فوائد حبوب ل-كارنتين في حرق الدهون وتحسين الأداء الرياضي

المقدمة

إذا كنت مهتمًا بالمكملات الغذائية الطبيعية التي تساعدك في التمتع بصحة أفضل، وتوفر لك كنز من الفوائد الصحية لجميع الجسم. سوف نلقى نظرة فاحصة على مكمل ل-كارنتين الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي في جسم الإنسان، هذا المركب الشبيه بالأحماض الأمينية يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة. 

كما يتوفر مكمل ل-كارنتين أيضًا كمكمل غذائي وقد تمت دراسته لفوائده المتعددة من خسارة الوزن، وأداء التمارين الرياضية، وصحة القلب وغيرهم. 

في هذه المقالة، سنلقي نظرة فاحصة على مكمل ل-كارنتين وفوائده وآثاره الجانبية المحتملة وكيفية دمجه في روتينك الصحي.

 

ما هو ل-كارنتين؟

ل-كارنتين l-carnitine هو مركب طبيعي يشبه الأحماض الأمينية يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم، حيث يتم تصنيعه في الكبد والكلى من الأحماض الأمينية ليسين lysine وmethionine ميثيونين، ويتم تخزينه بشكل أساسي في العضلات الهيكلية، حيث يساعد على نقل الأحماض الدهنية إلى ميتوكوندريا خلايا الجسم لإنتاج الطاقة.

يتوفر ل-كارنتين أيضًا كمكمل غذائي ويستخدم بشكل شائع لفوائده العديدة في خسارة الوزن، وأداء التمارين الرياضية، وصحة القلب.

قد يعاني بعض الأشخاص من نقص في ل-كارنتين والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن بعض الحالات الطبية أو القيود الغذائية، في مثل هذه الحالات قد يوصى بالمكملات الغذائية للمساعدة في دعم الصحة وتعويض نقص مكمل ل-كارنتين.

تتعدد أشكال مكمل ل-كارنتين، فيما يلي بعض أنواع ل-كارنتين المختلفة:

-Acetyl-L-carnitine (ALCAR) استيل ل كارنتين

-L-carnitine L-tartrate (LCLT) طرطرات الكارنتين 

-Propionyl-L-carnitine (PLC)بروبيونيل الكارنتين

 

مصادر الكارنتين في الطعام

يمكنك الحصول على كميات صغيرة من ل-كارنتين من نظامك الغذائي الغني بالأطعمة التالية:

-اللحم البقري.

-السمك.

-الدجاج.

-الحليب.

 

فوائد الكارنتين

يساعد الحمض الأميني ل-كارنتين الجسم على إنتاج الطاقة عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا وحرقها للحصول على الطاقة. كما أنه يشارك في عدد من الوظائف الهامة الأخرى، بما في ذلك:

-ل-كارنتين لخسارة الوزن

يساعد L-carnitine في زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الدهون. ويساعد أيضًا في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يؤدي إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية.

كما أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات ل-كارنتين تساعد على خسارة الوزن خاصة عند اقترانها بالتمارين الرياضية.

-ل- كارنتين والتمارين الرياضية

يساعد L-Carnitine في تحسين الأداء الرياضي،  حيث يساعد الرياضيين على التدريب بقوة أكبر وتقليل تلف العضلات والإرهاق أثناء التمرين والتعافي بشكل أسرع ، كما يؤدي أيضًا إلى تحسين القدرة على التحمل وVO₂ max (وهي أكبر كمية من الأكسجين يمكن أن يستخدمها الجسم أثناء التمرين).

-فوائد ل-كارنتين للقلب

ويساعد L-Carnitine في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وقد ثبت أيضًا أنه يساعد في تحسين وظائف القلب لدى الأفراد المصابين بالذبحة الصدرية ومرض الشريان المحيطي.

-ل-كارنتين للذاكرة

يساعد L-carnitine في تحسين صحة الدماغ عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وتحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتقليل الإجهاد التأكسدي. 

-ل-كارنتين لتحسين الخصوبة 

يلعب L-Carnitine دورًا في تحسين الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، حيث يزيد من حركة الحيوانات المنوية وجودتها لدى الرجال، ويساعد في تحسين الإباضة عند النساء.

 

هل يساعد الكارنتين في حرق الدهون ؟

من المعروف أن كارنيتين يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون من خلال تسهيل نقل الأحماض الدهنية إلى ميتوكوندريا الخلايا وحرقها للحصول على الطاقة. 

لذلك يستخدم مكمل الكارنتين في حالات كثيرة لخسارة الوزن حيث يساعد في تعزيز خسارة الوزن كما يحسن أداء التمارين الرياضية ويساهم في زيادة حرق الدهون أثناء التمرين.

 

طريقة استخدام حبوب الكارنتين

يؤخذ L-carnitine بشكل عام عن طريق الفم في شكل كبسولة  أو شراب أو مسحوق.

وتختلف الجرعة الموصى بها حسب عمر الفرد ووزنه وأهدافه الصحية، على سبيل المثال:

-إذا كان الهدف من تناول ل-كارنتين إنقاص الوزن، فإن الجرعة النموذجية هي 500-2000 مجم في اليوم، تؤخذ على جرعات مقسمة على مدار اليوم. 

(من الأفضل تناول L-carnitine على معدة فارغة، ويفضل قبل تناول الوجبة ب 30 دقيقة  لزيادة الامتصاص).

-إذا كان الهدف هو تحسين الأداء الرياضي، قد تساعد جرعة من 1-2 جرام من L-carnitine قبل 30-60 دقيقة قبل التمرين على تحسين القدرة على التحمل وتقليل التعب.

-إذا كان تناوله من أجل التعافي، قد تساعد جرعة من 1-2 جرام من L-carnitine التي يتم تناولها مباشرة بعد التمرين على تقليل وجع العضلات وتحسين وقت الشفاء.

قد تختلف الجرعات المناسبة أيضًا من شكل لآخر من أشكال الكارنتين، لذلك احرص على تناول الجرعة المناسبة الموصى بها لكل مكمل غذائي.

 

هل الكارنتين له اضرار؟

يعتبر الكارنتين آمنًا بشكل عام لمعظم الأشخاص عند تناوله بالجرعات الموصى بها.

ولكن كما هو الحال مع أي مكمل، يمكن أن تكون هناك مخاطر وآثار جانبية محتملة مرتبطة بجرعات عالية أو استخدام طويل الأمد. 

حيث تؤدي الجرعات العالية من الكارنتين إلى:

-الإسهال، والغثيان، والتقيؤ، وتشنجات المعدة وعادة ما تكون خفيفة وتختفي من تلقاء نفسها.

-زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لا سيما مع الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية موجودة مسبقًا.

 في ختام مقالنا، من المهم التأكيد على أن جميع مكملات ل-كارنتين L-carnitine آمنة بشكل عام عند تناولها حسب التوجيهات. وعلى رغم من أن الكارنيتين قد يلعب دورًا في التمثيل الغذائي للدهون، فإن فقدان الوزن وحرق الدهون يعتمدان على عدد من العوامل بما في ذلك: 

-النظام الغذائي الصحي والمتوازن

-ممارسة التمارين الرياضية، ونمط الحياة بشكل عام. 

لذلك احرص على إضافة الكارنتين لنظامك الغذائي لتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل أكبر.