فوائد المغنيسيوم لبناء العضلات والتعافي السريع

يتمتع المغنيسيوم بالكثير من الشهرة في عالم مكملات المعادن، وغالبًا ما يتم الترويج لهذا المعدن الأساسي على أنه يقدم فوائد لجودة النوم، وتحسين الأداء خلال التمرين، وغير ذلك الكثير. ولكن ما علاقة المغنيسيوم في بناء واستشفاء العضلات؟

 

تعريف المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن غذائي أساسي فهو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ويساعدنا المغنيسيوم في الحفاظ على التوازن. وهو معدن مهم لبنية العظام وقوتها في الجسم، في الواقع، المغنيسيوم هو عامل مساعد لأكثر من ٦٠٠ إنزيم. كما من الممكن أن يحتاج الأشخاص أحيانًا مكملات المغنيسيوم في حال كانت نسب المغنيسيوم في الجسم منخفضة جدًا. 

عادة ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ومن هذه الأطعمة البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات خاصة البروكلي والقرع والخضار الورقية الخضراء، والمكسرات خاصة اللوز.

تحتاج أجسامنا إلى المغنيسيوم عند التمرين وممارسة الرياضة، فهو يؤدي أدوارًا مهمة في تخليق البروتين، وإنتاج الطاقة، واستقلاب الكربوهيدرات، وصحة الجهاز العصبي، لذلك فليس من المفاجئ أن يُنصح بالمغنيسيوم لتعزيز الأداء الرياضي.

 

فوائد المغنيسيوم العامّة

من أهم فوائد المغنيسيوم:

– يدعم المغنيسيوم  صحة العظام والمفاصل

– يحفز المغنيسيوم  امتصاص الكالسيوم

– يعتبر المغنيسيوم مفيداً لمرضى السكري

– المغنيسيوم ضروري لصحة القلب

– يخفف المغنيسيوم الصداع النصفي

– يقلل المغنيسيوم أعراض متلازمة ما قبل الطمث PMS

– يساعد المغنيسيوم  في تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب

– يساعد المغنيسيوم في تخفيض ضغط الدم

– يعتبر المغنيسيوم مضاد للالتهابات

– يرفع المغنيسيوم مستوى هرمون التستوستيرون مما يزيد الخصوبة عند الرجال

– يلعب المغنيسيوم دورًا في تكوين الحيوانات المنوية

– يدخل المغنيسيوم  أيضاً في تكوين هرمون الأستروجين

– يساعد المغنيسيوم  في تحسين خسارة الدهون للتنحيف

– كما يقلل المغنيسيوم من احتباس السوائل والانتفاخات

 

فوائد المغنيسيوم للعضلات

بالنسبة للأفراد النشطين بدنيًا، يؤدي المغنيسيوم  دورًا هامًا في تخليق البروتين، ووظيفة العضلات، واستقلاب الطاقة، وتخفيف  التوتر، وصحة الجهاز العصبي. وغالبًا ما يُنصح بتناول المغنيسيوم لتحسين اللياقة البدنية. في حين أنه ضروري للعديد من العمليات  الجسدية، فإن البحث حول ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم مفيدة للأداء الرياضي محدودة إلى حد ما. دعنا نلقي نظرة على ما تقوله بعض الدراسات الحديثة حتى تتمكن من تحديد ما إذا كانت المكملات مناسبة لك.

يقدم المغنيسيوم العديد من الفوائد للعضلات، ومن فوائد المغنيسيوم للعضلات نذكر الآتي:

– يعتبر المغنيسيوم مفيداً في صنع البروتينات

يقوم المغنيسيوم بعملية صنع البروتينات من الأحماض الأمينية، إذ أن البروتينات ضرورية لبناء العضلات والحفاظ على صحتها والحفاظ على الكتلة العضلية.

– ينظم المغنيسيوم حركة العضلات

ينظم المغنيسيوم  الحركات الانبساطية والانقباضية، حيث يعمل المغنيسيوم كـ “حاصر” طبيعي للكالسيوم والذي يساعد على ارتخاء العضلات. وعند نقص كميات المغنيسيوم في الجسم تنقبض العضلات بشكل كبير مسببةً التيبس العضلي.

– يزود المغنيسيوم الجسم بالطاقة

يزود المغنيسيوم  الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالعديد من العمليات الحيوية في الجسم، مثل بناء العضلات، حيث يقوم المغنيسيوم بتحويل الطعام إلى طاقة ليستهلكها الجسم في مختلف وظائفه. وعند انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم يبدأ الشعور بالتعب والإرهاق وفقدان الطاقة.

