فوائد الزّنجبيل للصحة خلال الدّورة الشّهرِية: علاج طبيعي وأكثر

مقدمة

إن الدّورة الشّهرية هي جُزء طبيعي من حياة المرأة، ولكنها غالباً ما تأتي مصحوبة بالإنزعاج ومجموعة من الأعراض. وتبحث العديد من النّساء عن علاجات طبيعية للتخفيف من هذه الأعراض وتحسين الصحة أثناء الدّورة الشّهرية بشكل عام، وإن أحد هذه العلاجات التي لفتت الانتباه لفوائدها المُحتمَلة هو الزّنجبيل. في هذه المقالة، سنستكشِف الطُرُق المُختلِفة التي يُمكِن أن يكون بها الزنجبيل مُفيداً للصحة أثناء الدّورة الشّهرية، حيث يعمل كمُسكّن طبيعي وأكثر.

 

ما هي الصحة أثناء الدّورة الشّهرية؟

قبل الخوض في فوائد الزّنجبيل، من الضّروري فهم التحدّيات الاعتيادية التي تُواجِهها النّساء أثناء الدّورة الشّهرية، حيث تشمَل أعراض الدّورة الشّهرية الشّائعة ما يلي:

– تشنُّجات الدّورة الشّهرية: غالباً ما يكون الألم والانزعاج في أسفل البطن ناتجاً عن تقلُّصات الرّحم حيث يتخلّص الجِسم من بِطانة الرّحم.
– النّزيف الشّديد: تُعاني بعض النّساء من نزيف الحَيض الشّديد، مما قد يُؤدّي إلى فَقر الدّم والتّعب.
– الغَثَيان ومَشاكل الجهاز الهضمي: يُمكِن أن تُؤثّر التغيُّرات الهرمونية على الجهاز الهضمي، مما يُسبّب الغَثَيان والإسهال في بعض الحالات.
– تقلُّبات المَزاج والتهيُّج: يُمكِن أن تُؤثّر التقلُّبات الهرمونية على المَزاج، مما يُؤدّي إلى الشُعور بالحُزن أو التهيُّج أو القَلَق.
– الصُّداع والتّعب: التغيُّرات الهرمونية قد تُؤدّي إلى الصُّداع وزيادة التّعب أثناء فترة الحَيض.

 

الزّنجبيل: العلاج الطبيعي للصحة أثناء الدّورة الشّهرية

إن الزّنجبيل، المعروف علمياً باسم (زينجيبير أوفيسينال)، هو نبات جذري له تاريخ طويل من الاستخدام الطبي في مُختلَف الثّقافات. وهو يشتهِر بخصائصه المُضادّة للالتهابات والمُسكّنة وفوائده الهضمية، مما يجعله علاجاً طبيعياً واعداً لصحة الدّورة الشّهرية. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للزّنجبيل أثناء الدّورة الشّهرية:

1- تسكين الآلام وتشنُّجات الدّورة الشّهرية

يشتهِر الزّنجبيل بقُدرتِه على تخفيف الألم والالتهابات، مما يجعله فعالاً في تخفيف تقلُّصات الدّورة الشّهرية، حيث أشارت العديد من الدّراسات إلى أن الزّنجبيل يُمكِن أن يكون فعالاً مثل الأدوية المُضادّة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) في تخفيف آلام الدّورة الشّهرية دون المُرور بالآثار الجانِبيّة المُرتبِطة بهذه الأدوية.

ولاستخدام الزنجبيل لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، حضّري شاي الزّنجبيل عن طريق نقع شرائح الزّنجبيل الطّازج في الماء السّاخن. إن شُرب هذا الشّاي عدّة مرّات في اليوم خِلال الدّورة الشّهرية يُمكِن أن يُساعِد في تخفيف الانزعاج.

2- للزّنجبيل خصائص مُضادّة للالتهابات

غالباً ما يرتبط ألم الدّورة الشّهرية بالتهاب في الجسم، ويحتوي الزّنجبيل على مُركّبات نَشِطة بيولوجياً، مثل الجينجيرول، الذي يحتوي على خصائص قوية مُضادّة للالتهابات. كما إن تناول الزّنجبيل بانتظام، وليس فقط أثناء الدّورة الشّهرية، يُمكِن أن يُساعِد في تقليل الالتهاب بشكل عام وقد يُؤدّي إلى التّقليل من حدّة أعراض الدّورة الشّهرية بمُرور الوقت.

3- تخفيف الغَثَيان ودعم الجهاز الهضمي

تم استخدام الزّنجبيل لعدة قُرون للتّخفيف من الغَثَيان والاضطراب الهضمي، وبالنسبة للنّساء اللواتي يُعانين من الغَثَيان أو مشاكِل في الجهاز الهضمي أثناء الدّورة الشّهرية، يُمكِن أن يكون الزّنجبيل حلاً طبيعياً ولطيفاً، حيث أن شُرب شاي الزّنجبيل أو مضغ قِطع الزّنجبيل يُمكِن أن يُساعِد في تهدئة اضطراب المَعِدة وتخفيف الغَثَيان.

