حبوب الكروميوم – هل تساعد على التخسيس وحرق الدهون؟

مقدمة

تعتبر حبوب الكروميوم من المكملات الغذائية الشهيرة التي تستخدم على نطاق واسع لتحسين الصحة والعافية، ومن الممكن أن تكون فعالة في مساعدة الأشخاص على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، حيث تعد هذه المكملات شائعة للغاية بين الأفراد الذين يرغبون في تحسين تغذيتهم وتحسين وظائف أجسامهم، ولكن هل هي حقاًّ فعالة؟ هل هناك دراسات علمية تثبت ذلك؟ وما هي الآثار الجانبية المحتملة لاستخدام حبوب الكروميوم؟ في هذا المقال، سنتعرف على كل ما يتعلق بحبوب الكروميوم والأدلة العلمية المتاحة حول فوائدها وآثارها الجانبية.

 

تعريف الكروميوم

الكروميوم هو معدن هام للجسم حيث يؤدي العديد من الوظائف الحيوية الهامة ويحتاج الجسم إلى هذا المعدن الهام من الغذاء، ويوجد الكروميوم في عدة أشكال وأنواع، ولكن هناك أنواع آمنة وأخرى غير آمنة، فالأنواع الآمنة من الكروميوم توجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ويعتبر الكروميوم الثلاثي هو الشكل الآمن للكروم، وعلى الرغم من الشكوك التي تثار من قبل بعض الباحثين حول إذا كان هذا المعدن ضرورياً بالفعل، إلا أنه يؤدي العديد من الوظائف الهامة في الجسم ، فمثلًا، يشارك الكروميوم في تركيب جزيئة تسمى كرومودولين، وهي التي تساعد هرمون الإنسولين على أداء وظائفه في الجسم ويعد هرمون الإنسولين الذي يفرزه البنكرياس، مهمًا في معالجة الجسم للكربوهيدرات والدهون والبروتينات .

ومن الجدير بالذكر، أنه يتم امتصاص الكروميوم بشكل ضعيف في الأمعاء، حيث لا يتم امتصاص أكثر من 2.5% من الكروميوم الذي يتم تناوله، ولكن يتم امتصاص المكمل الغذائي كروميوم بيكولينات بشكل أفضل من الأنواع الأخرى من الكروميوم، ولذلك فإن هذا النوع من المعدن يوجد عادة في المكملات الغذائية، ويتكون الكروميوم بيكولينات من المعدن الكروميوم و ثلاث جزيئات من حمض البيكولينيك.

 

فوائد حبوب الكروميوم

تعتبر المكملات الغذائية المصنوعة من الكروم مهمة لتحسين الصحة العامة، ولكن يجب استخدامها بعناية وتحت إشراف متخصص في الرعاية الصحية،  من هذه الفوائد:

–  يساعد الكروم الجسم في تحليل وامتصاص الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وإدارة متلازمة التمثيل الغذائي.

– يساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض والسيطرة على الوزن

وذلك من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل الرغبة في تناول السكر، ودعم العضلات وحرق الدهون.

– وأظهرت الدراسات الأخيرة أن مكمل الكروميوم يمكن أن يساعد في إدارة السكري من النوع الثاني وتخفيض مستويات الدهون في الدم وتحسين تركيبة الجسم، وفي دراسة أخرى، أظهر تناول 400 ميكروغرام من الكروميوم بيكولينات يوميًا تحسينًا في وظيفة الأوعية الدموية، مما يشير إلى أن الكروميوم المكمل قد يكون مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني، كما أشارت دراسة أخرى إلى أن تناول الأحماض الأمينية والكروميوم بيكولينات يمكن أن يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم وتحسين الصحة القلبية.

– وتشير بعض الدراسات الأخرى إلى أن استخدام المكملات المصنوعة من الكروم يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وقد أظهرت دراسة عام 2018 أن استخدام المكملات المصنوعة من الكروم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

– وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض المكملات المصنوعة من الكروم تستخدم لفقدان الوزن وزيادة كتلة العضلات، ويعتمد ذلك بشكل رئيسي على نظرية تقليل الرغبة في الأكل، ومع ذلك، فإن الدراسات التي تربط بين المكملات المصنوعة من الكروم وفقدان الوزن أو زيادة كتلة العضلات محدودة ويجب إجراء المزيد من البحوث لتأكيد فعالية هذه المكملات في هذا الصدد.

 

أضرار الكروميوم

قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بتناول الكروم لتقليل مخاطر بعض الحالات الصحية مثل مرض السكري، ولكن ينبغي الانتباه إلى أن تناول مكملات الكروم قد يسبب ظهور بعض الآثار الجانبية. وعلى الرغم من عدم وجود قلق بشأن الآثار الجانبية المشتركة بالجرعات المعقولة، إلا أن معظم الآثار الجانبية ترتبط بتناول كميات زائدة من الكروم، وتشمل الآثار الجانبية الشديدة فقدان الوزن، وفقر الدم، وانخفاض عدد الصفائح الدموية، وضعف الكبد، والفشل الكلوي، وتحلل العضلات، والتهاب الجلد، وانخفاض مستوى السكر في الدم، ويعتبر الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد أكثر عرضة لتلك الآثار الجانبية الشديدة.

