وقت القراءة: 7 دقائق
يعرف فيتامين B5 بـ “حمض البانتوثينيك” وهو من الفيتامينات المهمة التي تدخل في تصنيع خلايا الدم والتي تساهم في تحويل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون إلى طاقة. وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء، ويدخل في تركيب مرافق الإنزيم أ (coenzyme A) الذي يساهم في تكون الأحماض الدهنية وأكسدتها كما أنه يعد أحد عوامل النمو في الجسم.
يدخل حمض البانتوثنيك في صناعة منتجات العناية بالبشرة؛ بما في ذلك مستحضرات التجميل، وبخاخ الشعر، والشامبو، والبلسم. يمكن العثور على هذا العنصر الطبيعي في النباتات وهو فيتامين B5.
اعتبرت إدارة الأغذية والعقاقير بانتوثينيك صالحاً للاستعمال، وهو مفيد لتحسين المظهر وتنعيم البشرة. وبسبب خصائص البانتوثنيك الشبيه بالرطوبة، فإنه يتم امتصاصه بسهولة في طبقات تحت سطح الجلد.
أفضل طريقة للتأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين B5 هو تناول غذاء صحي ومتوازن كل يوم. يوجد في معظم الخضروات، بما في ذلك:
– البروكلي
– الملفوف
– البطاطا
– الذرة
– البندورة
– الجوز
– البرتقال
– البطاطا الحلوة
المصادر الصحية الأخرى لـ B5 تشمل:
– اللحوم، مثل: اللحم البقري
– الدواجن، مثل: صدور الدجاج، والديك الرومي، والبط، والأعضاء الحيوانية مثل: الكبد والكلى
– البيض وصفار البيض
– منتجات الألبان، مثل: الحليب، وجبن الفيتا، واللبن
– المأكولات البحرية، مثل: سمك السلمون، والكركند، والمحار
– الحبوب، مثل: خبز القمح الكامل، وجنين القمح، والشوفان
– البقوليات، مثل: العدس، والبازلاء، والفاصولياء، وفول الصويا
– الفول السوداني
– غذاء ملكات النحل
– يخفض فيتامين B5 من الكوليسترول والدهون الثلاثية
– يعزز فيتامين B5 من صحة الجهاز الهضمي
– يدعم فيتامين B5 من صحة الجهاز العصبي
– يعزز فيتامين B5 من عملية التئام الجروح الجلدية ويسرعها
– يدخل فيتامين B5 في تصنيع خلايا الدم الحمراء
– فوائد فيتامين B5 للبشرة
– يساعد فيتامين B5 في التحسن من التهاب المفاصل الروماتويدي
– يدعم ويحسن فيتامين B5 الصحة النفسية حيث يقلل من التوتر والاكتئاب
– يحسن فيتامين B5 من صحة القلب
لا يحسن فيتامين B5 من صحة العيون ويعزز حاسة البصر، ويقلل من حدة الألم والالتهاب الذي قد يظهر في العيون لدى أشخاص مصابين بمشكلات مثل جفاف العيون
– يحسن ويقوي فيتامين B5 من الدفاعات المناعية للجسم، مما قد يسهل على الجسم مهمة وقاية نفسه من بعض المشكلات الصحية المختلفة
– يعزز فيتامين B5 من الأداء الرياضي
– يقلل فيتامين B5 من التهاب المثانة والقولون
– يساعد فيتامين B5 في حالات اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (التوحد)
يحافظ على بشرة صحية:
حمض البانتوثينيك ضروري لصحة الجلد لدرجة أنّ البانثينول هو عنصر شائع في منتجات العناية بالبشرة الموضعية التي يتم تسويقها لعلاج الجروح ومنع التجاعيد.
ويؤدي تناول حمض البانتوثنيك أو المواد المرتبطة به إلى التسريع من التئام الجروح. كما أن فيتامين B5 يساعد في خفض وجود حب الشباب، ويقلل من تشوه الوجه المرتبط بالعد عندما يؤخذ كمكمل غذائي، وتمت ملاحظة وجود انخفاض ملحوظ في عدد الآفات الكلي بعد ١٢ أسبوعًا من تعاطي مكمل فيتامين B5 الغذائي.
المراهم ومنتجات العناية الشخصية:
يستخدم البانثينول في صناعة المراهم ومنتجات العناية الشخصية، وهو قادر على علاج تهيج الجلد مثل الحروق الخفيفة، وحروق الشمس، وعضات الحشرات، والجروح عند مزجه مع الألنتوين. يمكن أيضاً أن تكون له استخدامات أخرى منها ترطيب الجلد، والحد من الحكة، والالتهابات، وتسريع الشفاء من جروح البشرة.
