وقت القراءة: 8 دقائق
يعاني العديد من الأشخاص من الأرق الذي يؤثر على الحياة اليومية لهم وعلى نشاطاتهم ويُعرف الأرق بأنه اضطراب في النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته،ويسبب التعب والنعاس أثناء النهار، مما يعود سلباً على صحة المريض النفسية والجسدية. ويمكن أن يعرف بأنه الشكوى من صعوبة بدء النوم، أو الاستمرار فيه، أو عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل، أو النهوض مبكراً بغير المعتاد، وهو يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار. وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه، كما قد يلجأ الأشخاص المصابون بالأرق إلى مكملات غذائية مثل المغنيسيوم للمساعدة في النوم.
أعراض الأرق قد تشمل:
– صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا
– الاستيقاظ من النوم ليلًا
– الاستيقاظ مبكرًا جدًا
– عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا
– التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس
– القلق والاكتئاب والتوتر
– صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر
– الأخطاء أو الحوادث المتكررة
– القلق الدائم بشأن النوم
سمعنا كثيرًا في الفترة الأخيرة عن أهمية تناول المغنيسيوم للمساعدة على تحسين جودة النوم، فكيف ذلك؟ وهل هو صحيح؟
المغنيسيوم هو أحد المعادن الضرورية والأساسية لأداء سليم للخلايا في الجسم. وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، والثاني الأكثر وفرة في خلايا الجسم. ويعتبر المغنيسيوم مهما لعمل سليم للأجهزة المختلفة في الجسم مثل جهاز القلب والأوعية الدموية، جهاز المناعة، الجهاز العصبي والعظام والعضلات.
يتركز وجود المغنيسيوم في العظام، أما الباقي منه موجود في خلايا أنسجة الجسم والأعضاء. ويساعد المغنيسيوم في الحفاظ على أداء سليم للعضلات والأعصاب، المحافظة على معدل ضربات قلب ثابت، دعم أداء سليم لجهاز المناعة وكذلك في بناء العظام. كذلك فهو يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم وفي المحافظة على ضغط دم سليم. ويلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار المهمة في الجسم، مثل دعم وظائف العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة.
ويرتبط نقص المغنيسيوم في الجسم مع اضطرابات في معدل ضربات القلب نتيجة انسداد عضلة القلب بعد زمن.
لا يحصل العديد من الناس على قدر كافٍ من المغنيسيوم في أنظمتهم الغذائية، لذلك يلجأ العديد منهم إلى مكملات المغنيسيوم. ولكن قبل أن تلجأ إلى تناول مكملات المغنيسيوم، ينبغي أن تعرف أنه حتى لو استهلكت عددًا قليلاً فقط من الحصص الغذائية الغنية بالمغنيسيوم يوميًا، فإن ذلك كفيل بأن يلبي حاجتك من هذا العنصر الغذائي المهم.
كما ذكرنا، المغنيسيوم هو عنصر ضروري لصحتنا العامة، وهو يلعب دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم. سنستكشف فوائد المغنيسيوم لجسم الإنسان وكيف يساعد في دعم صحتنا ورفاهيتنا. من خلال تعرفنا على هذا العنصر الغذائي الهامّ، سندرك أهميته في الوقاية من العديد من الأمراض وتعزيز نمط حياة صحي.
– يدعم صحة العظام
يعتبر المغنيسيوم مهمًّا في عملية تشكيل العظام، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظم ويلعب دورا في تنشيط فيتامين (د)، كما يحفز امتصاص الكالسيوم.
– يمنع المغنيسيوم خطر الإصابة بمرض السكري
تناول المغنيسيوم بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
– المغنيسيوم مهم لصحة القلب
الأشخاص الذين يتناولون المغنيسيوم لديهم فرصة أقل بنسبة ٥٨% للإصابة بتكلس الشرايين التاجية، كما يستخدم المغنيسيوم في بعض الأحيان كجزء من علاج قصور القلب الاحتقاني، وذلك للحد من خطر عدم انتظام ضربات القلب أو ضربات القلب غير الطبيعية.
– يخفف المغنيسيوم الصداع النصفي
يمكن أن يخفف المغنيسيوم الصداع النصفي من خلال توسيع الأوعية الدموية في الدماغ وتخفيف التقلصات التي تسبب الصداع، كما يمكنه تقليل التهيج العصبي وزيادة إفراز السيروتونين المهم للتحكم في الصداع.
– يقلل المغنيسيوم أعراض متلازمة ما قبل الطمث
يقوم المغنيسيوم بتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث، مثل: الانتفاخ والأرق وتورم الساق وزيادة الوزن وألم الثدي.
– يحارب المغنيسيوم الاكتئاب
يلعب المغنيسيوم دورًا فعالًا في وظيفة الدماغ والمزاج، ويرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم في زيادة خطر الاكتئاب.
– يخفض المغنيسيوم ضغط الدم
يساعد المغنيسيوم على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم ولا يؤثر على الأشخاص الذين لديهم مستوى ضغط دم طبيعي.
– يعتبر المغنيسيوم مضاداً للالتهابات
وذلك بفضل قدرته على تقليل التهيج والالتهاب في الجسم، وهذا يساعد في الوقاية من العديد من الحالات والأمراض المصاحبة للالتهابات المزمنة.
