وقت القراءة: 6 دقائق
هل سمعت يومًا عن مركب طبيعي يمكنه تحسين نومك وتقليل الالتهاب وأيضًا دعم الوظيفة الإدراكية؟
إنه الجلايسين البطل المجهول لعالم الأحماض الأمينية. يشارك هذا المركب الصغير في مجموعة واسعة من وظائف الجسم المهمة مما يجعله إضافة قيمة لأي روتين صحي.
وكما هو الحال مع أي مكمل غذائي من المهم فهم ما هو مركب الجلايسين وفوائده واستخداماته وأعراضه الجانبية والجرعة المناسبة لتجنب أي مخاطر محتملة، وذلك ما سوف نتعمق في دراسته من خلال مقالنا التالي.
الجلايسين هو حمض أميني غير أساسي مما يعني أن الجسم قادر على إنتاجه بمفرده، إنه أبسط حمض أميني ويشارك في مجموعة متنوعة من وظائف الجسم الهامة.
يتمتع الجلايسين بمجموعة من الفوائد بدايةً من تحسين جودة النوم إلى دعم الوظيفة الإدراكية مما يجعله مكملاً شائعًا فيما يخص الصحة العامة.
يلعب الجلايسين دورًا مهمًا في إنتاج البروتينات الضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم، كما أنه يشارك في تنظيم النواقل العصبية(وهي مواد كيميائية ترسل إشارات في جميع أنحاء الجهاز العصبي)، بالإضافة إلى ذلك يُعد الجلايسين مهمًا لعملية التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية مثل: الجلوكوز والدهون.
حيث يمكن العثور على الجلايسين بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان كما أنه متاح كمكمل غذائي بأشكال مختلفة.
يلعب الجلايسين عددًا من الأدوار الهامة في الجسم، وله العديد من الفوائد الصحية الضرورية لجسمك، فيما يلي بعض فوائد الجلايسين:
-تحسين جودة النوم
يحسن الجلايسين من جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم الأخرى، وذلك عن طريق زيادة إنتاج الناقل العصبي GABA والذي له تأثيرات مهدئة على الدماغ.
– دعم نمو العضلات
الجلايسين يلعب دورًا هامًا في إنتاج الكيراتين وهو مركب مهم لنمو العضلات وإنتاج الطاقة، مهم أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات وقد يساعد في تقليل فقدان العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من هزال العضلات المرتبط بالعمر أو الحالات الأخرى التي تؤدي إلى فقدان العضلات.
-تخليق البروتين
يلعب الجلايسين دورًا هامًا في بناء البروتينات الضرورية لنمو وإصلاح أنسجة الجسم.
-تعزيز المناعة
يساعد الجلايسين في تقوية جهاز المناعة، يقوم بذلك عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء والمساعدة في مكافحة العدوى.
-التحكم في التوتر
لقد ثبت أن الجلايسين يقلل من مستويات التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق وغيره من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر، من خلال بذلك زيادة إنتاج GABA وتقليل الالتهاب.
-تحسين الوظيفة الإدراكية
لقد ثبت أن الجلايسين له تأثيرات إيجابية على الجهاز العصبي ويحسن الوظيفة الإدراكية.
-انخفاض مستويات السكر في الدم
يساعد الجلايسين في خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني، يقوم بذلك عن طريق تحفيز إفراز الأنسولين وزيادة قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة.
– إنتاج الطاقة
يشارك الجلايسين في إنتاج ATP ، وهو مصدر الطاقة الأساسي للخلايا في الجسم.
-تحسين صحة القناة الهضمية
الجلايسين مهم للحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي، كما يساعد على زيادة عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتقليل الالتهاب.
-حماية الكبد
يساعد الجلايسين في حماية الكبد من التلف الناتج عن الكحول، يقوم بذلك عن طريق المساعدة في إزالة السموم من الكبد وتقليل الالتهاب.
-الحماية من بعض أنواع السرطان
الجلايسين له خصائص مضادة للسرطان ويمكن أن يساعد في الحماية من أنواع معينة من السرطان.
-تحسين صحة الجلد
الجلايسين مهم لإنتاج الكولاجين الضروري لبشرة صحية.
