وقت القراءة: 5 دقائق
يعاني الكثير من الأشخاص من تجمُّع الدهون في منطقة الأفخاذ الداخلية بصورة تسبّب لهم العديد من المشاكل النفسية والصحية، فيبحثون عن حلول تؤمّن لهم تنحيف الأفخاذ حيث ينتج عن تراكم الدهون ظهور خطوط متعرجة وثنيات أسفل الجلد ويكون شكلها مؤذياً وغير مرغوب به لمعظم الناس.
ويسعى البعض إلى تنحيف الأفخاذ وخاصة من الأجزاء الداخلية لتقليل الاحتكاك بينهما وحماية أجسامهم من الالتهابات، وتلوّن الجلد، بالإضافة إلى هدف الحصول على جسم رشيق.
تشغل منطقة الأفخاذ الداخلية في خذيك النصف العلوي من ساقيك وأعلى من ركبتيك إلى وركيك والفخذ الداخلي هو الجانب المواجه لمركز الفخذ.
ويتكون الفخذان الداخليان، والمعروفان أيضًا باسم مقرّبات الورك، من مجموعة من خمس عضلات في ساقيك: الناحلة، والسدادة الخارجية، والمقربة القصيرة، والمقربة الطويلة، والمقربة الكبيرة.
تعتبر منطقة الأفخاذ الداخلية من أكثر المناطق التي تظهر فيها الدهون لدى كثير من الأشخاص، مما يسبب مظهراً مزعجاً، وخاصةً مع صعوبة التخلص من دهون هذه المنطقة. وتؤدي هذه الدهون إلى ترهل الجلد وذلك بسبب الإصابة بالسمنة ويتمدد الجلد لاستيعاب الدهون الزائدة، وعندما يحدث فقدان الوزن يبقى الجلد مترهلًا في هذه المنطقة، حيث يصعب التخلص منها حتى مع ممارسة التمارين.
يعود مصطلح السيلوليت إلى مظهر الجلد غير الأملس أو غير المستوي ويعرف ب الجلد المنقر أو المجعد والذي يوصف أحياناً باسم جلد البرتقال، وقد يظهر لكلا الجنسين. ويكون في منطقة الأفخاذ الداخلية والخارجية والحوض والأرداف والبطن. يظهر السيلوليت في المناطق المتراكم بها الدهون نتيجة لعدم استواء هذه الأنسجة الدهنية تحت سطح الجلد.
الحقيقة أن الجزء الداخلي من الفخذين ليس من المناطق التي تستخدمها خلال النشاطات المعتادة. إن التمارين الرياضية التالية ستركز على هذا الجزء المهمل من جسمك وستمرّن عضلات الساقين التي ستفيد الأجزاء الأخرى من جسمك أيضاً.
فابدأ بالتحمية بضع دقائق ومن ثم مارس التمارين الآتية ٣ إلى ٤ مرات بالأسبوع.
1- وضعية الضفدع
في هذا التمرين لا حاجة لأي آلة وكل ما تحتاجه سيكون جاذبية الأرض.
– استلقِ على الأرض وأنت تمد ساقيك إلى فوق.
– أبق قدميك مثنيتين وأصابع القدمين متجهة في الاتجاه العكسي.
– أثني ببطء ركبتيك نحو الجانبين ومن ثم أرجعهما إلى الوراء مستخدمًا عضلات الفخذين الداخلية للتحكم بالحركة.
– كرر هذا التمرين على ٣ مجموعات وفي كل مجموعة مارس الحركة ١٠ مرات
2- ركلة المقص
– استلقِ على ظهرك وذراعيك ممددتين على جنبيك
– ثم ارفع قدميك عن الأرض حوالي ٣٠ سم
– تحكم بالعضلات الأساسية
– وحرك ساقيك كالمقص نزولاً وصعوداً
– قوم بالحركة ١٠ مرات
3- التمرين الجانبي
هذا التمرين سيساعد على نحت الفخذين من الجهة الداخلية
– قف بشكل مستقيم ومدّ القدم اليسرى جانبياً
– واثني ركبتك اليسرى لتستطيع دفع الردفين عندما تخطي جانباً
– أبقِ ظهرك مستقيماً، ستبقى ساقك اليمنى ممدودة وأنت تحرك وزن جسمك على الجهة اليسرى
– المس الأرض بأطراف الأصابع على أن تبقى الذراعان باتجاه القدم اليسرى
– عد إلى وضعية الوقوف وقم بمجموعة واحدة لكل ساق على أن تكرر التمرين ١٠ إلى ١٥ مرة
4- عصر الكرة
– اجلس على كرسي
– أرح ساقيك على الأرض
– يجب أن تكون الركبتين مثنيتين بدرجة قائمة (٩٠ درجة)
– ثم ضع كرة أو مخدة بين فخذيك وخذ نفساً
– ومن ثم أزفر النفس وأنت تعصر الكرة التي بين ساقيك
5- دوائر ورفع الفخذ من الجهة الداخلية
– استلقِ على الجانب الأيمن وأنت تسند رأسك بذراعك
– اطوي الساق اليسرى وضع قدمك على الأرض أمام الساق اليمنى
– ثبت كاحلك من أجل الدعم ستكون الساق اليمنى ممدودة
– استعمل عضلات الفخذ الداخلية لرفع الساق إلى الأعلى ١٥ سم على الأقل
– ثم أنزل ساقك كما يمكنك أن ترسم في خيالك دوائر على الجدار الخلفي
– كرر هذا التمرين ١٠ إلى ٢٠ مرة لكل جنب
6- القرفصاء مع أربطة المقاومة
تُستعمل أربطة المقاومة للعضلات لكل أنحاء الجسم. وهذا التمرين سيعمل على الجهة الخارجية والداخلية من الفخذ كما سيعمل على الردفين والمؤخرة. يمكنك القيام بهذا التمرين دون الرباط ولكن الرباط سيزيد من فعاليته.
– عليك الوقوف وقدميك مفتوحتان بعرض الكتفين
– اربط رباط المقاومة حول الجزء السفلي من ساقيك
– ثم ارفع الساق اليسرى واخطِ إلى اليسار وأنت تضغط بعكس الرباط
– عندما تلامس قدمك اليسرى الأرض اثني ركبتيك في وضعية القرفصاء
– ومن ثم قف ثانية وأعيد قدميك بحيث يكون تباعدهما بعرض الكتفين
– كرر التمرين ١٠ خطوات إلى اليمين و ١٠ خطوات إلى اليسار
ختامًا يعتبر المحافظة على الأفخاذ الداخلية أمراً مهماً، لأن تراكم الدهون في منطقة الأفخاذ الداخلية بصورة كبيرة قد يؤدي لظهور مشاكل عدة قد تكون نفسية فتسبب للمريض مشاكل مع ثقته بنفسه وعدم الرضا عنها والحرمان من ارتداء بعض الملابس، وقد تكون صحية وجمالية، كما تتسبب السمنة في هذه المنطقة إلى تلاصق الفخذين، وهو ما ينتج عنه احتكاك الفخذين عند المشي أو الحركة، وزيادة العرق، الذي يتسبب في اسمرار منطقة مابين الفخذين.
دمتم بصحة.
تعليقات