تعرّف على أسرار خسارة الوزن أثناء النوم

مُقدمة

قد يبدو فقدان الوزن أثناء النوم وكأنه حُلمٌ يتحقق، لكنه يبدو أنه ليس بعيد المنال، حيث يلعب النوم دوراً هاماً في صحة الجسم بشكل عام، ويتضمّن ذلك قُدرته على التحكُّم بالوزن. في هذه المقالة، سنستكشف السبب العلمي وراء فقدان الوزن أثناء النوم ونقدم نصائح عملية حول كيفية تحقيق الحد الأقصى من عملية حرق الدُّهون الطبيعية.

دور النوم في السيطرة على الوزن

– إعادة ضبط التمثيل الغذائي: يبقى مُعدّل التمثيل الغذائي في الجسم نشطاً خلال مراحل النوم العميق، وإن كان بمُعدّل أقل مقارنةً بوقت الاستيقاظ، ويدعم هذا الإنفاق المُستمِر للطاقة العمليات الأساسية لصحتك، مثل إصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات.

– توازن الهرمونات: يُؤثّر النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكّم في الشهية والتمثيل الغذائي، وبشكل أكثر تحديداً، يُمكِن أن يُؤدّي الحرمان من النوم إلى زيادة مُستويات الغريلين، وهو الهرمون الذي يُحفّز الشّهية، وانخفاض مُستويات اللّبتين، وهو الهرمون الذي يُشعِرك بالشّبع، وهذا الخلل الهرموني يُمكِن أن يُؤدّي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

– تعافي العضلات: إن النوم ضروري لتعافي العضلات ونُموّها، لأن الجسم يقوم بإصلاح وبناء الأنسجة العضلية أثناء النوم العميق. كما تحرِق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدُّهون أثناء الراحة، لذا فإن الحِفاظ على كُتلة العضلات الخالية الدُّهون وبِنائها يُمكِن أن يُساهِم في فقدان الوزن.

نصائح لفقدان الوزن أثناء النوم

– أعطِ الأولوية للحُصول على النوم الكافي: إن الخطوة الأولى لخسارة الوزن أثناء النوم هي إعطاء الأولوية للنوم نفسه. حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيّد كل ليلة، لأن النوم غير الكافي يُمكِن أن يُعيق قُدرة الجِسم على حرق الدُّهون بشكل فعّال.

– اخلق بيئة تُساعِد على النوم: اجعل غرفة نومك ملاذاً للراحة، تأكّد من أن الغُرفة مُظلِمة وباردة وهادئة، واستثمِر في مرتبة ووسائِد مُريحة لتحسين نوعية النوم.

– قلّل من تناول الكافيين والكُحول: يُمكِن أن يُؤدّي كل من الكافيين والكُحول إلى إرباك أنماط النوم، لذا قلّل من تناولها، خاصة في السّاعات التي تسبِق موعد النوم.

– الروتين المَسائي: قم باتّباع روتين مَسائي هادئ لإخبار جسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء، وقد يشمل ذلك مُمارسة أنشِطة مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ أو مُمارَسة تِقنيات الاسترخاء مثل التنفُّس العميق أو التأمُّل.

– السيطرة على التوتُّر: يُمكِن أن تَتعارض مُستويات التوتُّر المُرتفعة مع النوم وتُساهِم في زيادة الوزن، وقُم بدمج تِقنيات تقليل التوتُّر في روتينك اليومي، مثل اليوغا أو التأمُّل أو كِتابة اليوميات.

– النظام الغذائي المُتوازِن: يلعب نظامك الغذائي دوراً في مدى جودة نومك وما إذا كان جسمك يحرق الدُّهون أثناء النوم، تجنّب تناول الوجبات الكبيرة والثقيلة القريبة من وقت النوم، لأنها يُمكِن أن تُعيق النوم. بدلاً من ذلك، تناول وجبة مسائية خفيفة ومُتوازِنة.

– تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين: إن تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالبروتين قبل النوم يُمكِن أن يُساعد في استقرار مُستويات السُكر في الدم وتعزيز تعافي العضلات أثناء النوم، وتشمل الخيارات المُمكِنة الزبادي اليوناني أو حِفنة من اللّوز أو مخفوق البروتين.

– تجنّب تناول الطعام في وقت مُتأخِّر من اللّيل: يُمكِن أن يُؤدّي تناوُل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من اللّيل إلى زيادة الوزن، لذا حاول الانتهاء من تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم للسّماح لجسمك بهضم الطعام بشكل صحيح.

– حافظ على ترطيب جسمك: على الرُّغم من أنه يجب عليك تجنُّب الوجبات الثقيلة قبل النوم، إلا أن الحِفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري، إذ يُمكِن أن يُعرقِل الجَفاف الاستغراق في النوم، لذا اشرب كوباً من الماء إذا كُنتَ تشعُر بالعَطَش.

– مُمارسة التمارين الرياضية بانتظام: يُمكِن للنشاط البدني المُنتظَم أن يُحسِّن نوعية النوم ويُساهِم في فقدان الوزن، لذا حاوِل مُمارسة التمارين الرياضية مُتوسّطة الشّدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، لكن تجنّب مُمارسة التمارين الشّاقة في وقت قريب من وقت النوم.

– الانتظام: ضع لنفسك جدول نوم مُنتظِم من خلال الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً، حتى في عُطلات نهاية الأسبوع، وهذا يُساعِد على تنظيم الساعة الدّاخلية لجسمك.

الخُلاصة

إن فقدان الوزن أثناء النوم ليس حلاً سحرياً، ولكنه جزء طبيعي وأساسي من التحكُّم بالوزن. من خلال إعطاء الأولوية للنوم الكافي، وخلق بيئة مُواتِية للنوم، واتّباع عادات الحياة الصحية، يُمكنك تسخير قوة العمليات اللّيلية لجسمك لدعم أهدافك في إنقاص الوزن. تَذكّر أن تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه هو مسعى طويل الأمد، والنوم مجرد قطعة واحدة من اللّغز. قم بدمج هذه النصائح في روتينك اليومي، لشق طريقك إلى نوم أكثر صحة وراحة أثناء اللّيل، وبمرور الوقت، ستحصُل على جسم أكثر صحة. نتمنى لك أحلاماً سعيدة وفقدان الوزن بنجاح ينتظرك.