بشكل عام، يعد الجلايسين من الأحماض الأمينية المهمة التي تضيف مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الضرورية لجسمك.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجلايسين:
-اللحوم: لحم البقر، ولحم الخنزير، والدجاج، والأسماك كلها مصادر جيدة للجلايسين.
-منتجات الألبان: الحليب، واللبن، والجبن هي أيضًا مصادر جيدة للجلايسين.
-الأسماك: تحتوي العديد من أنواع الأسماك بما في ذلك: التونة، والسلمون على الجلايسين.
-البقوليات: يُعد فول الصويا، والعدس، والفول مصدرًا جيدًا للجلايسين النباتي.
-المكسرات والبذور: اللوز، والفول السوداني، وبذور الشيا مصادر جيدة للجلايسين.
-الخضار الخضراء: السبانخ، والبروكلي مصادر جيدة للجلايسين.
بالإضافة إلى المصادر الغذائية، إذا كنت تتطلع إلى زيادة تناولك للجلايسين تتوفر المكملات الغذائية الغنية بالجلايسين أيضًا ويمكنك العثور عليها في متاجر الأطعمة الصحية وعلى الإنترنت.
للجلايسين عدة استخدامات مهمة، منها:
1.مكمل غذائي
يتوفر الجلايسين في صورة مكمل غذائي تختلف أشكاله من مسحوق، وكبسولة، وشراب.
2.في الأطعمة والمشروبات
يستخدم الجلايسين كمضاف غذائي شائع لتحسين طعم وملمس الطعام. كما أنه يستخدم في بعض المشروبات مثل: المشروبات الرياضية للمساعدة في الترطيب.
3. في التطبيقات الطبية
يستخدم الجلايسين في بعض التطبيقات الطبية مثل: علاج أمراض الكلى وتقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى، كما أنه يستخدم كمرخي للعضلات وللمساعدة في التخدير.
4. في التطبيقات الصناعية
يستخدم أيضًا في مجموعة متنوعة من التطبيقات الصناعية مثل: صناعة البلاستيك والأسمدة والمتفجرات، كما يستخدم في إنتاج بعض الأدوية والأجهزة الطبية.
تختلف الجرعة المناسبة من الجلايسين اعتمادًا على الاستخدام المقصود. ولكن بشكل عام تتراوح الجرعة الموصى بها من مكملات الجلايسين للبالغين من 3 إلى 5 جرامات يوميًا.
وبالنسبة أيضًا للحصة الغذائية من الجلايسين في الأطعمة الغذائية لا يوجد مدخول يومي موصى به، ولكن التوصية العامة هي اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والتي تعد مصادر جيدة للجلايسين.
من المهم ملاحظة أن الإفراط في تناول الجلايسين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل عدم الراحة أو النعاس في الجهاز الهضمي، كما هو الحال مع أي مكمل أو تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.
لذلك اتبع التعليمات الموصى بها والجرعة المناسبة لضمان سلامتك وتحقيق أقصى استفادة من مكملات الجلايسين.
بشكل عام، يُعد الجلايسين كمكمل غذائي آمنًا بالنسبة لمعظم الناس، ومع ذلك يمكن أن يسبب آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص. بعض الآثار الجانبية للجلايسين:
-التقيؤ.
-صداع.
-النعاس.
-اضطراب المعدة.
-إسهال.
-غثيان.
-زيادة التبول.
-الطفح الجلدي.
-قشعريرة.
إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية بعد تناول الجلايسين فتوقف عن تناوله على الفور وتحدث إلى طبيبك.
لا يُنصح باستخدام الجلايسين للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية، مثل:
-مرضى الكلى.
-مرضى الكبد.
-اضطرابات الغدة الدرقية.
-انخفاض ضغط الدم.
– مرضى الاكتئاب والقلق.
إذا كنت تعاني من أي من الحالات الطبية السابقة، فقم بالتحدث إلى طبيبك قبل إضافته إلى روتينك.
من المهم أيضًا ملاحظة أن الجلايسين يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية، مثل:
-المضادات الحيوية.
-أدوية النوم.
-أدوية الألم.
-أدوية ضغط الدم.
-أدوية السكري.
إذا كنت تتناول أي أدوية، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول الجلايسين لتجنب أي تفاعل للجلايسين مع الأدوية السابقة.
تعليقات