وقت القراءة: 7 دقائق
يؤدي استخدام شاشات الأجهزة إلى إرهاق وتعب العين ويمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى حدوث ذلك أيضًا سوف نتحدث عن أهم الفيتامينات التي نقصها تكون السبب وراء العيون المتعبة، إذ يؤدي نقص فيتامين B2 الذي يسمى أيضا ريبوفلافين هو السبب الأول الذي يمكن أن يسبب هذه المشاكل في العين. فما هو وما فوائد للعين والجسم بشكل عام؟
فيتامين ب2 أو الريبوفلافين (Riboflavin) هو أحد الفيتامينات الثمانية المكونة لعائلة فيتامينات ب، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، أو بكلمات أخرى فيتامين ينتقل عادة مع الدم، ومن الممكن أن يتخلص الجسم من أي كمية إضافية منه عبر البول.
ويحتاج جسم الإنسان إلى استهلاك فيتامين B2 بشكل يومي وذلك لأن الجسم يعمل على تخزينه بكميات صغيرة، يساعد فيتامين B2 وفيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء ودعم الوظائف الخلوية الأخرى التي تمنح الطاقة للجسم. يتوفر فيتامين B2 بشكل طبيعي في بعض أنواع الأطعمة ويمكن إضافته إلى بعض أنواع الأطعمة الأخرى.
يحافظ فيتامين B2 على صحة العيون فمن الممكن أن يساعد تناول جرعات كافية يوميًا من فيتامين B2 على الحفاظ على صحة العيون وحمايتها من الأمراض المختلفة، إذ قد يلعب هذا الفيتامين دورًا في خفض فرص الإصابة بمرض إعتام عدسة العين، ومرض الزرق (Glaucoma)، ومرض القرنية المخروطية (Keratoconus).
يمكن أن يؤدي هذا النقص أيضًا إلى ظهور أعراض أخرى مثل :
– إجهاد العين
– عيون حساسة للضوء
– حرقة في العيون
– تهيج العيون
– الشعور بوجود رمال في عينيك
– إدماع العيون
– احمرار العينين
– إعتام عدسة العين
– جفاف العيون
ولقد وجد أن تناول مكملات غذائية تحتوي على مزيج من فيتامين B2 والنياسين تحديدًا قد يساعد على منع الإصابة بإعتام عدسة العين.
ينتج إعتام عدسة العين عن تراكم البروتينات عليها مما يُسبب الضبابية في الرؤية، ويُعتقد أن تناول كميات مناسبة من فيتامين B2 يُسهم في الوقاية من الإصابة بهذه المشكلة. ويفضل علاج أي نقص حاصل في فيتامين B2 لتحصيل فوائد فيتامين B2 للعيون والتي تم ذكرها سابقًا.
يعرف فيتامين B2 على أنه من أحد أهم مضادات الأكسدة، فما فوائد فيتامين B2 كمضاد للأكسدة؟
يعمل الريبوفلافين (فيتامين B2) كمضاد للأكسدة ، حيث يحارب الجزيئات الضارة في الجسم المعروفة باسم الجذور الحرة. يمكن للجذور الحرة أن تدمر الخلايا والحمض النووي، وقد تساهم في عملية الشيخوخة، فضلاً عن تطور عدد من الحالات الصحية ، مثل أمراض القلب والسرطان. يمكن لمضادات الأكسدة، مثل الريبوفلافين(فيتامين B2)، محاربة الجذور الحرة وقد تقلل أو تساعد في منع بعض الأضرار التي تسببها.
ومن أغنى المصادر التي لها دور فعال في الجنس هيه الأغذية المعززة بفيتامين B2، فما أهمية وفوائد فيتامين B2 للجنس؟
تعتبر بعض المواد الغذائية ضرورية لتحسين الحياة الجنسية ، لأنها تساعد على زيادة مستويات الطاقة وزيادة الرغبة الجنسية. ومع ذلك، فإن بعض الفيتامينات المحددة تعزز الأداء في السرير وتعزز الدافع الجنسي، ومنها فيتامين B2.
تساعد فيتامين B2 على زيادة الرغبة الجنسية. وهو أحد الفيتامينات الضرورية لتوليد هرمون التستوستيرون وهرمون الذكورة. تعمل جميع أنواع فيتامين ب على تحسين مستويات الطاقة وهي مسؤولة عن تحسين الدورة الدموية.
