وقت القراءة: 6 دقائق
الصداع النصفي هو أكثر من مجرد صداع! فالصداع النصفي نوبات عصبية معقدة تؤثر بشكل كبير على أداء الحياة اليومي، حيث يُعاني ملايين من الأشخاص حول العالم أعراض الصداع النصفي.
مع الفهم الكامل لأعراض الصداع وأسبابه والتأثير الغذائي، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية نحو تقليل تأثيره على حياتك من خلال تحديد الأطعمة المحفزة، ودمج الخيارات الملائمة للصداع النصفي، واعتماد نهج متوازن للتغذية، يمكنك تمكين نفسك من تخفيف عبء الصداع وذلك ما سنناقشه في المقال الآتي.
الصداع النصفي هو نوع من أنواع اضطراب الصداع المتكرر الذي يتميز بخفقان شديد أو ألم نابض عادة على جانب واحد من الرأس.
بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى مثل: الغثيان، والقيء، والحساسية تجاه الضوء والصوت، وبعض الاضطرابات البصرية.
تستمر نوبات الصداع لساعات أو حتى أيام لذلك تؤثر بشكل كبير على الأنشطة اليومية ونوعية الحياة.
السبب الدقيق للصداع النصفي غير معروف، ولكن يُعتقد أنه يرجع إلى مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية.
فيما يلي بعض الأسباب المحتملة للصداع النصفي:
-الوراثة:
ينتشر الصداع النصفي في بعض العائلات، إذا كان أحد والديك يعاني من الصداع النصفي، فمن المرجح أن تصاب به.
-التغيرات الهرمونية:
النساء أكثر عرضة للإصابة بنوبات الصداع من الرجال، خاصة في أوقات الدورة الشهرية، وأثناء الحمل، وأثناء انقطاع الطمث.
-التوتر والإجهاد:
يسبب التوتر بعض التغييرات في المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤدي إلى أعراض الصداع النصفي.
-قلة النوم:
عدم النوم بقدر كاف يمكن أن يعطل إيقاعات الجسم الطبيعية ويجعله أكثر عرضة لألم الصداع.
-العوامل البيئية:
يمكن للأضواء الساطعة والضوضاء العالية والروائح القوية وتغيرات الطقس أن تؤدي أيضًا إلى حدوث الصداع النصفى لدى بعض الأشخاص.
-بعض الحالات المرضية:
بعض الحالات الطبية تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفى مثل: ارتفاع ضغط الدم، وانقطاع التنفس أثناء النوم، والاكتئاب.
فيما يلي بعض الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص:
-الكافيين.
-الكحول.
-الأطعمة المصنعة والمواد الحافظة.
-الجبن القديم والأطعمة المخمرة.
-المشروبات السكرية.
-الأحماض مثل الليمون والبرتقال.
إذا كنت تعتقد أنك مصابًا بالصداع النصفى، فمن المهم معرفة أنه لا يوجد علاج نهائي للصداع النصفي، لكن يمكنك اتخاذ خطوات استباقية نحو تقليل تأثيره على نشاطك اليومي من خلال تحديد الأطعمة المحفزة، ودمج الخيارات الملائمة للصداع النصفي، واعتماد نهج متوازن للتغذية.
هناك بعض الاستراتيجيات الغذائية التي قد تساعد في منع وتخفيف أعراض الصداع النصفى
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يؤثر بها الطعام بشكل إيجابي على الصداع النصفي:
-تناول الأطعمة المرطبة وشرب كمية كافية من الماء:
الجفاف هو أحد الأسباب المعروفة للصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، لذلك الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح يساعد في منع الصداع النصفى.
يُنصح بتناول حوالي 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا مع تناول الأطعمة المرطبة مثل: المشمش، البطيخ، العصائر، الخيار، الخضروات الورقية.
-الحفاظ على المعدل الطبيعي للسكر في الدم:
يؤدي نقص السكر في الدم إلى الصداع النصفى لدى بعض الأفراد، لذلك تجنب الفترات الطويلة من الصيام أو تخطي وجبات الطعام.
وأيضًا احرص على تناول وجبات تتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم.
-تناول الأطعمة المضادة للالتهاب:
بعض الأطعمة لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم وتخفيف الصداع النصفي.
تشمل هذه الأطعمة: الفواكه، والخضروات، والأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والمكسرات، والأعشاب والتوابل مثل الزنجبيل والكركم.
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات يمكنك تناولها لتخفيف أعراض الصداع النصفي، مثل:
الزنجبيل هو مضاد للالتهاب يساعد في تقليل الغثيان والقيء المرتبط بالصداع النصفى، يمكنك تناوله طازجًا، أو شاي الزنجبيل أو مكملات الزنجبيل.
النعناع له تأثير مهدئ، يساعد في تخفيف التوتر أو الألم المرتبط بالصداع. يمكنك تناول شاي النعناع أو استنشاق زيت النعناع قد يوفر بعض الراحة.
يحتوي الموز على المغنيسيوم الذي تم ربطه بتخفيف أعراض الصداع النصفي.
تحتوي الأسماك الدهنية مثل: السلمون والماكريل والسردين على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الصداع النصفى.
الكينوا هو أحد الحبوب الكاملة الغنية بالمغذيات ومصدر جيد للمغنيسيوم والألياف يساعد في تقليل أعراض الصداع النصفي.
تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج أو شاي زهرة الآلام على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر الذي يسبب الصداع النصفى.
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت مليئة بالعناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم الذي يساعد في إدارة الصداع النصفي.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين أعراض الصداع النصفي، من المهم اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70٪ على الأقل) وقليلة السكر.
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وهو أيضًا مصدر جيد للمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد في تقليل تكرار الصداع النصفي وشدته.
البطاطا الحلوة هي من الخضروات المغذية التي توفر الكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات، تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الذي يحمي من الصداع النصفي.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لإدارة الصداع النصفي من خلال النظام الغذائي:
-تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة طوال اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد أو الشبع الشديد.
-تجنب الأطعمة المهيجة للصداع النصفي.
-اشرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
-احرص على الحصول على قسط كاف من النوم.
-تجنب التوتر والإجهاد.
-اتمرن بانتظام.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فمن المهم إيجاد خطة علاجية تناسبك قد يشمل ذلك تناول الأدوية، أو تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي ملائم لتخفيف أعراض نوبات الصداع، أو مزيج من الاثنين معًا.
تعليقات