وقت القراءة: 6 دقائق
إن الكرياتين مونوهيدرات هو مُكمّل غذائي يتمتع بشعبيّة عالية وتمت دراسته على نطاق واسع، وهو معروف بفوائده وقدرته في بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. في هذا الدليل الشامل، سوف نتعمق في تعريف الكرياتين مونوهيدرات، ودوره في نمو العضلات، وكيفية استخدامه بفعالية (بما في ذلك في مرحلة تحميل الكرياتين) والآثار الجانبية الشائعة لاستخدامه، واستعراض بعض أفضل مكملات الكرياتين مونوهيدرات المتوفرة في السوق. هيا نكتشف عالم الكرياتين مونوهيدرات!
إن الكرياتين مونوهيدرات عبارة عن مركب طبيعي يتم تصنيعه في الجسم من الأحماض الأمينيّة الجلايسين والأرجينين والميثيونين، ويتم تخزينه في العضلات ويستخدم كمصدر للطاقة أثناء الأنشطة عالية الكثافة، وتوفر مُكمّلات الكرياتين مونوهيدرات مصدراً خارجياً لهذا المُركّب لتعزيز توافره في الجسم.
تمت دراسة الكرياتين مونوهيدرات على نطاق واسع وأظهر أنه يحسن الأداء الرياضي في مختلف الرياضات، بما في ذلك رفع الأثقال والعدو والتمرين المتقطع عالي الكثافة. كما ثبت أنه يزيد من قوة العضلات ومخرجات الطاقة، مما يؤدي إلى تحسين الأداء العام.
إن أحد الأدوار الأساسيّة للكرياتين مونوهيدرات هو قدرته على زيادة توافر الفوسفوكرياتين في العضلات، وهو جزيء يقوم بتجديد الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو مصدر الطاقة الأساسي للجسم خلال دفعات التمرين القصيرة والمكثّفة، ومن خلال زيادة مستويات الفوسفوكرياتين، يُمكن أن تعزّز مُكمّلات الكرياتين مونوهيدرات القدرة على أداء تمارين مكثّفة، مما يؤدي إلى زيادة اكتساب العضلات بمرور الوقت.
يعمل الكرياتين مونوهيدرات أيضاً على تعزيز نمو العضلات من خلال زيادة احتباس الماء بداخل خلاياها، مما يؤدي إلى تكثيفه، ويُمكن أن يساهم هذا التورم الخلوي في عمليات الابتنائية مثل تخليق البروتين وخلق بيئة تُشجِّع نُمو العضلات.
يعتبر الكرياتين مونوهيدرات آمناً بشكل عام لمُعظم الأشخاص عند استخدامه حسب التوجيهات، ومع ذلك، قد تشمل بعض آثاره الجانبية المحتملة ما يلي:
من المُهم ملاحظة أن أغلب الدراسات لم تبلغ عن أي آثار ضارة خطيرة مرتبطة بتناول مُكمّلات الكرياتين مونوهيدرات عند استخدامها بجُرعات مناسبة.
2-بيسيكس كرياتين مونوهيدرات: يوفر هذا المُكمّل كرياتين مونوهيدرات عالي الجودة تم اختباره معملياً للتأكد من نقائه وقوته، وتُقدّم كل جرعة 5 غرام من الكرياتين مونوهيدرات. إنه اختيار موثوق للذين يبحثون عن مُكمّل فعال للكرياتين.
3-سبورتر كرياتين مونوهيدرات: هو عبارة عن كرياتين باودر عالي الجودة تم تحويله إلى كرياتين ميكروني لامتصاص أفضل، ويُوفر 5 غرام من الكرياتين مونوهيدرات في كل جرعة وهو خالٍ من الإضافات والمواد المالئة، كما يضمن هذا المُكمّل جودة وفعالية عالية.
4- مسل تك كرياتين مونوهيدرات: هو عبارة عن مسحوق كرياتين مدعم بالأبحاث العلمية، ويُوفر 5 غرام من الكرياتين مونوهيدرات النقي في كل جرعة. إن هذا المُكمّل يخضع لاختبارات صارمة لضمان جودته وفعاليته، لذا يثق به الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية على حدٍ سواء.
يمكن أن يلعب توقيت تناول مكملات الكرياتين دوراً في تحسين فوائدها، وعلى الرغم من عدم وجود إجابة مُحددة تُناسب الجميع، إلا أن هناك بعض التوصيات التي يجب مراعاتها.
إن أحد الأساليب الشائعة هو تناول الكرياتين مونوهيدرات قبل التمرين بفترة وجيزة أو بعد الانتهاء منه، ويُعد هذا التوقيت مُفيداً في زيادة تدفق الدّم إلى العضلات أثناء التمرين، مما يُمكِن أن يُعزّز امتصاص الكرياتين.
وهُناك خيار آخر لتناوله وهو تقسيم الجرعة وتناولها قبل التمرين وبعده لضمان إمداد العضلات بالكرياتين شكل ثابت، ومع ذلك، فإنه يمكن تناول الكرياتين في أي وقت من اليوم، طالما أنك تتبع جرعاتك المُحددة.
في النهاية، فإن تحديد أفضل وقت لتناول الكرياتين قد يخضع لبعض التجارب والخطأ لتحديد الوقت الأمثل بالنسبة لك ويتوافق مع جدول التمرين و تفضيلاتك الشخصية.
إن الكرياتين مونوهيدرات هو مكمل غذائي مدروس جيداً، وقد يوفر فوائد كبيرة لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، وإذا ما تم استخدام الكرياتين مونوهيدرات وفقاً للإرشادات، يكون الكرياتين مونوهيدرات آمناً وفعالاً بشكل عام. تذكر استشارة أخصّائي الرعاية الصحية أو أخصّائي التغذية قبل البدء باتباع نظام مُكمّل جديد، خاصة إذا كان لديك أي حالات طبية مُزمنة. اختر مُكمّلاً من علامة تجارية جيدة السُمعة واتبع الجُرعة الموصى بها لتعظيم الفوائد المُحتملة لمُكمّلات الكرياتين، ومع الاستخدام السليم والتمرين، يمكن أن يكون الكرياتين مونوهيدرات أداة قيّمة لتحقيق أهداف في اللّياقة البدنية.
تعليقات