وقت القراءة: 6 دقائق
حَبّ الشباب من أكثر المشكلات الشائعة والمزعجة للجلد، فهو حالة جلدية يعاني منها مختلف أنواع البشرة لجميع الأعمار كما تختلف أسبابه من شخص لآخر.
سنناقش في هذا المقال أسباب حَبّ الشباب، ونؤكد على أهمية التغذية السليمة في منع حَبّ الشباب، وأيضًا سنسلّط الضوء على الفيتامينات الرئيسية التي تساعد في التخلص من حَبّ الشباب، بالإضافة إلى ذلك سنتعرف على الطرق والأوقات المثالية لتناول هذه الفيتامينات.
حَبّ الشباب هو حالة جلدية تحدث عندما تنسدّ بصيلات الشعر في البشرة بالزيت وخلايا الجلد الميتة والبكتيريا. ويظهر عادةً على شكل بثور، ورؤوس سوداء، ورؤوس بيضاء. وفي بعض الحالات يظهر في صورة عُقيدات أعمق وأشد ألمًا.
تظهر حبّ الشباب في جميع الأعمار لكنه أكثر شيوعُا بين المراهقين، كما تظهر في أجزاء مختلفة من الجسم، بالأخص في الوجه، والصدر، والظهر، والكتفين.
تتضمن أسباب حَبّ الشباب مجموعة متعددة من العوامل، فيما يلي أهم العوامل الرئيسية:
– التغيرات الهرمونية: تؤدي التقلبات الهرمونية وبالأخص خلال فترة البلوغ، والحمل، وانقطاع الطمث إلى ظهور حَبّ الشباب.
– زيادة إنتاج الزهم: خلال فترة البلوغ تحفز هرمونات الأندروجينات الغدد الدهنية في الجلد على إنتاج المزيد من الزهم مما يسبب انسداد المسام.
– فرط نمو البكتيريا: تتواجد بكتيريا P. acnes بشكل طبيعي على الجلد، عندما يحدث فرط في نمو هذه البكتيريا يؤدي إلى الالتهاب وتطور حَبّ الشباب.
– انسداد بصيلات الشعر: تتراكم خلايا الجلد الميتة والزهم الزائد داخل بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى انسدادها وخلق بيئة مثالية لنمو البكتيريا، مما يؤدي إلى ظهور حَبّ الشباب.
– وراثة: هناك بعض العوامل الوراثية للإصابة بحَبّ الشباب في العائلات.
– التأثير البيئي: يؤدي التعرض لمستويات عالية من الرطوبة والتلوث وبعض التعرضات المهنية، مثل العمل بالزيوت أو الشحوم إلى ظهور حَبّ الشباب.
– عوامل النظافة الشخصية: تساهم عادات العناية بالبشرة السيئة مثل غسل الوجه بشكل غير متكرر أو إزالة المكياج بشكل غير صحيح في ظهور حَبّ الشباب.
– بعض الأطعمة: تؤدي بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان والأطعمة المصنعة إلى تحفيز ظهور حَبّ الشباب.
*يساعد فهم هذه الأسباب في توجيه أساليب العلاج وتعديلات نمط الحياة والنظام الغذائي لإدارة حَبّ الشباب والوقاية منه بشكل فعال*.
النظام الغذائي هو عامل مهم في الوقاية من حَبّ الشباب والتخفيف من حدّته، هناك بعض الأطعمة تساعد في تقليل الالتهاب وتنظيم الهرمونات وتحسين صحة الجلد بشكل عامّ، وبعض الأطعمة الأخرى تحفز تفاقم حَبّ الشباب.
تشمل العناصر الغذائية المفيدة لعلاج حَبّ الشباب والتخلص منه ما يلي:
الفواكه والخضروات:
تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات التي تساعد في حماية الجلد من التلف.
البروتين الخالي من الدهون:
تساعد مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل: الأسماك، والدجاج، والفاصوليا في تقليل الالتهاب الناتج عنه حَبّ الشباب.