وبالإضافة إلى ذلك، قد تسبب بعض مكملات الكروميوم تفاعلات سلبية مع بعض الأدوية الأخرى، مثل الأدوية التي تستخدم لعلاج أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

بشكل عام، فإن الكروميوم يعد معدنًا آمنًا وضروريًا لجسم الإنسان، ويمكن الحصول عليه بسهولة من الأطعمة المغذية مثل الخضروات الورقية الخضراء واللحوم والمأكولات البحرية. ومع ذلك، ينبغي تجنب تناول مكملات الكروميوم على المدى الطويل، إلا بعد استشارة الطبيب وتحليل المخاطر والفوائد.

 

هل تفيد حبوب الكروميوم في الرجيم و التخسيس

كما ذكرنا سابقًا أن الكروميوم هو معدن يحمل العديد من الفوائد الصحية، وقد ثبت أنه يساعد في فقدان الوزن بسهولة، وفقً لأحدث الأبحاث التي أجريت في جامعة جورج تاون، حيث وجد الباحثون أن الكروميوم يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أكبر، ويساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، ويقلل من الشعور بالجوع.

كما يعد الكروميوم معدنًا هامًا لعملية الأيض في الجسم، فهو يساعد في تحويل السكر الموجود في الدم إلى طاقة، كما يؤدي انخفاض مستويات الكروميوم في الجسم إلى انخفاض مستويات الأنسولين، الذي يحتاجه الجسم لنقل السكر من الدم إلى الخلايا.، ومن خلال زيادة مستويات الكروميوم في الجسم باستخدام المكملات الغذائية، يمكن أن يحدث تحسن في الأيض وفي عملية الحرق، حيث أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي أخذن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكروميوم فقدن 84 في المائة من وزنهن من الدهون، في حين أن الفريق الآخر فقد فقط 8% من الدهون ولم يحافظوا على كتلة العضلات، كما تشير الدراسات إلى أن الكروميوم يساعد في تقليل الشهية وتثبيط الرغبة في تناول الطعام، وذلك عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على الشعور بالشبع، كما يساعد على زيادة معدلات الأيض والتخسيس وحرق الدهون.

وعلى الرغم من أن الكروميوم ليس بديلًا كاملًا عن عادات الحياة الصحية مثل ممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة الصحية، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا في تعزيز عملية فقدان الوزن بشكل طبيعي وصحي، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكروميوم لضمان عدم وجود أي تفاعلات مع الأدوية الأخرى التي يتناولها الفرد.

 

كيفية استخدام حبوب الكروميوم

حبوب الكروميوم هي مصدر ممتاز لهذا المعدن الذي يساعد في تحسين الأيض وفقدان الوزن بشكل صحي وطبيعي. ولكن مع تنوع العلامات التجارية والجرعات المتاحة في السوق، قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص معرفة كيفية استخدام حبوب الكروميوم بطريقة سليمة. لذلك، سنلقي نظرة على كيفية استخدام حبوب الكروميوم بشكل صحيح:

1- استشر طبيبك قبل تناول حبوب الكروميوم إذا كنت تعاني من حالات صحية مزمنة، مثل السكري، حيث يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم وعملية الأيض.

2- تحقق من الجرعة الموصى بها والموجودة على العبوة، واتبعها بدقة، وعادةً ما تكون في نطاق 25-1000 ميكروغرام في اليوم.

3- تناول حبوب الكروميوم مع الطعام، حيث يمكن أن تساعد الأطعمة في تحفيز امتصاص الكروميوم.

4- تناول حبوب الكروميوم بانتظام لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة، ولا تعتمد عليها كحل سحري لفقدان الوزن.

5- تجنب تناول الكميات الزائدة من الكروميوم، حيث يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي والصحة العامة.

 

وفي النهاية، يجب الالتزام بالتعليمات والجرعات الموصى بها عند استخدام حبوب الكروميوم، والتحدث مع الطبيب قبل الاستخدام إذا كان هناك أي مخاوف صحية، وبتناول حبوب الكروميوم بشكل صحيح ومع النظام الغذائي الصحي يمكن تحقيق فوائد صحية مثل تحسين الأيض وفقدان الوزن بشكل طبيعي وصحي.

 

المصادر: 

https://www.verywellhealth.com/chromium-benefits-4588421

https://www.healthline.com/nutrition/chromium-picolinate#weight-loss

https://www.firstforwomen.com/posts/weight-loss/chromium-weight-loss