12 مكمّل وفيتامين أساسي لتطويل الشعر وتكثيفه

كتب بواسطة هايدي روماني
سبتمبر 7, 2023

وقت القراءة: 10 دقائق

12 مكمّل وفيتامين أساسي لتطويل الشعر وتكثيفه

مقدمة

يمكن لشعر جميل وصحي أن يعزز ثقتنا ويجعلنا نشعر بمزيد من الجاذبية! لذا فالشعر الجميل والصحي هو سحر الجمال الحقيقي، فجمال الشعر جزء أساسي من جمال مظهرنا الجسدي وله تأثير كبير على شعورنا تجاه أنفسنا.

ولكن الشعر مثله مثل أي تحفة فنية، فهي تتطلب عناية واهتمام مناسبين للحفاظ على جمالها. لذلك فإننا سوف نستكشف جمال الشعر وأهمية العناية به، وسنكشف أيضًا عن أسرار الأطعمة الصحية والفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز الجمال الطبيعي لشعرك.

 لذا، استعد لإطلاق العنان للاهتمام بشعرك واكتشاف مفتاح الجمال وجاذبية.

 

12 مكمّل وفيتامين أساسي لتطويل الشعر وتكثيفه

لأن الشعر الصحي اللامع الكثيف علامة الجمال والحيوية، فيحتاج الشعر إلى فيتامينات وعناصر أساسية لنمو صحي، يستمد تلك العناصر الغذائية من النظام الغذائي اليومي وأيضًا من الفيتامينات المكملة لكن بجرعة مناسبة.

 

فيتامين أ للشعر

يشارك فيتامين أ  في إنتاج الزهم (مادة شمعية دهنية تنتج بواسطة الغدد الدهنية) وهو المكون الأساسي للزيوت الطبيعية بالشعر والتي تعمل على ترطيب خيوط الشعر وحماية فروة الرأس، كما أنه يساعد على دعم نمو وإصلاح أنسجة الشعر ويساعد أيضًا في إصلاح الشعر الجاف والمتقصف وتحسين الصحة العامة لفروة الشعر بفضل خصائصه المضادة للالتهاب. 

أهم العناصر الغذائية الغنية بفيتامين أ: السبانخ، والكبدة، ومنتجات الألبان، والمكملات متوفرة أيضًا.

 

– فيتامين د للشعر

يساهم فيتامين د  في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم، والتي تعتبر غاية الأهمية لنمو بصيلات الشعر الصحية والحفاظ عليها. وقد يؤدي تناول فيتامين د إلى الحد من تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر ومنع تكسر الشعر والحفاظ على قوة خيوط الشعر.

أهم المصادر الغذائية لفيتامين د: الأسماك الدهنية، وصفار البيض والحليب، ويمكن للجسم أيضًا تصنيع فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، والمكملات متوفرة أيضًا.

 

– الحديد للشعر

يساهم  الحديد  في إنتاج الهيموجلوبين وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم بما في ذلك بصيلات الشعر. لكن عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد يؤدي ذلك إلى فقر الدم الذي يسبب تساقط الشعر.

لذلك يُعد الحديد عنصرًا أساسيًا في تعزيز نمو الشعر وتناول مكملات الحديد بجرعة مناسبة تحسن نمو الشعر وعلاج سقوطه. 

بالإضافة إلى ذلك، يدخل الحديد في إنتاج الكولاجين وهو بروتين مهم لصحة الجلد والشعر.

أهم المصادر الغذائية للحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والخضروات الورقية، الخضراء، والمكملات متوفرة أيضًا.

 

– فيتامين هـ للشعر

فيتامين هـ أو Vitamin E  هو فيتامين غني بمضادات للأكسدة ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر، حيث يساعد في منع تكون مركبات الأكسجين التفاعلية المسببة للإجهاد التأكسدي التي يمكن أن تلحق الضرر ببصيلات الشعر وتؤدي إلى تساقط الشعر.

 كما يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر الصحي.

 يتميزأيضًا بقدرته على ترطيب وتغذية فروة الرأس والشعر تحسين مظهر الشعر عن طريق منع الجفاف وتعزيز اللمعان ومنع التقصف. وأهم  المصادر الغذائية لفيتامين هـ : المكسرات، والبذور، والخضروات، والزيوت النباتية، والمكملات متوفرة أيضًا.

 

– أحماض أوميغا 3 للشعر

تساعد أحماض أوميغا 3  الدهنية في إنتاج الزيوت التي تحافظ على رطوبة فروة الرأس والشعر، كما أنها تساعد في تقليل الالتهاب مما يمنع تساقط الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي.