– المغنيسيوم مفيد للجنس
يقوم المغنيسيوم برفع مستوى هرمون التستوستيرون وزيادة الخصوبة عند الرجال كما يلعب دورًا مهماً في تكوين الحيوانات المنوية ويدخل في تكوين العظام وتركيبة وقوة العضلات عند النساء، ويدخل في تكوين هرمون الأستروجين.
– حبوب المغنيسيوم للتنحيف
تقلل حبوب المغنيسيوم من احتباس السوائل والانتفاخات وتحفز الأنسولين الذي يقلل من نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى السمنة.
ومن المشاكل الأساسية المرتبط علاجها بالمغنيسيوم هي “الأرق” لذلك يتم تناول المغنيسيوم قبل النوم، فهو عامل أساسي لصحتنا ورفاهيتنا اليومية. ومن بين العوامل التي تسهم في تحسين جودة النوم، يأتي المغنيسيوم على رأس القائمة.
فيما يأتي، سنستكشف كيف يمكن أن يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تعزيز النوم الجيد وتخفيف مشاكل الأرق. سنلقي نظرة على فوائد المغنيسيوم للنوم وكيف يمكن لهذا العنصر الطبيعي أن يساعدنا في الاستمتاع بليالٍ هادئة ومريحة.
– يساعد المغنيسيوم على الاستغراق في النوم
أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم يعانون من قلة النوم. قد يكونون أكثر عرضة للنوم طوال اليوم أثناء الشعور بالنعاس، وقد لا ينامون لفترة طويلة، ويميلون إلى الشخير أكثر.
يعتبر الميلاتونين الهرمون الذي يتحكم في النوم، ويضيف أن المغنيسيوم يمكن أن يدعم النوم أيضًا من خلال تنظيم مستويات حمض جاما أمينوبوتريك وهو ناقل عصبي معروف بتهدئة الجهاز العصبي المنظم لأفكار القلق والتوتر مما يساعد على سهولة الدخول في النوم.
– يساعد المغنيسيوم في علاج اضطرابات النوم
وذلك نظرّا لأنه يعمل على استرخاء العضلات مما يساعد على سهولة الدخول في النوم. وهو أحد الحلول إذا كنت ممن يعانون من مشاكل النوم.
– أكدت الدراسات أن المغنيسيوم يساعد في علاج متلازمة تململ الساق
يعمل المغنيسيوم على تحسين علاج متلازمة تململ الساق التي قد تؤثر على جودة النوم. وتُعرف متلازمة تململ الساقين بأنها اضطراب حركي مرتبط بالنوم يخلق رغبة مزعجة في تحريك الساقين.
إذا كان هدفك التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم، فابحث عن: جلايسينات المغنيسيوم (٢٠٠ ميليغرام).
سيترات المغنيسيوم (٢٠٠ ميليغرام). أي أن كلاهما يساعد على الحصول على النوم بشكل هادئ ليلًا. كما عليك تجنب أكسيد المغنيسيوم لأنه يعتبر مليناً للبراز وربما يكون أقل فائدة بكثير للأرق.
وسبب اختيار جلايسينات المغنيسيوم هو للحصول على نوم هادئ ليلاً أكثر من غيره، وهو أيضًا لطيف على المعدة. ويعتبر سيترات المغنيسيوم خيار جيد آخر لأنه يعزز الاسترخاء.
تتعدد طرق الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم في النظام الغذائي وتتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
– الخضروات الورقية الخضراء مثل: السبانخ.
– السمك.
– البقوليات.
– كل الحبوب.
– بذور الشيا.
– اللوز.
– الكاجو.
– حبوب الإفطار المدعمة.
– دقيق الشوفان.
– الشوكولاتة الداكنة.
– الأفوكادو.
– الموز.
– الحنطة السوداء
– الكينوا
– الفاصوليا البيضاء
– الفاصوليا السوداء
– الشمندر
مشروبات تحتوي على المغنيسيوم
– عصير البرتقال
– حليب خالي من الدسم
– الشوكولاتة الساخنة المصنوعة بخليط الحليب المجفف مع الماء
– المياه المعدنية الفوارة طبيعيًا
– عصير الكرز
– عصير البطيخ
بالنسبة لأي شخص يعاني من النوم ويرغب في تجربة تناول المغنيسيوم، فإنه من الأفضل تناوله قبل النوم بحوالي ٣٠ دقيقة. ومن النصائح التي تساعدك في زيادة فعالية حبوب المغنيسيوم للنوم أن تحاول إجراء تعديلات في نمط الحياة، مثل: تقليل كمية الكافيين، وتحديد موعد نوم منتظم، وتجنب مشاهدة التلفاز أو الهاتف قبل النوم.
كما عليك التأكد من عدم زيادة كمية المغنيسيوم عن الحد الأعلى الموصى به والذي يتمثل بـ ٣٥٠ ميليغرام من المغنيسيوم في اليوم.
وختامًا لمن يعاني من الأرق اختر المغنيسيوم فهو معدن مهم يساعدك على النوم وقد يدفع الأرق البعض إلى الخيار الدوائي، خاصة أن قلّة النوم ترتبط بعدد من الأمراض مثل الاكتئاب والسمنة، إلا أن الكثير يبحثون عن حلول طبيعية مرتبطة بالأطعمة أو المكملات الغذائية، وهنا يبرز دور المغنيسيوم في المساعدة على النوم.
دمتم بصحة.
تعليقات