• Home
  • التغذية
  • ما هو نينجا دايت وما فوائده: كل ما تحتاج معرفته

ما هو نينجا دايت وما فوائده: كل ما تحتاج معرفته

كتب بواسطة هايدي روماني
سبتمبر 9, 2023

وقت القراءة: 5 دقائق

ما هو نينجا دايت وما فوائده: كل ما تحتاج معرفته

ما هو نينجا دايت وما فوائده: كل ما تحتاج معرفته

اكتسب دايت نينجا شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة بسبب ارتباطه بـالمحاربين اليابانيين الأسطوريين المعروفين باسم النينجا، والذين اشتهروا بقدراتهم البدنية الاستثنائية، وخفة الحركة، وأوزانهم التي لا تتعدى 60 كيلو جرامًا.

في مقالنا التالي سوف نتعرف على عادات الأكل لدى مجموعات النينجا، وما هو النينجا دايت وفوائده وطريقة تطبيقه لتحقيق أقصى استفادة منه، وجدول للمبتدئين في نظام نينجا دايت.

 

ما هو نينجا دايت؟

يعود تاريخ دايت نينجا إلى الحقبة الإقطاعية في اليابان عندما استخدمها النينجا كطريقة غذائية

 لتحسين أدائهم البدني والعقلي خلال مهامهم. يتضمن النظام الغذائي نينجا دايت تناول وجبة كبيرة في الليل بعد يوم من الصيام، مما سمح للنينجا بالحفاظ على طاقتهم أثناء النهار والتركيز على مهامهم دون أن تثقلهم الوجبات الثقيلة.

 

نظام الصيام المتقطع ودايت نينجا

نظام دايت نينجا الغذائي هو شكل من أشكال الصيام المتقطع، والذي أثبتت الدراسات والأبحاث فوائده الصحية العديدة.

تتضمن إحدى صور الصيام المتقطع تقييد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لفترة معينة من الوقت ثم استهلاك جميع السعرات الحرارية اليومية في غضون فترة زمنية محددة، يأخذ نظام نينجا دايت هذا المفهوم وإلى أبعد من ذلك، أي فترة الصيام  قد تصل إلى 16 ساعة أو أكثر وتتيح لك نافذة تغذية باقي ساعات اليوم.

 أثناء فترة الصيام يتم منع تناول الطعام تماماً ولكن يمكن شرب كثير من السوائل مثل: الشاي الأخضر أو الأعشاب التي تساعد على زيادة الحرق مع الحرص على شرب أكثر من 8 أكواب مياه يومياً، للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب أي مضاعفات.

جدول نظام دايت نينجا للمبتدئين

النص الوقت
استيقظ واشرب الماء. 4:00 صباحًا
مارس تمرينًا رياضيًا أو نشاطًا بدنيًا. 5:00 صباحًا
اشرب مشروب شاي أو قهوة. 8:00 صباحًا
اشرب مشروبًا من الأعشاب. 12:00 ظهرًا
اشرب مشروبًا مرة ثانية. 4:00 مساءً
تناول وجبة كبيرة غنية بالبروتينات، والدهون الصحية، والخضروات. 7:00 مساءً
استمتع بوجبة صغيرة من الحلوى أو سناك صحي. 8:00 مساءً

 

فوائد نينجا دايت

نظام النينجا دايت هو نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، أهم تلك الفوائد الصحية ما يلي:

– دايت نينجا لإنقاص الوزن 

نظام دايت نينجا يُعد نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد على تعزيز فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالسمنة.

– دايت نينجا لتحسين صحة القلب 

يحتوي نظام النينجا الغذائي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية للقلب مثل: أحماض الأوميجا 3، والأحماض الدهنية، والألياف ومضادات الأكسدة، مما تساعد هذه العناصر الغذائية في خفض مستوى الكوليسترول في الدم وتقليل الالتهاب بالجسم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

– دايت نينجا لزيادة الطاقة 

يشمل نظام نينجا دايت الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل: الحبوب الكاملة، والخضروات والتي يمكن أن توفر طاقة على مدار اليوم.

– نينجا دايت والجهاز الهضمي 

يساعد نظام النينجا الغذائي على تعزيز الهضم الصحي وتحسين عملية الهضم وتقليل الإصابة بالإمساك وذلك بسبب الألياف في النظام الغذائي. 

– نينجا دايت لتقليل الالتهاب 

يشمل النظام الغذائي بالعناصر الغذائية الغنية بمضادات الالتهاب التي تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل عام.

 

نصائح دايت نينجا

لاكتساب أقصى استفادة من دايت نينجا، وتجنب أي مضاعفات احرص على تطبيق النصائح التالية:

– قم بالتركيز على الأطعمة الكاملة

اتبع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة مثل: الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون حيث تجعلك تشعر بالشبع إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية التي تمد بها الجسم.

– تجنب الأطعمة المصنعة

غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة مثل: الأطعمة الخفيفة، والمشروبات السكرية، والوجبات السريعة غنية بالسعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية التي تساهم في زيادة الوزن وزيادة فرص الإصابة بالأمراض الأخرى.

– ادمج الأسماك والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي

من المعروف أن الأسماك والمأكولات البحرية غنية بأحماض أوميجا 3، والبروتينات، والعناصر الغذائية الهامة لصحة جسمك.

– تجنب الإفراط في استهلاك اللحوم

احرص على الحد من استهلاك اللحوم واختيار قطع أقل دهون عند تناول اللحوم.

– اشرب الكثير من الماء

الحفاظ على رطوبة جيدة أمر مهم للصحة العامة، ويمكن أن يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع والرضا بين الوجبات.

 من المهم معرفة أن دايت نينجا قد لا يكون مناسبًا للجميع، خاصة أولئك الذين يعانون من حالات طبية أو الحوامل أو المرضعات. 

لذلك احرص على الاستماع إلى جسمك والابتعاد عن نينجا دايت إذا لاحظت أي مضاعفات.

 

أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات في العالم تحت سقف واحد

visit www.sporter.com Now

تعليقات

اترك تعليقاً

This site is registered on wpml.org as a development site.