كما تساعد في تغذية بصيلات الشعر وتحسين مرونة جذع الشعر، مما يمنع الشعر من التقصف والتكسر، تتميز بدورها في تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يحفز نمو الشعر. ومن أهم المصادر الغذائية الغنية بأحماض الأوميغا 3 الأسماك الدهنية، والمكملات  متوفرة أيضًا.

 

– فيتامين سي للشعر

فيتامين سي  يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين وهو بروتين مهم لقوة ومرونة الشعر.كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة والذي أن يحمي بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. 

كما يساعد فيتامين سي على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس مما يحفز بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر وتغذية بصيلات الشعر ويمنع تكسر وتقصف الأطراف. ومن أهم العناصر الغذائية الغنية بفيتامين سي الأحماض، والمكملات متوفرة أيضًا.

 

– النياسين للشعر

يُعرف  النياسين Niacin أيضًا بفيتامين ب3، هو مكمل غذائي أساسي ربما لا يعرف عنه كثير.

إحدى وظائف النياسين هي دعم نمو الشعر، فهو يساعد في تحسين تدفق الدم إلى بصيلات الشعر وتعزيز نموه وتوفير المزيد من الاكسجين والمواد المغذية لبصيلات الشعر، كما يشارك في إنتاج الكيراتين (بروتين يُكوِّن بنية الشعر والجلد والأظافر).

يساعد النياسين أيضًا في تقليل الالتهاب في فروة الرأس، والذي يمكن أن يكون عاملاً مساهمًا  في تساقط الشعر. وأهم المصادر الغذائية الغنية بالنياسين: المشروم، والفول السوداني، واللحوم، والمكملات متوفرة أيضًا.

 

البيوتين للشعر

  البيوتين Biotin هو أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا لتعزيز صحة الشعر والمعروف بأسم فيتامين ب7. ويشارك البيوتين في إنتاج  بروتين الكيراتين، كما يلعب دورًا هامًا في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الضرورية لنمو الشعر الصحي.

تتمثل الفوائد الرئيسية للبيوتين للشعر في:

تحسين قوة وسُمك خيوط الشعر.

منع تكسر وتقصف أطراف الشعر.

تحسين الصحة العامة لفروة الرأس.

أهم المصادر الغذائية الغنية بالبيوتين: الكبدة، والقرنبيط، والحبوب، والمكملات متوفرة أيضًا. 

 

– الزنك للشعر

ربطت الأبحاث نقص عنصر الزنك  بتساقط الشعر، كما أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يمكن أن تحسن نمو الشعر لدى الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من المعادن، فهو يساعد في  تعزيز نمو الشعر، كما يساعد الزنك أيضًا في منع تكسر الشعر والحفاظ على قوة وسلامة خيوط الشعر. بالإضافة إلى  ذلك  يتمتع الزنك بخصائص مضادة للالتهاب تعمل على تقليل التهاب فروة الرأس والوقاية من القشرة.

أهم المصادر الغذائية الغنية بالزنك: اللحوم، المكسرات، البيض، والمكملات متوفرة أيضًا.

 

– البروتين للشعر 

يتكون الشعر بشكل أساسي من بروتين الكيراتين والذي تنتجه بصيلات الشعر، عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من البروتين عندئذ يصبح الشعر ضعيفًا، وهشًا، ورقيقًا. لذلك يُعد البروتين عنصرًا هامًا  في نمو الشعر والحفاظ عليه. من أهم فوائد البروتين للشعر:

قدرته على تعزيز نمو شعر صحي.

تغذية بصيلات الشعر ودعم إنتاج الكيراتين الذي يساعد في تقوية خيوط الشعر ومنع التقصف. 

تحسين الصحة العامة لفروة الرأس.

أهم المصادر الغذائية الغنية بالبروتين: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمكملات الغنية بالبروتين متوفرة أيضًا.

 

– المغنيسيوم للشعر 

يشارك المغنسيوم  في تخليق الأحماض النووية DNA و RNA وهما مهمان لنمو بصيلات الشعر وإصلاحها. كما يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، وهو أمر مهم لصحة الشعر والعظام، ويساعد المغنسيوم أيضًا تعزيز صحة الشعر، حيث ربط نقص المغنيسيوم بتساقط الشعر، لذلك يساعد المغنيسيوم في منع تكسر الشعر والحفاظ على قوة وسلامة خيوط الشعر بجانب خصائصه المضادة للالتهاب. وأهم المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم: الحبوب الكاملة، والخضروات، والمكسرات،والمكملات الغذائية متوفرة أيضًا.