يساعد فيتامين B2 في إتمام العديد من الوظائف الحيوية ويعود على الجسم بفوائد عديدة تتمثل فيما يلي:
– يدعم فيتامين B2 عملية الأيض في الجسم، والتي تتمثل في تحطيم الدهون والكربوهيدرات وتوفير الطاقة اللازمة للجسم
– يساعد فيتامين B2 في عملية استقلاب العديد من الأدوية بما في ذلك عدة أنواع من المسكنات ومضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للصرع
– يحافظ فيتامين B2 على صحة الجلد والشعر
– يعزز فيتامين B2 الدورة الدموية
– يقلل فيتامين B2 من الصداع النصفي
– يقي فيتامين B2 من التهاب الجلد، وحب الشباب، والأكزيما
– يساعد فيتامين B2 في حالات التهاب المفاصل
– يحمي فيتامين B2 الجهاز الهضمي، ويلعب دورًا أساسيا في حماية الأغشية المخاطية والحفاظ عليها في الجهاز الهضمي
– تعزز عمليات الأيض في الجسم كتحطيم الدهون والكربوهيدرات وتوفير الطاقة اللازمة للجسم
– يحارب فيتامين B2 ويعالج الأنيميا
– يضمن فيتامين B2 النمو السليم للجنين
– يخفض فيتامين B2 ضغط الدم المرتفع
– يخفض فيتامين B2 فرص الإصابة بأمراض القلب وجهاز الدوران
– يحافظ فيتامين B2 على صحة الكبد
– يحسن فيتامين B2 من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية والاستفادة منها، مثل: حمض الفوليك، وفيتامين B1، وفيتامين B3، وفيتامين B6
– يساعد فيتامين B2 الغدة الكظرية على إنتاج هرموناتها المختلفة
يتسبب نقص فيتامين B2 في ظهور أعراض عديدة ومن أهم أضرار نقص فيتامين B2:
– ظهور شقوق في زوايا الفم
– تشقق الشفاه
– جفاف الجلد
– التهاب بطانة الفم
– التهاب اللسان
– قرحة الفم
– احمرار الشفاه
– التهاب الحلق
– سوائل في الأغشية المخاطية
– فقر الدم بسبب نقص الحديد
– مشاكل في الرؤية حيث قد تصبح العين حساسة للضوء الساطع
– الضعف والتعب
يحدث نقصُ الريبوفلافين (فيتامين B2) عادةً بسبب نقص استهلاك اللحوم والحبوب المدعّمة ومنتجات الألبان. ,تزيد العوامل التالية من خطر نقص الريبوفلافين:
– اضطرابات مزمنة (مثل hgإسهال المتكرِّر واضطرابات الكبد و إدمان الكحول المزمن)
– ضَعف امتصاص الطعام (اضطرابات سوء الامتصاص)
– غسل كلى دموي وإجراءات تصفية الدَّم
– استعمال الباربيتوريَّات لمدة زمنيَّة طويلة
ولتعويض النقص في فيتامين B2 يمكنك تناول الأغذية الغنية به ومن أهم مصادره:
– مشتقات الألبان بما فيها الجبن والحليب.
– صفار البيض
– اللحوم الحمراء
– سمك السالمون
– تونة
– فول الصويا
– اللوز
– الحبوب، مثل القمح
– الخرشوف
– الأفوكادو
– الفطر
– البقدونس
– القرع
– البطاطا الحلوة
– مُكمِّلات الريبوفلافين أو الفيتامينات المتعددة
إذ يجب على الأشخاص الذين يخضعون لغسل الكلى الدموي أو غسل الكلى البريتوني (الصفاقي) أو المصابين باضطراب سوء الامتصاص أن يستعملوا مكملات الريبوفلافين أو الفيتامينات المتعددة، وذلك كتدبيرٍ وقائي. ويُعطى الذين يُعانون من نقص هذا الفيتامين جرعاتٍ مرتفعة منه عبر الفم، إلى حين تحسُّن الأعراض.كما تُستَعملُ مكملاتٌ غذائية لفيتامينات ب الأخرى.
في النهاية، يجب أن ندرك أهمية الفيتامين B2 (الريبوفلافين) لصحة العيون والجسم بشكل عام. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مشاكل في العين مثل إجهاد العين وتهيجها، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على الأداء الجنسي والصحة العامة. من الضروري تضمين مصادر غنية بفيتامين B2 في النظام الغذائي واللجوء إلى المكملات إذا كان هناك نقص في الفيتامين. التغذية الجيدة هي المفتاح للحفاظ على صحة العيون والجسم بشكل عام.
عليك دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي أو إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، لضمان أنك تحصل على الكميات المناسبة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها وفقًا لاحتياجاتك الشخصية.
تعليقات