لماذا أشعر بالجوع باستمرار؟ نصائح لتنظيم الشهية

مقدمة

يعاني العديد من الأشخاص من الشعور بالجوع المستمر والرغبة الملحّة بتناول الطعام طوال الوقت، فما سبب الشعور بالجوع باستمرار؟ وما هي أهم النصائح لتنظيم التغذية؟ 

الجوع هو مطلب طبيعي للجسم لإبقائه يعمل بشكل جيد وتغذيته بما يحتاج، ولكن ما يُحدث مشكلة أو إزعاج هو شعورك بالجوع طوال الوقت! فقد يؤدي الشعور بالجوع إلى تعب معدتك، وقد تصاب بالصداع، وقد تشعر بالانزعاج، أو تصبح غير قادر على التركيز.

 

أسباب الشعور بالجوع المستمر

بالوضع الطبيعي، الشعور بالجوع يعني أن الجسم بحاجة إلى الطعام حتى يستمر في القيام بوظائفه الأساسية، ولكن شعورك بالجوع بعد وجبة رئيسية بوقت قليل، قد يكون مؤشرًا لوجود خلل ما، لذا لا تستهن في هذا الأمر، ولذلك أسباب عديدة، فمن أبرز أسباب الجوع المستمر والتي تنقسم إلى أسباب جوع مستمر مرضية وأسباب جوع مستمر أخرى ومنها: 

– أسباب الجوع المستمر المرضيّة

هناك عدة أسباب قد تكون كامنة وراء شعورك بالجوع المستمر، لذا تعرف عليها حتى تتمكن من علاج هذه المشكلة المزعجة، ومن أهم أسباب الجوع المستمر هذه الآتي: 

– قلة النوم

لا تستهن بموضوع النوم وتقلل من أهميته، فعدم حصولك على النوم الكافي وبالجودة المطلوبة من شأنه أن يؤثر على الكثير من النواحي الصحية والحياتية المختلفة، فإن قلة النوم من شأنها أن تتركك جائعًا طوال الوقت، فالنوم يؤثر على هرمونين رئيسيين مرتبطان بالشهية، وهما على النحو التالي:

– هرمون جريلين (Ghrelin): قلة النوم تسبب ارتفاعه بشكل كبير، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشهية.

– هرمون اللبتين (Leptin): تنخفض مستويات هذا الهرمون بسبب قلة النوم، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع. 

– مشاكل في الغدة الدرقية

يرتبط الجوع المستمر أحيانًا بالإصابة بمشكلة في الغدة الدرقية تعرف باسم فرط الدرقية (hyperthyroidism)، فإن كانت الغدة الدرقية نشطة أكثر من الوضع الطبيعي، هذا يعني أنك مصاب بفرط الدرقية، فعندما تكون مستويات الغدة مرتفعة، يحرق جسمك الطاقة أسرع من المعتاد، وتزداد العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى جوعك بشكل أسرع. الجدير بالذكر أن الإصابة بفرط الدرقية لا تسبب زيادة الوزن، بل قد تفقده، وذلك يعود إلى سرعة جسمك في حرق السعرات الحرارية. 

– الإصابة بمرض السكري

الإصابة بمرض السكري (Diabetes) سواء النوع الأول أو النوع الثاني تسبب شعورك بالجوع المستمر، ففي الوضع الطبيعي يقوم الجسم بتحويل السكر في الطعام إلى جلوكوز، ولكن إن كنت مصابًا بالسكري، فإن السكر الموجود في الطعام المتناول لا يتمكن من الدخول إلى الخلايا لمدها بالطاقة، وبهذا يكون من أحد أسباب الجوع المستمر. 

– الجفاف

عندما يعاني الجسم من الجفاف المزمن، من المؤكد أنك ستشعر بالجوع، إذ يخطئ الإنسان في التمييز ما بين مشاعر الجوع والعطش غالبًا، لأن نفس المنطقة في الدماغ هي التي تتحكم في كلا الموضوعين، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع، حاول شرب كوب من الماء والانتظار لبعض الوقت حتى تتأكد من أنك جائع ولست عطشًا. 

– التوتر

خلال مراحل التوتر، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول، الأمر الذي يحثك على تناول المزيد من الطعام وبالأخص الغنية بالدهون والسكريات، وتناول المزيد من الطعام خلال التوتر، لا يقلل من المشاعر السلبية التي تنتابك، بل من شأنه أن يسبب تناولك لكمية أكبر من الطعام وكسب المزيد من الوزن. 

– انخفاض مستوى السكر

نقص سكر الدم (Hypoglycemia)، وهو الانخفاض في مستويات السكر في الدم، من شأنه أن يكون من أحد أسباب الجوع المستمر، فالدماغ يحتاج الطاقة كي يقوم بوظائفه بالشكل المطلوب، وهذه الطاقة تأتي من الجلوكوز، بالتالي عندما تنخفض مستويات السكر في الدم، تقل الطاقة الذهنية لديك، ويبدأ الدماغ بإرسال إشارات الجوع. 