الدهون الصحية:
تساعد الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور على ترطيب الجلد وتقليل الالتهاب الناجم عنه حَبّ الشباب.
الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة مضادات الأكسدة والفيتامينات المفيدة لصحة الجلد، كما تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
الأطعمة المحفزة لحَبّ الشباب
هناك بعض الأطعمة تساعد في تفاقم ظهور حَبّ الشباب. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:
– الأطعمة والمشروبات السكرية:
مثل الحلوى والصودا والكعك، تسبب ارتفاع في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إطلاق الهرمونات التي تؤدي إلى ظهور حَبّ الشباب.
– منتجات الألبان:
مثل الحليب والجبن والزبادي، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حَبّ الشباب لدى بعض الأشخاص بسبب الهرمونات الموجودة في منتجات الألبان.
– الأطعمة المصنعة:
تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات والملح، تساهم هذه الأطعمة في حدوث الالتهاب مما قد يؤدي إلى تفاقم حَبّ الشباب.
– الأطعمة المقلية:
تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والتي يمكن أن تسد المسام وتفاقم حَبّ الشباب.
من المهم معرفة أن العلاقة بين النظام الغذائي وحَبّ الشباب معقدة، أي لن يعاني كل من يأكل هذه الأطعمة من تفاقم حَبّ الشباب. لذلك قد يكون من المفيد الحد من تناولك لهذه الأطعمة لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا أم لا.
تساعد الفيتامينات التالية في تخفيف حَبّ الشباب ومنع ظهورها.
– فيتامين أ
يساعد فيتامين أ (vitamin A) في تنظيم إنتاج الزهم ومنع انسداد المسام، وتعزيز نمو خلايا الجلد.
تشمل مصادر فيتامين أ: الجزر، والبطاطا الحلوة، والخضر الورقية، والكبد.
– فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجلد من الالتهابات المرتبطة بحَبّ الشباب، كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين وهو البروتين المهم لصحة الجلد. وتُعدّ الحمضيات، والفراولة، والبروكلي مصادر ممتازة لفيتامين سي.
– فيتامين هـ:
فيتامين هـ (vitamin E) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في حماية البشرة من التلف والالتهاب الناتج عنه حَبّ الشباب.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E: اللوز، والسبانخ، وبذور عباد الشمس، والأفوكادو.
– فيتامين د:
فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة الجلد وتقليل الالتهابات، يُعد ضوء الشمس مصدرًا طبيعي لفيتامين د وأيضًا الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض.
– البيوتين (فيتامين ب):
يساعد البيوتين على تنظيم إنتاج الزهم لمنع انسداد المسام وظهور حَبّ الشباب. والمصادر الغذائية للبيوتين: البيض، والمكسرات، والبذور.
للتخفيف من حَبّ الشباب، يُوصي بتناول الفيتامينات السابقة من خلال نظام غذائي متنوع بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية أيضًا لتلبية احتياجات الجسم وتخفيف حَبّ الشباب.
لتحسين امتصاص الفيتامينات، يُوصي بتناولها مع الطعام مع اتباع الإرشادات التالية:
– تجنب تناول الفيتامينات على معدة فارغة، لأن ذلك يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة
– لا تأخذ أكثر من الجرعة اليومية المُوصى بها من أي فيتامين
– إذا كنت تتناول أدوية أخرى، تحدث مع طبيبك قبل تناول أي فيتامينات
في الختام، في حين أن حَبّ الشباب حالة جلدية مزعجة إلا أن النهج الصحيح للتغذية يحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية منه وتخفيف شدته بجانب تناول الفيتامينات اللازمة وإضافة بعض التعديلات على نمط الحياة اليومي مثل غسل الوجه مرتين يوميًا، واستخدام مستحضرات التجميل الخالية من الزيوت، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تعليقات