كيف تصنع صورة إيجابية لجسمك

مقدمة

هل تفكر في تغيير نظرتك إلى جسدك بإيجابية؟ هل تدرك أن صورة إيجابية للجسم قد تكون المفتاح لبناء الثقة والسعادة في حياتك؟ في هذا المقال، سنخوض رحلة استكشافية نحو كيفية بناء صورة إيجابية لجسدك وتعزيز روحك ونفسيتك. سوف نتعلم معًا مجموعة من الاستراتيجيات البسيطة والمؤثرة التي يمكن أن تساعدك على تحسين تصورك لجسدك. سنلقي نظرة على أهمية التعامل مع الضغوط الاجتماعية وتجاوز المعايير الجمالية التقليدية. كما سنستكشف أهمية الاهتمام بالذات وتغذية الجسم والعقل بطرق صحية، وكيفية التصدي للتحديات التي تعترض طريقنا نحو تطوير صورة إيجابية للجسم. إذا كنت تتوق لتحويل علاقتك مع جسدك وبناء الثقة بالنفس وزرع بذور السعادة، فأنت هنا في المكان المناسب. استعد لاستكشاف كيفية صناعة تصوّر إيجابي لجسدك والاستمتاع بحياة صحية ومتجددة.

قوة الصورة الإيجابية للجسم

ماذا ترى عندما تنظر في المرآة؟

إن الأفكار والمشاعر والمعتقدات والسلوكيات المتعلقة بجسدك هي ما يشكل صورة جسمك، إذ أن  صورة الجسم هي مفهوم متعدد الجوانب يجسد الصورة الشخصية لمظهرك الخاص، كما تتأثر الاعتقادات الشخصية المتعلقة بصورة الجسم بعدد من العوامل، بما في ذلك الضغوط الاجتماعية والثقافية من الأقران والأسرة والتأثير الاجتماعي ووسائل الإعلام.

الصورة السلبية والصورة الإيجابية للجسم

إن إدراك صورة جسمك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي وسلبي على جودة حياتك النفسية والجسدية، فعندما يكون لدى شخص أفكار ومشاعر سلبية تتعلق بجسده الخاص، يمكن أن يتطور عدم الرضا عن الجسم (أو الصورة السلبية للجسم)، وهناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ذلك، مثل النشأة في بيئة تؤكد على النظرة الخارجية أو التعرض للمضايقة والتنمر بناءً على المظهر، كما أن واحدة من العوامل البارزة التي تؤثر على عدم الرضا عن الجسم هي الضغوط الاجتماعية الثقافية للجسم “المثالي”، ويمكن أن يعزز مقارنتنا لأنفسنا بالصور التي نراها (خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي) مشاعر الحسد وعدم الرضا حول مظهرنا الشخصي، وبالتالي نصبح أكثر انتقادًا وأقل قبولًا لأنفسنا، لذا يمكن أن يؤدي عدم الرضا عن الجسم أيضًا إلى انخراط في سلوكيات “تعزيز الذات”، مثل الحمية المفرطة أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، من أجل الحصول على معايير الجسم القياسية.

تاريخيًا، كان البحث في مجال صورة الجسم يركز على كيفية الحد من صورة الجسم السلبية أو منعها. أما في السنوات الأخيرة، بدأ البحث في مجال صورة الجسم في التحول من إطار يركز على الدراسات المرضية “ما الذي يسبب صورة الجسم السلبية وكيف يمكننا علاجها؟” إلى التركيز على “ما الذي يجعل صورة الجسم الإيجابية وكيف يمكننا تعزيزها؟”

إن الصورة الإيجابية للجسم هي بناء فريد متعدد الجوانب يختلف مفهوميًا عن الصورة السلبية للجسم، حيث يتم وصف الصورة الإيجابية للجسم على أنها شعور شامل بالتقدير والحب والاحترام لجسم الشخص الخاص، كما يشير أيضًا إلى أنه يكون في حالة تجسيد وتواصل مع الجسد، كما أشارت الأبحاث إلى أن الصورة الإيجابية للجسم يمكن أن تساعد في تحويل تركيز الشخص بعيدًا عن القلق والاستياء من جسده (مثل الشعور بأنهم بحاجة إلى حمية) إلى منظور أكثر توازناً واكتمالاً.

تعزيز الصورة الايجابية للجسم

يمكن تعزيز الصورة الإيجابية للجسم من خلال تغيير التصورات المتعلقة بأفكار الجسم وإعادة تصور معايير الجمال لدينا، إليك بعض الطرق التي يمكننا من خلالها التحول إلى صورة إيجابية للجسم :

1- تقدير الجسم :

 أي تقدير ملامح الجسم ووظائفه وصحته، ويشمل ذلك اتخاذ قرار قبول جسمك بغض النظر عن الحجم والعيوب والاهتمام بالاحتياجات الجسدية من خلال ممارسة سلوكيات تعزز الصحة (بما في ذلك النوم الكافي والتغذية وإدارة الضغوط والدعم الاجتماعي).

2- وظائف الجسم:

 أي الاعتراف والتقدير للوظائف المختلفة التي يمكن لأجسامنا تنفيذها بعيدًا عن المظهر الجسدي، و يشمل ذلك العديد من الوظائف مثل القدرة على المشي والرقص والهضم والإبداع والغناء والتواصل مع الآخرين والاهتمام بالنفس.

