وقت القراءة: 5 دقائق
رغم أهمية اتباع نظام غذائي صحي أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكنه لا يكفي للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لبناء وتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية، لذا يجب الاهتمام بتلقي المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المختص. ومن المكملات الغذائية المهمة إنزيم CoQ10، فما هو، وما أهميته لتحسين الأداء الرياضي؟
هو مركب عضوي يذوب في الدهون ينتجه الجسم بصورة طبيعية، كما يمكن الحصول عليه من الغذاء ويخزنه في المايتوكوندريا (بيوت الطاقة داخل الخلية)، ويساعد في عملية توليد الطاقة داخل الخلايا ويقل إنتاجه مع تقدم الشخص بالعمر. يؤدي الإنزيم المساعد Q10 العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك زيادة إنتاج الطاقة والقضاء على الجسيمات الضارة المعروفة بالجذور الحرة.
يحتوي القلب والكبد والكلى والبنكرياس على أكبر تركيزات وتحتوي الرئتان على أقل تركيزات. ويستخدم الإنزيم المساعد Q10 عادةً لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية مثل قصور القلب وتراكم السوائل (قصور القلب الاحتقاني) وألم الصدر وارتفاع ضغط الدم. كما أنها تستخدم لعلاج الصداع النصفي ومرض باركنسون ومجموعة متنوعة من الاضطرابات الأخرى.
معظم فوائد مرافق الأنزيم Q10 ترجع إلى كونه مضاد أكسدة يمنع تكوين الجذور الحرة التي تدمر الخلايا والحمض النووي، بالإضافة إلى قدرته على زيادة إنتاج الطاقة. ويساعد على زيادة الخصوبة في النساء عن طريق زيادة إنتاج وحماية البويضات، وفي الرجال عن طريق زيادة إنتاج وتحسين نوعية الحيوانات المنوية.
كما يحافظ على نضارة الجلد عندما يستعمل مباشرة على الجلد ويساعد في علاج الصداع والشقيقة.
وإنزيم CoQ10 يفيد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني عن طريق تحفيز عمل الأنسولين في الخلايا، مما يقلل مستوى السكر في الدم. وقد يلعب دوراً في الوقاية من السرطان حيث لوحظ أن الأشخاص المصابين بالسرطان لديهم مستوى منخفض من مرافق الأنزيم Q10.
ويعزز حماية الرئة من أمراض مثل الربو القصبي والتهاب القصبات المزمن (الأشخاص المصابين بهذه الأمراض لديهم مستوى منخفض من مرافق الأنزيم Q10). ويساعد على تقليل الأعراض الجانبية (ألم العضلات) لأدوية الستاتين الخافضة لكوليستيرول الدم.
إنزيم CoQ10 له فوائد عديدة للعضلات حيث أنه من المعروف أن الخلايا العضلية هي أكثر الخلايا الجسدية حاجة إلى الطاقة، وهنا مربط الفرس، الميتوكندريا تحتوي على إنزيم CoQ10 وهو ما يجعل إنزيم CoQ10 أنسب المكملات الغذائية للخلية العضلية، ويعتبر إنزيم CoQ10 مهمًا لإنتاج ATP، مما قد يؤثر بشكل مباشر على الأداء البدني للفرد.
اكتشفت العديد من الدراسات آثار مكملات CoQ10 على أداء التمارين الرياضية، وكشفت عن الفوائد المحتملة التالية:
– إنتاج الطاقة
وجدت دراسة أجريت على نخبة الرياضيين أن مكملات CoQ10 قد تدعم إنتاج الطاقة لديهم أثناء التمارين عالية الكثافة، مما يوفر ميزة تنافسية في الأداء.
– القدرة على التحمل
قد يساعد CoQ10 في دعم قدرة التحمل لدى الأفراد المدربين وغير المدربين. وقد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لعدائي المسافات الطويلة وغيرهم من رياضيي التحمل.
– تلف العضلات
يمكن أن يتسبب النشاط البدني المكثف في تلف العضلات، مما يؤدي إلى الالتهاب وتأخر ظهور ألم العضلات (DOMS). قد تساعد خصائص CoQ10 المضادة للأكسدة في تخفيف تلف العضلات ودعم التعافي بشكل أسرع في مواقف معينة ولأفراد محددين.
عندما يمارس الأشخاص التمرينات الرياضية لفترة طويلة من الوقت، فإنهم يفقدون العديد من الفيتامينات والمعادن بسبب التعرق والمجهود ويحرقون كمية كبيرة من الطاقة على شكل كربوهيدرات، ويحدث أيضا تمزق وآلام في العضلات.
ولمساعدة العضلات على التعافي من الإصابات، تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. ومن الإنزيمات التي تساعد على الاستشفاء العضلي إنزيم CoQ10 يمكن أن يحسن الإنزيم المساعد CoQ10 الأداء الرياضي ويقلل من إصابات العضلات، فهو مضاد للأكسدة مما يقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة. ويلعب الإنزيم المساعد دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات فيتامين هـ وفيتامين ج، وهما مهمان أيضًا في الاستشفاء العضلي بعد إصابات العضلات.
تعتبر الجرعة الموصى بها هي ٩٠-٢٠٠ ملغم مع أو بعد الطعام (حيث أن الطعام يزيد من امتصاص إنزيم CoQ10 بمقدار ثلاثة أضعاف). ومن الأطعمة الغنية بإنزيم CoQ10:
– اللحوم بشكل عام والكبد
– الخضراوات مثل السبانخ والبروكلي والقنبيط
– الفواكه مثل البرتقال والفراولة
– البقوليات مثل العدس وفول الصويا والفول السوداني
– المكسرات والبذور مثل الفستق والسمسم
– تقدم الشخص في العمر
– نقص فيتامين B6
– خلل وراثي في عملية إنتاج وإستخدام إنزيم CoQ10
– زيادة حاجة الجسم إليه نتيجة أمراض معينة
– أمراض تصيب الميتوكوندريا
– الأعراض الجانبية لأدوية الستاتين (مثل سمفاستاتين) المخفضة لكوليسترول الدم
استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بتناول المكملات الدوائية. عليك اتباع كل التعليمات الموجودة على علبة الدواء، كذلك أعلم طبيبك بالمشاكل التحسسية التي تعاني منها، بالإضافة إلى الأدوية التي تتناولها.
علاوة على ذلك، اسأل طبيبك أو الصيدلي دومًا إن كان المكمل الغذائي الذي ستتناوله مناسبًا لك في حال كنت تدخن، أو تخضع للعلاج الكيماوي، أو تعاني من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
ختامًا فإن إنزيم CoQ10 قد يحسن الأداء البدني لدى الأشخاص الأصحاء الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بصفة يومية، وتم التأكيد بأن هناك ارتباطًا بين المستويات المنخفضة من Q10 وزيادة الشعور بالتعب لذلك ننصحك بتناول هذا المكمل.
دمتم بصحة.
تعليقات