وقت القراءة: 6 دقائق
مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة ومع ممارسة الأنشطة اليومية، يحتاج الجسم المزيد من الترطيب لاستعادة توازن السوائل بالجسم وتجنب مشكلات الجفاف.
فيما يلي سنناقش أهمية ترطيب الجسم، وأهم أسباب الجفاف وعلاماته، كما سنتعرف أيضًا على أفضل 10 أطعمة تمنع جسمك من الجفاف وتزيد من الترطيب طوال اليوم.
يتكون الجسم من ما يقرب 60٪ من الماء، هذه المياه ضرورية للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك: تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، وتزلق المفاصل، وإزالة الفضلات.
من خلال ترطيب الجسم يتم الحفاظ على كمية كافية من الماء في خلايا وأنسجة وأعضاء الجسم، لتعويض المفقود من الماء من خلال التعرق.
عندما يكون الجسم رطبًا بشكل صحيح، فهذا يعني أن لديه كمية كافية من الماء للقيام بهذه الوظائف بكفاءة، وتجنب حدوث الجفاف الذي يؤثرسلبًا على الصحة العامة.
لذلك فإن الحفاظ على ترطيب الجسم السليم أمر ضروري لدعم الوظيفة الجسدية المثلى وتعزيز الصحة العامة.
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يأخذها على مدار اليوم، أي إذا فشل في تعويض السوائل المفقودة أثناء التعرق وممارسة الأنشطة اليومية، مما يؤدي إلى عدم كفاية كمية الماء في الجسم.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في حدوث الجفاف، بما في ذلك:
-عدم شرب كميات كافية من السوائل، وخاصة الماء هو السبب الرئيسي للجفاف.
-التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة عالية تؤدي إلى فقدان السوائل من خلال التعرق.
-تسبب بعض الأمراض مثل: الحمى، والقيء، والإسهال فقدانًا سريعًا للسوائل مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.
-هناك بعض الأدوية مثل: مدرات البول التي توصف لحالات ارتفاع ضغط الدم، تزيد من إنتاج البول وتؤدي إلى فقدان السوائل مما قد يؤدي إلى الجفاف.
-الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين دون تناول كمية كافية من الماء يؤدي إلى الإصابة بالجفاف وذلك لأن لهم خصائص مدرة للبول.
-يؤدي قضاء الوقت في المناخات الحارة والجافة أو على ارتفاعات عالية إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف بسبب زيادة فقدان الماء من خلال العرق والتنفس.
من المهم أن تكون على دراية بعلامات وأعراض الجفاف، لعلاج الجفاف سريعًا بتناول سوائل بكثرة لتجنب تفاقم الأعراض.
يظهر الجفاف من خلال أعراض وعلامات مختلفة والتي تختلف شدتها اعتمادًا على مدى فقدان السوائل، فيما يلي أهم الأعراض الشائعة لجفاف الجسم:
-من أولى علامات الجفاف هي الشعور بالعطش بشكل غير طبيعي.
-جفاف الفم وجفاف الشفاه وتشققها.
-بول داكن اللون مائل إلى اللون الأصفر الغامق أو الكهرماني(في حالة الترطيب الجيد يكون البول عادةً أصفر باهتًا أو صافًا).
-الشعور بالإرهاق والضعف العام وانخفاض الطاقة.
-الدوخة أو الدوار.
-الصداع النصفي.
-جفاف الجلد، وفي حالات الجفاف الشديدة قد يظهر الجلد متوردًا.
-تقلص العضلات خاصة أثناء النشاط البدني.
-قلة التبول.
-الارتباك وصعوبة التركيز.
إذا كنت تعاني من أي من أعراض الجفاف السابقة، فمن الضروري معالجته على الفور عن طريق زيادة تناول السوائل والأطعمة التي تمنع جسمك من الجفاف وتزيد ترطيبه طوال الوقت.
(من المهم ملاحظة أن تناول الماء هو النهج الأكثر فعالية للوقاية من الجفاف، في حين أن دمج الأطعمة المرطبة في نظامك الغذائي يساعد في ترطيب الجسم ولكن لا يحل محل الماء).
أهم الأطعمة المرطبة:
-البطيخ
البطيخ هو خيار منعش ومرطب، حيث يحتوي البطيخ على 92٪ من الماء، كما يحتوي أيضًا على الكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد في موازنة السوائل في الجسم.
كما أنه مصدر جيد لفيتامين A وفيتامين C ويحتوي على مادة الليكوبين وهي أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية الخلايا من التلف.
فإذا كنت تشعر بالجفاف، يمكنك تناول البطيخ كوجبة خفيفة أو شرب عصير البطيخ، يمكنك أيضًا إضافة البطيخ إلى العصائر الاخرى أو السلطات.
-الفراولة
تُعد الفراولة من الفاكهة الغنية بالماء حيث تحتوي على 91٪ من الماء، مما يعني أنها تساعد في تحسين رطوبة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر جيد لفيتامين C، كما أنها تحتوي على حمض الإيلاجيك وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجلد من التلف والجفاف.
-البرتقال
يساهم البرتقال في ترطيب الجسم فهو يحتوي على 88% ماء، كما يحتوي على فيتامين سي ومعدن البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن السوائل في الجسم.
-الأناناس
الأناناس غني بالماء، فهو يحتوي على 90% من الماء، وأيضًا الاناناس مصدر جيد لفيتامين A وفيتامين C، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم وهو إلكتروليت يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم.
-الزبادي
الزبادي هو طعام مرطب للجسم، هو مصدر جيد للماء والبروتين.
كما أنه يحتوي على البروبيوتيك probiotics وهي بكتيريا مفيدة تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
-الكرفس
يحتوي الكرفس على نسبة ماء تبلغ حوالي 95%، وهو من الخضروات المرطبة الممتازة، كما أنه يحتوي على الشوارد مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
-الخيار
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء تقرب إلى 96%، كما أنه مصدر جيد لفيتامين C وفيتامين K ويحتوي أيضًا على السيليكا (هو معدن قد يساعد في تحسين رطوبة ومرونة الجلد).
-الحساء ومرق العظام
الحساء(الشوربة) والمرق هو وسيلة جيدة لترطيب الجسم ومغذية خاصة إذا تم تحضيرها بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
تعتبر الحساء المحتوي على المرق مرطبًا بشكل خاص، لأنه يحتوي على الكتروليتات تساعد على تعويض السوائل المفقودة في الجسم.
-الخس
يساعد الخس على توفير الرطوبة للجسم، فهو يحتوي على 96% من الماء وهو أيضًا مصدر جيد لفيتامين A وفيتامين K، كما يحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع ومنع الجفاف.
-الخوخ
الخوخ من الفواكه المرطبة الغنية بالماء فهو يحتوي على 89% من الماء وهو مصدر جيد لفيتامين A وفيتامين C.
كما أنه يحتوي على البيتا كاروتين beta-carotene وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية الجلد من التلف.
في الختام وبعد ذكرنا لأهم الأطعمة المرطبة للجسم وأهميتها في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ومنع الجفاف.
لا تنسى اعطاء الأولوية لشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، إلى جانب تناول الأطعمة المرطبة السابقة، فذلك أفضل طريقة لمنع جسمك من الجفاف وتعزيز الرطوبة على مدار اليوم.
تعليقات