وقت القراءة: 5 دقائق
الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الغدة الصنوبرية في الدماغ وهو يُساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وبالرغم من ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في إنتاج كميات كافية من الميلاتونين، مما يؤدي إلى اضطراب أنماط النوم، في مثل هذه الحالات، يمكن أن يكون تناول مُكمّلات الميلاتونين مفيداً. في هذه المقالة ، سوف نستكشف أفضل 5 مكملات الميلاتونين في السوق، مع إبراز مُميزاتها وفوائدها والتوقيت المثالي لتناولها وآثارها الجانبية المحتملة والمزيد.
إن ناترول ميلاتونين 5 ملغ فاست ديزولف مكمل ذائع الصيت للميلاتونين ومعروف بتركيبته سريعة الذوبان. يسمح هذا المنتج بالامتصاص السريع، مما يجعله خياراً ممتازاً لمن يبحثون عن نتائج فورية، ويوصى به للأفراد الذين يعانون من الأرق العرضي أو اضطراب النوم جراء الرحلات الجوية الطويلة.
فوائده:
-يعزز جودة النوم بشكل أفضل ويسرع من الاستغراق في النوم.
-يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
-قد يساعد في التغلب على إرهاق الرحلات الجوية الطويلة والتكيف مع المناطق الزمنية الجديدة.
وقت الاستخدام:
يُنصح بتناول ناترول ميلاتونين 5 ملغ فاست ديزولف قبل وقت النوم بـ 20 إلى 30 دقيقة، هذا يسمح للميلاتونين بالبدء في العمل وأنت تستعد للنوم.
الآثار الجانبية:
تُعتبر مُكمّلات الميلاتونين آمنة بشكل عام، ومع ذلك، قد يعاني بعض الأفراد من آثار جانبية خفيفة، مثل الصُداع أو الدّوخة أو النُعاس أثناء النهار، لذا يُنصح بالبدء بجرعة قليلة لتقييم التحمل وزيادتها تدريجياً إذا لزم الأمر.
إن ناترول ميلاتونين أدفانسد سليب 10 ملغ تايم ريليس هو مكمل ميلاتونين مستمر الإطلاق، حيث يُساعد إطلاقه التدريجي طوال الليل في الحفاظ على مستويات الميلاتونين مُستقرة، مما يُساعد على نوم مُمتد وغير متقطع.
فوائده:
-يُساعد على نوم مُطول ومُريح.
-يساعد على تنظيم ساعة الجسم الداخلية.
-مناسب للأفراد الذين يعانون من مشاكل الاستمرار في النوم.
وقت الاستخدام:
يجب تناول مُكمّل الميلاتونين هذا قبل وقت النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة تقريباً للسماح بإطلاق الميلاتونين في الوقت المناسب طوال الليل.
الآثار الجانبية:
إن الآثار الجانبية المرتبطة بناترول ميلاتونين أدفانسد سليب 10 ملغ تايم ريليس خفيفة بشكل عام ونادرة الحدوث، وقد تشمل النعاس عند الاستيقاظ أو الترنح الطفيف.
إن ويندميل – ميلاتونين 3 ملغ هو مُكمّل غذائي بجرعة منخفضة من الميلاتونين مناسب للأشخاص الذين يبحثون عن وسيلة مساعدة على النوم أو أولئك الذين لديهم حساسية تجاه الجرعات العالية، فهو يوفر جرعة متواضعة من الميلاتونين للمساعدة في تنظيم أنماط النوم.
فوائده:
-يساعد في تحسين جودة النوم ومدته.
-قد يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون من الأرق العرضي.
-مناسب للأشخاص الذين يفضلون تناول جرعة أقل من الميلاتونين.
وقت الاستخدام:
يوصى بتناول ويندميل – ميلاتونين 3 ملغ قبل وقت النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة لإتاحة وقت كافٍ حتى يسري مفعول الميلاتونين.
الأثار الجانبية:
إن الآثار الجانبية المُصاحبة لمُكمّل ويندميل – ميلاتونين 3 ملغ خفيفة بشكل عام، ومع ذلك قد يعاني بعض الأفراد من النعاس الخفيف أو الترنح في الصباح.
لايف إكستينشن – ميلاتونين 10 ملغ هو مُكمّل ميلاتونين عالي الجرعة مخصص للأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدة أقوى على النوم. تم تركيب هذا المنتج لتعزيز النوم المريح ليلاً، خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل النوم المُستعصية.
فوائده:
-يدعم النوم الصحي.
-قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من صعوبات مزمنة في النوم.
-مناسب للأشخاص الذين يسعون للحصول على جرعة أعلى من الميلاتونين.
وقت الاستخدام:
يجب تناول لايف إكستينشن – ميلاتونين 10 ملغ قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.
الآثار الجانبية:
في حين أن الآثار الجانبية لمكملات الميلاتونين ذات الجرعات العالية تكون خفيفة بشكل عام، إلا أن بعض الأفراد قد يعانون من ترنح في الصباح أو رؤية أحلام واضحة. يوصى بالبدء بجرعة قليلة واستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول جرعات أعلى.
إن ناو – ميلاتونين 5 ملغ ساستيند ريليس هو مكمل للميلاتونين تم تركيبه بآلية إطلاق بطيء، بحيث يوفر إطلاقاً تدريجياً للميلاتونين طوال الليل، مما يُساعد على نوم مُمتد وغير متقطع.
فوائده:
-يُساعد على نوم مُطول ومُريح.
-مناسب للأفراد الذين يعانون من مشاكل الاستمرار في النوم.
-مناسب للأشخاص الذين يسعون للحصول على جرعة معتدلة من الميلاتونين.
وقت الاستخدام:
يجب تناول ناو – ميلاتونين 5 ملغ ساستيند ريليس قبل 30 إلى 60 دقيقة من وقت النوم للسماح بإطلاق الميلاتونين بشكل بطيء طوال الليل.
الآثار الجانبية:
إن الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بتناول مُكمّل الميلاتونين خفيفة بشكل عام ونادرة الحدوث. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من النعاس الطفيف أو الترنح في الصباح.
يمكن أن تكون مُكمّلات الميلاتونين وسيلة قيمة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو اضطرابات متعلقة بالنوم. تقدم المُكمّلات الخمسة الأفضل للميلاتونين التي تمت مناقشتها في هذه المقالة نقاط قوة وتركيبات مختلفة لتلبية الاحتياجات المُتفرّدة. من الضروري مراعاة المتطلبات الشخصية، والبدء بجرعات قليلة، واستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل دمج مُكمّلات الميلاتونين في روتينك. تذكر أن الحفاظ على ممارسات النظافة الجيدة أمر بالغ الأهمية أيضاً للنوم الصحي الأمثل.
إخلاء المسؤولية: يوصى باستشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في تناول أي مُكمّلات جديدة، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية مُزمنة أو تتناول أدوية موصوفة في الوقت الحالي.
تعليقات