في بعض المنتجات يمكن العثور على البانثينول في شكل بخاخ لسهولة الاستخدام على الجروح والحروق. أما بالنسبة لمنتجات العناية الشخصية، يقدم بانثينول خصائص مضادة للميكروبات، والتي تعتبر مهمة للتحكم في نمو البكتيريا وانتقالها. يمكن أيضاً العثور على البانثينول في علاج حب الشباب بسبب قدرته على مقاومة البكتيريا.
يستخدم فيتامين B5 أيضا في الحالات الجلدية التالية:
– يستخدم في علاج حب الشباب.
– يعالج الطفح الحراري في الصيف
– يسهل خروج الشعر النامي تحت الجلد.
– يرطب الشفاه ويخفف من السواد حول الفم.
– يستخدم في علاج تشققات الكعبين والقدمين.
– يستخدم مع كريمات تفتيح البشرة لترطيبها.
– يقلل ويعالج علامات تمدد الجلد أثناء الحمل.
– يساعد على تجديد الجلد والتئامه في حالات الجروح.
– يستخدم في علاج خشونة الركب والأكواع والبشرة.
– يعالج ويحمي الحلمة من التشققات أثناء الرضاعة الطبيعية.
– تفتيح البشرة والوجه وكذلك في العناية اليومية بالبشرة والوجه.
– يحمي منطقة الحفاض عند الأطفال ويعالجها من الطفح الجلدي.
– يستخدم كمرطب يومي وذلك من خلال حبس الرطوبة في الجلد بما في ذلك المنطقة الحساسة.
– يعالج الحساسية الجلدية الناتجة عن التعرض للشمس أو استخدام المنظفات الكيميائية.
– علاج مكمل في حالات الأكزيما (للكبار والأطفال) بمختلف أنواعها وما يصاحبها من التهاب وأيضا كأحد علاجات الصدفية.
يستخدم بانثينول في مستحضرات التجميل ومنتجات الشعر لزيادة قوة بصيلات الشعر، ويزيد رطوبة وقوة الشعر، وتليين الجريبات. بسبب آثار الترطيب المرتبطة بالبانثينول، قد يصبح الجلد أكثر نعومة وسلاسة مع استخدام منتجات البانثينول. هذا العنصر مفيد أيضاً لعلاج الشعر التالف كيميائياً.
يستخدم البانثينول المعروف أيضاً باسم فيتامين B5، على نطاق واسع في الشامبو والبلسم للمساعدة في زيادة سماكة الشعر. إن البانثينول مناسب لأولئك الذين لديهم شعر ناعم. إذا كان لديك شعر خفيف مما يشير إلى تساقط الشعر.
أيضاً لا ينصح باستخدام البانثينول بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فقدان الشعر، فإنه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الشعر مثل داء الثعلبة أو حالة أكثر مرضية، والتي تحتاج إلى طلب الرعاية من مزود الرعاية الصحية أو طبيب الأمراض الجلدية المرخصة، وهذا يتوقف على حالتك من تساقط الشعر.
كما هو الحال مع معظم العناصر الغذائية، يختلف المدخول الموصى به من فيتامين B5 حسب العمر.
الاستهلاك اليومي من فيتامين B5:
– النساء الحوامل أو المرضعات ٧ ملغم
– الرجال والنساء غير الحوامل وغير المرضعات ١.٧-٥ ملغم
نقص حمض البانتوثينيك (فيتامين B5) يثير الاضطرابات الأيضية التي تعزز تطور التهاب الجلد، إزالة التصبغ، وفقدان الشعر والفراء والريش، ووقف النمو.
وينشأ هزال وتغيرات في الغدة الكظرية ونشاط النظام العصبي، فضلا عن الاضطرابات الحركية والتنسيق واضطرابات وظيفة الكبد والمعدة والقلب والأمعاء.
وختاماً فيتامين B5 هو أحد أنواع فيتامينات المجموعة ب، ولكنه وعلى عكس بعض فيتامينات المجموعة ب الأخرى يعد غير ذائع الصيت، وقد يعزى السبب في ذلك إلى حقيقة أن تدني مستوياته في الجسم يعد حالة نادرة.
وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، أي وبكلمات أخرى هو فيتامين لا يتم تخزينه في الجسم. يتوفر تجاريًّا فيتامين B5 بعدة هيئات ومسميات التي تعود على البشرة والشعر والجسم بإكماله بالعديد من الفوائد لذلك ننصحك باستخدامه.
دمتم بصحة.
تعليقات