 

السيلينيوم للشعر

يساهم السيلينيوم  في إنتاج بروتينات السيلينيوم وهي بروتينات مهمة للدفاع عن مضادات الأكسدة ووظيفة الجهاز المناعي، يشارك أيضًا في تنظيم هرمون الغدة الدرقية والذي يمكن أن يؤثر على نمو الشعر وجودته. كما يساعد في منع تكسر الشعر والحفاظ على قوة وسلامة خيوط الشعر، بالإضافة إلى مساعدته في تقليل التهاب فروة الرأس والوقاية من قشرة الشعر بفضل خصائصه المضادة للالتهاب.

أهم المصادر الغذائية الغنية بالسلينيوم: المأكولات البحرية، واللحوم، والدواجن، والبيض، والمكملات متوفرة أيضًا.

 

أهم السلوكيات والنصائح التي على الجميع ممارستها للحصول على شعر صحي

كما قلنا، إن شعر الإنسان يعتبر تاج جماله وسحره ولهذا السبب يسعى الكثيرون إلى تطويله وتكثيفه. إن الشعر الصحي والكثيف يعزز من إطلالتنا بشكل يليق بنا، وهو أمر يُعتبر مرغوبًا فيه في مختلف الثقافات حول العالم. وبعد ذكر أهم الفيتامينات والمعادن والمكملات للحصول على شعر صحي فسنقدم لك الآن مجموعة من الطرق والنصائح الفعّالة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف بسهولة وفعالية؛ من العناية بفروة الرأس إلى تغذية الشعر واعتماد السلوكيات الصحيحة للعناية بالشعر جنبًا إلى جنب مع تناول المكملات والفيتامينات المفيدة.

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمكملات الغذائية والفيتامينات اللازمة لنمو شعرك ومفيدة لجميع وظائف الجسم أيضًا.

–  تناول قدر كاف من الماء بمعدل 2 لتر يوميًا، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى جفاف الشعر وتقصفه مما يتسبب في تقصفه ومنع نمو الشعر.

عدم كثرة استخدام الحرارة على الشعر .

عدم استخدم مشط ضيق الأسنان لتمشيط الشعر لأنه يعمل على تكسيره.

عدم الإكثار من استخدام العلاجات الكيميائية وصبغات الشعر.

ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تعمل التمارين المنتظمة على تحسين الدورة الدموية وتعزز نمو الشعر، كما تساعد تقليل التوتر الذي يساهم في تساقط الشعر.

الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث تتسبب قلة النوم في الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

ضع في اعتبارك تناول المكملات الغذائية والفيتامينات مثل: فيتامين برفكتيل  للشعر الغني بالمكملات الغذائية والفيتامينات المهمة لصحة شعرك، بما في ذلك: الحديد، والزنك، والمغنيسيوم والسيلينيوم، وفيتامين أ، د، ج، ب، والكولاجين الطبيعي وغيرهم من العناصر المهمة لشعرك.

تجنب تسريحات الشعر الضيقة: مثل الضفائر والكعك وذيل الحصان، لأنها تسحب بصيلات الشعر وتتسبب في تكسر الشعر وتساقطه. 

الاهتمام بالصحة النفسية وتجنب التوتر والاكتئاب.

طلب المشورة الطبية في الحالات المرضية المؤثرة على نمو الشعر مثل: اضطرابات الغدة الدرقية والاختلالات الهرمونية.

تدليك فروة الرأس باستخدام أطراف أصابعك بلطف لمدة بضع دقائق يوميًا، يعمل على تحسين الدورة الدموية وتحفيز نمو الشعر.

استخدم الشامبو  والبلسم الخالي من الكبريتات للحفاظ على صحة الشعر

– تجنب الإفراط في غسل شعرك لأن ذلك قد يجرده من الزيوت الطبيعية ويجعله جافًا وهشًا.

 

خاتمة

من المهم ملاحظة أن الجينات يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في كثافة الشعر، وقد يكون لدى بعض الأشخاص شعر أرق من غيرهم بشكل طبيعي. ومع ذلك، بإتباع هذه النصائح يمكنك المساعدة في الحصول على شعر أكثر كثافة وصحة.

 

أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات في العالم تحت سقف واحد

visit www.sporter.com Now

تعليقات

اترك تعليقاً

This site is registered on wpml.org as a development site.