دليلك الشامل لإختيار أفضل مكمل طاقة قبل التمرين يناسب اهدافك ومستواك الرياضي

مُقدمة

يمكن أن يؤدي إيجاد مكمل طاقة قبل التمرين المثالي إلى تحسين أدائك للتمرين بشكل كبير، وزيادة مستويات الطاقة لديك، وزيادة نتائجك إلى الحد الأقصى. ومع ذلك، ومع وجود عدد لا يحصى من الخيارات المتاحة في السوق اليوم، قد يكون اختيار مكمل طاقة قبل التمرين بالشكل الصحيح أمراً مربكاً. تهدف هذه المقالة إلى تبسيط عملية اتخاذ القرار من خلال تزويدك بدليل شامل يأخذ في الاعتبار عوامل مثل المستوى الرياضي وأهدافك وما تُفضله شخصياَ. لذلك، سواء كنت مبتدئاً أو رياضياً متمرساً، سيُساعدك هذا الدليل على اتخاذ قرارٍ واعٍ لتحسين أدائك للتمارين.

فهم مُكمّل الطاقة ما قبل التمرين

قبل الخوض في عملية الاختيار، دعنا نناقش بإيجاز طبيعة مكملات الطاقة قبل التمرين وكيف تعمل، حيث تم تركيب مكملات قبل التمرين لتوفير مزيج من المكونات التي تعزّز الطّاقة والتّركيز والقدرة على التحمل ورفع أداء العضلات أثناء التمارين، وهي تحتوي عادةً على مكونات مثل الكافيين والبيتا ألانين والكرياتين وفيتامينات ب والأحماض الأمينية وغيرها.

خُذ بعين الاعتبار مستواك الرياضي

تختلف مستويات اللياقة البدنية من شخص لآخر، وقد تختلف احتياجاتهم قبل التمرين وفقاً لذلك. وفيما يلي بعض التوصيات المبنية على اختلاف المستوى الرياضي لكل شخص:

1-المستوى المُبتدئ:

إذا كنت جديداً في مجال اللّياقة البدنيّة أو إذا كُنت ذا خبرة محدودة في ممارسة التمارين، فاختر مكمل طاقة قبل التمرين يركز على تعزيز الطّاقة والقُدرة على التّحمل، وابحث عن منتج يحتوي على نسبة معتدلة من الكافيين (100-200 ملغ) لتوفير دفعة لطيفة من الطاقة دون إحداث آثار جانبية كبيرة، ويُمكن أن يكون البيتا ألانين مفيداً أيضاً في تحسين القُدرة على التّحمل وتأخير إجهاد العضلات.

2-المستوى المُتوسط:

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة باستمرار لفترة من الوقت ويسعون إلى رفع مستوى أدائهم، عليهم التفكير في مكمل طاقة قبل التمرين يحتوي على مزيج متوازن من المكونات، ابحث عن المكملات الطاقة قبل التمرين التي تحتوي على مستويات معتدلة من الكافيين والأحماض الأمينية مثل السيترولين أو الأرجينين لتحسين تدفُق الدم والكرياتين لتعزيز القوة وإنتاج الطاقة.

3-المستوى المُتقدم:

قد يحتاج الرياضيون المتمرسون وعشاق اللّياقة البدنيّة إلى مزيج أكثر فعالية قبل التمرين، لذا اختر المُنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين (200-400 ملغ) لزيادة الطاقة والتركيز، وابحث أيضاً عن مكونات تُعزّز البيتا ألانين والبيتين وأكسيد النيتريك لتحسين القدرة على التحمل والقوة وتروية العضلات.

حَدِّد أهدافك للّياقة البدنية

تلعب أهداف اللّياقة البدنية الخاصة بك دوراً مهماً في اختيار أفضل مكمل طاقة قبل التمرين، وهنا يجب أن تضع في اعتبارك السيناريوهات التالية:

1-بناء العضلات:

إذا كان هدفك الأساسي هو بناء الكُتلة العضلية، فاختر مكمل طاقة قبل التمرين يحتوي على مزيج من الكرياتين والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) والمكونات التي تعزز تخليق البروتين العضلي، وابحث عن المنتجات التي تحتوي على مكونات مضافة مثل بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات (HMB) أو الليوسين لزيادة نمو العضلات وتعافيها.

2-تمارين التحمُّل:

إذا كُنت من الرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل أو الذين يُشاركون في رياضات العدو لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات، أعط الأولوية لمكملات الطاقة قبل التمرين التي تركّز على تعزيز القدرة على التحمل واستخدام الأكسجين وتقليل إجهاد العضلات، كذلك ابحث عن المكملات التي تحتوي على مكونات مثل البيتا ألانين ومالات سيترولين ومستخلص جذر الشمندر لتحسين القدرة على التحمل وتأخير الشُعور بالتعب.

3-تنزيل الوزن:

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو حرق الدهون، فاختر مكمل طاقة قبل التمرين يجمع بين المكونات المولدة للحرارة ومثبطات الشهية ومعززات الطاقة، ابحث عن المنتجات التي تحتوي على مكونات مثل الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر و ل-كارنيتين و سينيفرين لزيادة حرق الطاقة وتعزيز أكسدة الدهون وكبح الشهية.

الحساسيات والتفضيلات الشخصية

ضع في اعتبارك تفضيلاتك الشخصية والقيود الغذائية والحساسيات التي قد تعاني منها عند اختيار مكمل طاقة قبل التمرين، وإذا ما كُنت تُفضّل المكونات الطبيعية أو لديك مُتطلبات غذائية مُحدّدة، فابحث عن المُنتجات المصنّفة على أنها عضوية أو نباتية أو خالية من مسببات الحساسية الشائعة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون على دراية بأي حساسية قد تُعاني منها وقراءة مُلصقات المُنتج بعناية لتجنب ردود الفعل السلبية.

الخُلاصة

يمكن أن يؤثر اختيار أفضل مكمل طاقة قبل التمرين بشكل كبير على رحلتك للحصول على اللّياقة البدنية، ومن خلال النظر في عوامل مثل المستوى الرياضي والأهداف وتفضيلاتك الشخصية، يمكنك اتخاذ قرار واعي يتوافق مع احتياجاتك. تذكر أن تستشير أخصّائي الرعاية الصحية أو أخصّائي التغذية إذا كان لديك أي مخاوف صحية محدّدة أو أسئلة تتعلق بمدى ملائمة مكونات معينة لطبيعة جسمك. باستخدام مكمل طاقة قبل التمرين، يمكنك تحسين أدائك للتمارين وتحسين أدائك والوصول إلى أهدافك في اللّياقة البدنية بشكل أكثر فعالية.