– يحسن المغنيسيوم الأداء الرياضي

يساعد المغنيسيوم  في التحسين من الأداء الرياضي، من خلال زيادة كمية الغلوكوز المتاحة في كل من الدماغ والدم والعضلات، والمساعدة على التخلص من الأحماض التي تسبب الإرهاق العضلي. ويسبب المغنيسيوم تحسن في القوة العضلية لكثير من الحركات الرياضية، مثل: قبضة اليد، وقوة الساق، وانحناء الجذع، ومد الكاحل، والدوران، والقفز.

– يحافظ المغنيسيوم على كتلة العضلات وقوتها

يشير الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم  قد يساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها مع تقدمك في العمر. 

– يحسن المغنيسيوم من التمارين الهوائية، وقوة العضلات، والسرعة 

مكملات المغنيسيوم تحسن جوانب كل من التمارين الهوائية واللاهوائية، بما في ذلك انخفاض تراكم الأحماض التي تسبب الإرهاق العضلي، وزيادة قوة العضلات، وتحسين سرعة المشي لدى كبار السن.

 

نقص المغنيسيوم والعضلات

يعرف نقص المغنيسيوم باسم hypomagnesemia، وتتراوح أسبابه بين عدم كفاية المدخول الغذائي وفقدان المغنيسيوم من الجسم، كما يرتبط نقص المغنيسيوم بالعديد من المشاكل الصحية تشمل مرض السكري، والإسهال المزمن، ومرض الاضطرابات الهضمية، ومن أهم أعراض نقص المغنيسيوم هو تشنج العضلات. 

يؤثر نقص المغنيسيوم بشكل كبير على العضلات حيث يؤدي إلى تشنجات العضلات والارتعاش وفي أسوأ الحالات قد يتسبب نقص المغنيسيوم في حدوث نوبات من التشنج، ويكون ذلك بسبب تدفق الكالسيوم بكميات كبيرة إلى الخلايا العصبية، الأمر الذي يؤدي إلى فرط تحفيز الخلايا العصبية في العضلات، لذلك تعتبر مكملات المغنيسيوم علاجاً لنقص المغنيسيوم لدى الأشخاص البالغين والأصغر سناً، بينما لا تجدي نفعا مع كبار السن.

 

دور المغنيسيوم في استشفاء العضلات

ويعتبر المغنيسيوم مضاد طبيعي للالتهابات، مما يعني أنه يساعد في تقليل الالتهاب والتورم من خلال تقليل البروتين المتفاعل “سي” الذي يعد علامة الالتهاب الرئيسية. هذا يعني أنه مفيد لاستشفاء العضلات وتخفيف التعب والصلابة والتهاب العضلات. وعندما تتعافى بعد التمرين، يستمر المغنيسيوم في العمل ليساعد على استرخاء العضلات ومنعها من التشنج. 

كما أنه يساعد على تجديد خلايا الدم الحمراء، التي تعمل بجد لتزويد جسمك بالأكسجين أثناء التمرين الرياضي.

 

ما هو مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن يتم تناوله لاستشفاء العضلات؟

أخذ ٣٠٠ ملغم من المغنيسيوم يوميًا لمدة ٦ أسابيع يجعلك تعاني من تقلصات عضلية أقل. حيث أن تناول المغنيسيوم بعد التمرين يساعد الجسم على الهدوء. لذلك يمكن أن يقلل المغنيسيوم من مستويات التوتر ويجعل عضلاتك تسترخي بعد جلسة تدريب مكثفة. بالمناسبة، التشنجات التي تحدث مباشرة بعد التمرين تكون على الأرجح بسبب نقص المغنيسيوم. 

ختامًا المغنيسيوم مكمّل مهم للأفراد النشطين الذين يتطلعون إلى تحسين مدخولهم الغذائي. نظرًا لأن المغنيسيوم يؤدي دورًا أساسيًا في العديد من العمليات الجسدية خاصة المتعلقة بالتمارين الرياضية  فمن المهم التأكد من حصولك على ما يكفي يوميًا.

وتعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام لأنه سيستخدم جسمك ما يحتاجه وستقضي الكليتان على أي فائض. ومع ذلك، فإن تناول الكثير يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي.

دمتم بصحة.