3- التوافق :

 أي القدرة على الشعور بالجسم واحترامه من خلال الاستماع إلى الاحتياجات الجسدية واستخدام هذه المعلومات لتوجيه السلوكيات الإيجابية، كما أن ممارسة الرعاية الذاتية اليومية المتوازنة (الاسترخاء) يمكن أن تساعدنا في تلبية الاحتياجات الفسيولوجية والعاطفية لجسدنا، من خلال الوعي بأفكارك المتعلقة بالذات والبيئة والعلاقات والروتين اليومي، و يمكن أن يشمل ذلك الاشتراك بانتظام في الدعم الاجتماعي والنوم الكافي والحركة اللطيفة والرحمة الذاتية وممارسات الاسترخاء.

4- تصور الجمال بشكل واسع : 

أي توسيع تعريفك للجاذبية خارج المظهر الجسدي المقبول اجتماعيًا أو السعي وراء النحافة كهدف، و يشمل ذلك التركيز على الصفات الداخلية مثل الثقة والسخاء والشخصية عند تحديد الجمال، سواء في الآخرين أو في نفسك.

5- الحديث الإيجابي وقبول الذات بالجسم :

 من خلال الابتعاد عن الأشخاص الذين يشاركون في حديث سلبي حول الجسم أو “الحديث الذهني” والاقتراب من الآخرين الذين يتحدثون بشكل إيجابي عن أجسادهم، ويمكن أن يشمل ذلك وضع حدود مثل “من المهم بالنسبة لي أن نتحدث بشكل محايد أو إيجابي عن أجسادنا” للانفصال عن الحديث السلبي عن الذات.

6- وسائل تعزيز صورة إيجابية للجسم: 

حيث أثبتت الجوانب المتعلقة بتقدير الجسم من صورة إيجابية للجسم أنها مرتبطة بعدد من العوامل المتعلقة بالرفاهية مثل تقدير الذات وإدارة الضغوط والتفاؤل والرضا العام عن الحياة، علاوة على ذلك، قد تعزز الصورة الإيجابية للجسم أيضًا “فلترًا واقيًا للجسم”، والذي يساعد في رفض الصور المثالية للجسم والحميات الغذائية والقيود الغذائية.

بعض الطرق لتعزيز الصورة الإيجابية للجسم

1- المشاركة في النشاط البدني: 

حيث أظهرت دراسة أن النساء اللواتي شاركن في رقصة البطن أبدوا مستويات أعلى من تقدير الجسم مقارنة بالنساء اللواتي لم يشاركن في رقصة البطن، لذا فإن المشاركة في أنشطة مبنية على الحركة الممتعة والتحدي (بدلاً من التحكم في حجم وشكل أجسادهن) قد تؤكد على وظيفة الجسم وتعزز الامتنان الأكبر تجاه الجسم .

2- استهلاك الوسائط بوعي : 

فمن الحكمة أن تكون على دراية بوسائل الإعلام وتختار رفض الرسائل التي تصور صورًا غير واقعية ومفبركة عن طريق إلغاء متابعة حسابات وسائل التواصل الاجتماعي أو تنويع استهلاكك للوسائط لتشمل وسائل إعلام غير قائمة على المظهر. أظهرت دراسة حديثة أن اختيار استهلاك وسائط غير قائمة على المظهر (مثل الأفلام الوثائقية أو البرامج المعلوماتية) قد يقلل من مقارنة المظهر والتلقي الداخلي للمثال النحيل، مما يؤدي إلى زيادة تقدير الجسم العام .

3- الخروج في الطبيعة :

 حيث تبين أن التعرض للبيئات الطبيعية يرفع تقدير الجسم ووظائف الجسم لدى المشاركين في ثقافات متعددة، وقد تبين أيضًا أن الخروج في الطبيعة يمكن أن يساعد الأفراد على الابتعاد عن السلوكيات التي تركز على المظهر (مثل التحقق من إنستغرام على هاتفك) ويمكن أن يساعد في إبراز وتقدير وظائف الجسم (مثل تقدير عينيك لتمكنهما من رؤية الزهور).

4- تعزيز صورة إيجابية للجسم للآخرين : 

اختر أن تحيط نفسك بأشخاص يحملون (أو يسعون لامتلاك) صورة إيجابية للجسم، حيث تم ملاحظة أن الأشخاص الذين لديهم صورة إيجابية للجسم قد يكون لديهم أقرباء قريبين يقبلون ويشعرون بشكل إيجابي تجاه أجسادهم أيضًا، ويُطلق على هذه الفكرة مصطلح التبادل، مما يعني أن الوجود في بيئة تقبل الأشخاص أجسادهم بلا قيود يمكن أن يؤدي إلى شعور الأفراد بالإيجابية تجاه أجسادهم الخاصة.

في النهاية، وبالنسبة للكثير منا، تم تعليمنا منذ صغرنا أنه يجب تغيير أو تشكيل أجسادنا لتناسب “الجسم المثالي”، وهذا يجعل من الصعب أن نشعر بالإيجابية تجاه أجسادنا ويمكن أن يؤدي إلى بناء صورة سلبية للجسم طوال حياتنا، لذا علينا أن نتعلم حماية أنفسنا من الآراء السلبية وغير الواقعية حول أجسادنا، والانتقال إلى نظرة إيجابية، مع أن هذا يمكن أن يستغرق وقتًا وممارسة ودعمًا، ولكنه يمكن أن يكون تحررًا ومفيدًا لصحتنا العامة الجسدية والعقلية، فنحن جميعًا مستحقون وقادرون على الشعور بالتقدير والرضا والسكينة والاحترام لأجسادنا، وتعزيز صورة إيجابية للجسم هو سلاح قوي يمكننا جميعًا استخدامه ومشاركته مع الآخرين، لمساعدتنا على الاحتفال والعيش بسلام مع الأجساد الثمينة التي نسكنها.

المصادر : 

https://www.healthnutritionist.co.uk/post/create-a-positive-body-image