وقت القراءة: 5 دقائق
تلعب الأحماض الأمينية الأساسية EAA دوراً حيوياً في نمو العضلات وتعافيها، وتُعتبر هذه الأحماض الأمينيّة التسعة ضرورية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمُفرده ، مما يستلزم تناولها من خلال النظام الغذائي أو المُكمّلات. وفي هذه المقالة، سوف نستكشف فوائد الأحماض الأمينية الأساسية EAA لبناء العضلات، ومُقارنتها بالأحماض الأمينيّة ذات السلسلة المُتفرّعة BCAA، وسنفهم سبب كون الأحماض الأمينية الأساسية EAA هي الخيار الأفضل لتعظيم نُمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
إن الأحماض الأمينية الكاملة هي اللّبنات الأساسيّة للبروتين وهي ضروريّة لمُختلف الوظائف الفسيولوجيّة في الجسم، تشمل الأحماض الأمينية الكاملة التسعة الهيستيدين والآيزولوسين واللوسين و اللايسين والميثيونين والفينيل ألانين والثريونين والتريبتوفان والفالين، وهذه الأحماض الأمينية ضروريّة لتخليق البروتين وإصلاح العضلات والحِفاظ على الصحّة العامّة.
على عكس الأحماض الأمينيّة غير الأساسيّة، التي يمكن أن يصنعها الجسم، يجب الحُصول على الأحماض الأمينية الكاملة من مصادر خارجيّة مثل النظام الغذائي حيث يُعد الحصول على جميع الأحماض الأمينية الكاملة التسعة أمراً ضرورياً لدعم نُمو العضلات ومنع انهيارها.
تُقدّم الأحماض الأمينية الكاملة EAA مجموعة من الفوائد لبناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي:
-تخليق البروتين: تُشارك الأحماض الأمينية الكاملة بشكل مباشر في تخليق البروتين، وهي عملية بناء أنسجة عضلية جديدة، حيث يلعب حِمض اللّوسين، على وجه الخصوص، دوراً مُهماً في تنشيط مسارات تخليق البروتين، مما يجعله حمضاً أمينياً رئيسياً لنُمو العضلات.
-تعافي العضلات: تُساعد الأحماض الأمينية الكاملة في إصلاح أنسجة العضلات التّالفة بعد التمارين المُكثّفة، أنها توفر الأحماض الأمينيّة اللّازمة لإعادة بناء العضلات وتعافيها، وتُعزّز التّعافي بشكل أسرع وتقلل ألم العضلات.
-الحفاظ على العضلات: قد يدخل الجِسم في حالة هدم تقويضيّة خلال فترات تقييد السّعرات الحراريّة أو التمرين المُكثّف، مما يؤدي إلى تكسير الأنسجة العضليّة للحُصول على الطّاقة، ويُمكن أن يُساعد مكمل الأحماض الأمينية الكاملة في منع انهيار العضلات والحفاظ على كُتلة العضلات الخالية من الدُّهون، خاصة عند تناولها في أوقات التمارين.
-زِيادة القوّة والأداء: تعمل الأحماض الأمينية الكاملة على تعزيز قوّة العضلات والأداء الرياضي من خلال دعم تخليق البروتين العضلي وتقليل إجهاد العضلات وتحسين القُدرة على التّحمل العضلي.
إن الأحماض الأمينيّة مُتشعّبة السلسلة BCAA هي مجموعة فرعية من الأحماض الأمينية الكاملة، تتكون من اللّوسين والآيزولوسين والفالين. وفي حين أن الأحماض الأمينيّة مُتشعّبة السلسلة BCAA كانت شائعة في صناعة اللّياقة البدنيّة، تُشير الأبحاث إلى أن الأحماض الأمينية الكاملة EAA تُقدم فوائد فائقة لبناء العضلات والتعافي، وإليكم السبب:
-طيف كامل من الأحماض الأمينيّة: تحتوي الأحماض الأمينية الكاملة EAA على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسيّة التسعة، بما في ذلك الأحماض الأمينيّة مُتشعّبة السلسلة الثلاثة، ومن خلال استهلاك مكمل الأحماض الأمينية الكاملة EAA فإنك تضمن أن لدى جسمك إمدادات كافية من جميع الأحماض الأمينية الكاملة اللّازمة لنمو العضلات الأمثل، فقد تكون الأحماض الأمينية مُتشعّبة السلسلة وحدها غير كافية لدعم تخليق البروتين الكامل.
-دُفعة من اللوسين: إن اللّوسين هو حمض أميني رئيسي لتخليق البروتين العضلي، ويُوفّر مكمل الأحماض الأمينية الكاملة EAA دفعة اللّوسين المُثلى المطلوبة لبدء تخليق البروتين والحِفاظ عليه. ومن ناحية أخرى، قد لا توفر الأحماض الأمينيّة مُتشعّبة السلسلة BCAA ما يكفي من اللّوسين لتحقيق نفس التأثير.
-انهيار بروتين العضلات: ثبت أن الأحماض الأمينية الكاملة أكثر فعالية من الأحماض الأمينيّة مُتشعّبة السلسلة في الحد من انهيار بروتين العضلات، حيث تُوفر الأحماض الأمينية الكاملة الأحماض الأمينية اللّازمة لمواجهة انهيار الأنسجة العضليّة، وتعزيز الحفاظ على العضلات.
-الأداء والتعافي: بينما يمكن أن تُساعد الأحماض الأمينيّة مُتشعّبة السلسلة في تقليل إجهاد العضلات أثناء التمرين، فإن مكمل الأحماض الأمينية الكاملة EAA يُقدم فوائد أوسع من خلال دعم تعافي العضلات وتخليق البروتين وبناء العضلات بشكل عام، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي.
إن الأحماض الأمينية الكاملة EAA ضروريّة لنمو العضلات وإصلاحها واستعادة عافيتها، على عكس الأحماض الأمينيّة غير الأساسيّة، لا يمكن للجسم أن ينتج الأحماض الأمينية الكاملة ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو مكمل الأحماض الأمينية الكاملة EAA. يُوفر مكمل الأحماض الأمينية الكاملة EAA طيفاً كاملاً من الأحماض الأمينية الضروريّة لبناء العضلات بشكل مثالي، وتتفوق على الأحماض الأمينيّة مُتشعّبة السلسلة BCAA من حيث تخليق البروتين العضلي والحفاظ على العضلات. من خلال دمج الأحماض الأمينية الكاملة EAA في نظام اللياقة البدنية، يمكنك إطلاق العنان للإمكانات الكاملة لنمو العضلات وتحسين أدائك الرياضي، وتسريع التّعافي بعد التمرين.
تعليقات