– المتلازمة السابقة للحيض ( PMS) (Premenstrual syndrome)

تلاحظ النساء زيادة الشهية والجوع الذي ينتابهُنّ قبل موعد الحيض، فالتغيير الهرموني الذي يحدث في جسم المرأة خلال الجزء الثاني من الدورة الشهرية يختفي بعد اليوم الأول أو الثاني من الطمث، ولكنه هو المسؤول عن التغيير في أسلوب تناولك للطعام. خلال هذه الفترة، يمر الجسم بتغييرات عديدة تعرف باسم المتلازمة السابقة للحيض، وتشعر خلالها المرأة بالجوع المستمر والانتفاخ، والمزاجية، وأعراض أخرى مختلفة. 

– عدوى الطفيليات

في بعض الحالات، قد يكون الجوع المستمر ناتج عن الإصابة بعدوى الطفيليات، مثل؛ الديدان الشريطية، فهي بإمكانها أن تعيش لفترة طويلة من الزمن في أمعائك دون معرفتك بذلك، لتقوم بإمتصاص جميع المغذيات الهامة، تاركة إيّاك جائعًا. 

– أسباب الجوع المستمر الأخرى

هناك بعض أسباب الجوع المستمر الأخرى، والتي لا تتعلق بإصابتك بمشكلة صحية معينة، والتي تشمل:

– تناول الطعام بسرعة.

– عدم تناول وجبة الإفطار.

– تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

– شرب الصودا حتى لو كانت خاصة بالرجيم.

– مضغ العلكة، حتى تلك الخالية من السكر.

– تناول بعض أنواع الأدوية مثل: مضادات الاكتئاب.

 

علاج الجوع المستمر

حتى يتم علاج الجوع المستمر يجب عمل الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من إذا كنت تعاني من الغدة الدرقية أو مرض السكري أو العدوى الطفيلية والتي تحتاج إلى علاج طبي تحت إشراف طبيب متخصص، ويوجد بعض النصائح التي تساعد في علاج الجوع المستمر ومن أبرزها:

– عليك الحرص على شرب كمية وفيرة من الماء يوميًا مما يؤدي إلى ضبط الشهية. 

– تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على امتلاء المعدة والبطء في الهضم. 

– كما أنه من المهم الحرص على تناول الطعام بتركيز مع المضغ الجيد وهذا يقلل من الشهية للأكل. 

– تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والتي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنها تحافظ على الكتلة العضلية للجسم. 

– عليك الحصول على قسط كاف من النوم فما يتراوح بين ٦ إلى ٨ ساعات متصلة يوميًا. 

– كما عليك التقليل من التوتر والقلق مما يجعل هرمون الكورتيزول في مستوياته الطبيعية، وهذا يقلل من الشعور بالجوع المستمر. 

 

كيفية التعامل مع الجوع المستمر

الاستسلام لآلام الجوع المستمر لن يؤدي إلا إلى زيادة أخرى في مستويات السكر في الدم، ومع ذلك، فإن مقاومة الرغبة في تناول الطعام عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا أمر صعب للغاية. لذا، فأنت بحاجة إلى التعامل مع آلام الجوع بالطرق التالية:

– تناول الطعام ببطء

يؤدي تناول الطعام بوتيرة بطيئة إلى زيادة الشبع وتقليل الجوع، يميل الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني إلى زيادة الوزن أو السمنة، لذا فإن تناول الطعام ببطء أثناء مضغ الطعام بشكل صحيح سيساعد في الحد من كمية الطعام التي يتم تناولها. 

– تجنب الملهيات أثناء تناول الأكل

أثناء تناول الطعام، تأكد من تجنب الملهيات مثل التلفاز والجوال، مما قد يجعلك إما تأكل أكثر مما تريد أو تأكل أقل، وسيعطي هذا عقلك فرصة للحصول على رسالة مفادها أنك ممتلئ. 

– تنكيه الطعام بالأعشاب

الأعشاب طريقة رائعة لتذوق طعامك، حيث تميل النكهات القوية إلى إرضاء آلام الجوع وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. 

– اشرب الماء قبل الأكل

يوصى بشرب كوب أو اثنين من الماء قبل بدء وجباتك حتى تمتلئ كل الرغبة الشديدة بالجوع. 

– تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تناول طعامًا غنيًا بالبروتين والألياف حيث يتم هضمه ببطء ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وبالتالي قمع كل الرغبة الشديدة بالأكل. 

– ممارسة الرياضة بانتظام

بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري، من المهم دائمًا ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية للحفاظ على لياقة الجسم. حيث تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على وزنك.

ختامًا يمكن أن يخف أو ينتهي الشعور بالجوع المستمر عند اتباع النصائح السابقة وممارسة التمرين المتكرر والمنتظم، لأن الجسم يعيد ضبط إشارات الجوع في النهاية.

دمتم بصحة.