4- توازن الهرمونات

في حين أن هُناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال، تُشير بعض الدّراسات إلى أن الزّنجبيل قد يُساعِد في تنظيم الهرمونات وتحسين التوازن الهرموني العام، إذ يُمكِن أن تُؤدّي الهرمونات المُتوازِنة إلى دورات شهرية أكثر انتظاماً وتقلُّبات هرمونية أقل، مما قد يُقلّل من تقلُّبات المزاج وأعراض الدّورة الشّهرية الأُخرى.

5- تنظيم تدفُّق الدم

بالنسبة للنّساء اللواتي يُعانين من النزيف الشديد أثناء الدّورة الشّهرية، فإن قُدرة الزّنجبيل على تنظيم تدفُّق الدم يُمكِن أن تكون مُفيدة بشكلٍ خاص، إذ قد يُساعِد في تقليل النزيف وتقليل خطر فقر الدم الذي يُمكِن أن ينجم عن فقدان الدم المُفرِط.

 

كيفية دمج الزّنجبيل في روتين الصحة أثناء الدّورة الشّهرية

فيما يلي بعض الطُرُق العملية لدمج الزّنجبيل في روتينك الصحي أثناء الدّورة الشّهرية:

– شاي الزّنجبيل

يُعد تحضير شاي الزّنجبيل من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للاستفادة من خصائصه، ولتحضير شاي الزّنجبيل اتبعي الخطوات التالية:

1- يُقشر الزّنجبيل الطازج ويُقطّع إلى شرائح (حوالي قطعة بحجم الإبهام).

2- إغلي الماء واسكبيه فوق شرائح الزّنجبيل في كوب.

3- اتركيها لتنقع لمدة بين 5 و 10 دقائق.

4- أضيفي العسل أو اللّيمون للنّكهة حسب الرغبة.

5- اشربي من كوبين إلى 3 أكواب من شاي الزّنجبيل يومياً خلال الدّورة الشّهرية أو بشكل مُنتظم طوال الشّهر.

– مُكمّلات الزّنجبيل

إذا كنتِ تجدين صعوبة في تناول الزّنجبيل الطّازج بانتظام، فإن مُكمّلات الزّنجبيل مُتوفّرة في أشكال مُختلِفة، مثل الكبسولات أو القطرات. استشيري أخصّائي الرعاية الصحية قبل البَدء في تناول أي مُكمّلات جديدة للتأكُّد من أنها مُناسِبة لاحتياجاتك الصحية الفردية.

– الزّنجبيل في نظامكِ الغذائي

أدخلي الزّنجبيل الطازج في نظامكِ الغذائي اليومي عن طريق إضافته إلى البطاطس المقلية أو الشوربة أو العصائر أو تتبيلة السّلطة، حيث يُتيح لك تعدُّد استخداماته الاستمتاع بفوائده في إبداعات الطهي المُختلِفة.

 

المحاذير والإرشادات الصحية

في حين أن الزّنجبيل يُمكِن أن يُقدّم فوائد عديدة للصحة أثناء الدّورة الشّهرية، فمن الضروري توخّي الحذر واستشارة أخصّائي الرعاية الصحية، خاصة إذا كُنتِ حاملاً أو مُرضِعة أو تتناولين الأدوية. وفيما يلي بعض الاحتياطات التي يجِب أخذها بعين الاعتبار:

– الجُرعة: تجنّبي الإفراط في تناول الزّنجبيل، حيث أن الجُرعات العالية جداً قد تُؤدّي إلى آثار جانبية مثل حرقة المعدة أو الإسهال.

– التفاعُلات الدوائية: قد يتفاعل الزّنجبيل مع بعض الأدوية، منها مُميّعات الدم ومُضادّات التخثُّر، لذا استشيري أخصّائي الرعاية الصحية إذا كانت لديكِ مخاوف بهذا الشأن.

– الحساسيّة: قد يُعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الزّنجبيل، فإذا واجهتِ أي ردود فعل تحسُّسية، توقفي عن الاستخدام واطلبي المشورة الطبية.

– الحمل والرضاعة: يجب على النساء الحوامل والمُرضِعات استشارة مُقدّم الرعاية الصحية قبل استخدام الزّنجبيل كمُكمّل غذائي أو تناوله بكمّيات كبيرة.

– حساسية الجهاز الهضمي: في بعض الحالات، يُمكِن أن يُؤدّي الزّنجبيل إلى تفاقُم حساسية الجهاز الهضمي أو الارتجاع الحمضي، لذا راقبي استجابة جسمك وحدّدي الجُرعة المُناسبة وفقاً لذلك.

 

يُقدّم الزّنجبيل حلاً طبيعياً ومُتاحاً للسيطرة على أعراض الدّورة الشّهرية وتعزيز الصحة أثنائها بشكلٍ عام. إن خصائصه المُضادّة للالتهابات، وتخفيف الألم، ومُوازنة الهرمونات تجعله إضافة قيمة إلى روتين الصحة. كما هو الحال مع أي علاج طبيعي، من المُهِم الاستماع إلى جسدكِ والتشاور مع أخصّائي الرعاية الصحية لتحديد أفضل أسلوب لتلبية احتياجاتك الشخصية. من خلال دمج الزّنجبيل في روتين صحة الدّورة الشّهرية، يُمكِنك تحسين الدّورة الشهرية لتُصبِح أكثر راحة وتناغُماً.