وقت القراءة: 6 دقائق
عندما ننظر إلى شكل الغدة الدرقية نرى أنها تشبه شكل الفراشة تمتد على جانبي العنق، حيث تقع الغدة في الجزء الأمامي من الرقبة وبالتحديد أمام القصبة الهوائية.
وهي تعمل على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تنظم عمل الأعضاء المختلفة في الجسم. فإذا حدث خلل ما أو قصور فيها، كإنتاج الكثير من الهرمونات، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة حرق الدهون وحدوث عملية الأيض في الجسم بشكل غير طبيعي، مما يؤدي إلى تدهوره بسهولة. لا سيما أن مرض الغدة الدرقية يصيب النساء أكثر من الرجال.
تعد الغدة الدرقية إحدى الغدد الصماء، وهي المسؤولة عن عمل أجهزة الجسم وعملية التمثيل الغذائي من خلال الهرمونات التي تفرزها، والتي تتمثل في الثيروكسين والثيرونين، وحال خمول الغدة الدرقية تظهر مجموعة من الأعراض على المريض، ولعل أبرزها الشعور بالتعب والخمول والإرهاق الدائم، وزيادة الوزن أو ثباته، لذا، يبحث الأشخاص الذين يعانون من خمول الغدة الدرقية عن طرق تساهم في فقدان الوزن إلى جانب الأدوية.
يرتبط قصور الغدة الدرقية بزيادة الوزن، وبالتالي إذا لم يتم علاج تلك الحالة بالشكل المناسب، فقد يكون من الصعب إنقاص الوزن، لأن الغدة الدرقية تعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وتعتبر زيادة الوزن أول أعراض قصور الغدة الدرقية، وبالتالي فأهم خطوة للتخلص من الوزن الزائد لدى المرضى تلقي العلاج المناسب لقصور الغدة الدرقية. ومع ذلك، فإن إجراء بعض التغييرات الغذائية قد يساعد في إنجاح عملية فقدان الوزن، إلا أن ذلك لا يكون سهلًا على الإطلاق.
ويحذر الأطباء من اتباع أنظمة غذائية قاسية لتجنب زيادة التعرض للمضاعفات، مع الاهتمام بتناول الأدوية، وإدخال بعض التغيرات على نمط الحياة، والتي من شأنها المساهمة في فقدان الوزن.
وتعتبر العلاقة بين حالة الغدة الدرقية والسمنة ثنائية الاتجاه. لذلك، في حين أنه من الصحيح أن حالة قصور الغدة الدرقية تؤثر على الوزن ومؤشر كتلة الجسم، فإن زيادة الوزن أو السمنة تؤثر أيضًا على وظيفة الغدة الدرقية. في الواقع، تشوهات وظائف الغدة الدرقية شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة مع وظيفة الغدة الدرقية الطبيعية يميلون إلى تنشيط غير طبيعي لمحور الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الغدة الدرقية أو هرمون TSH.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما ترتبط السمنة بمقاومة الأنسولين، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على وظيفة الغدة الدرقية. تعطل مقاومة الأنسولين قدرة هرمون الغدة الدرقية على دخول الخلايا وممارسة تأثيرها الأيضي.
والسمنة عامل خطر مهم لاضطراب وظيفة الغدة الدرقية. غالبًا ما يعاني الأشخاص البدينين من مستويات منخفضة من T3 ومستويات عالية من TSH، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومضاعفات صحية.
من أهم الطرق التي تساعد مصابي الغدة الدرقية على تعزيز فرص فقدان الوزن:
– تجنب الكربوهيدرات البسيطة والسكريات
يفضل اتباع نظام غذائي يتضمن إدراج الكربوهيدرات بشكل منخفض أو معتدل، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة، أي يحتوي على الخضروات والبقوليات النشوية، وتجنب السكريات البسيطة، حيث أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، تزيد من فرص الالتهاب في الجسم. ويحظر تمامًا تناول السعرات الحرارية التي قد تسبب التوتر، وتؤدي إلى انخفاض هرمون الغدة الدرقية النشط.
– تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات
يجب الاعتماد على الأطعمة المضادة للالتهابات، كونها تساهم في تخفيف آلام المفاصل والاكتئاب، وهي أعراض قد تنجم عن قصور الغدة الدرقية، ويمكن للأطعمة المضادة للالتهابات أن تساعد في تهدئة الجهاز المناعي، والذي غالبًا ما تكون استجابته مفرطة لدى مصابي قصور الغدة الدرقية. وتشمل تلك الأطعمة:
– جميع الخضروات يمكن تناولها بكميات معتدلة وخاصة الخضروات المطهية.
– يفضل تناول البيض حيث إنه يحتوي على اليود والسيلينيوم والبروتين المفيد لمرضى نقص الغدة الدرقية.
– الأسماك والمأكولات البحرية، ومن ضمنها التونة والسلمون والجمبري وغيرها من الأسماك.
– اللحوم مثل لحم الضأن واللحم البقري والدجاج.
– تعتبر الفواكه من الأطعمة المهمة لنقص الغدة الدرقية، ومنها الموز والبرتقال والتوت.
– منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب.
– الحبوب والبذور الخالية من الجلوتين، ومنها بذور الكتان وبذور الشيا والكينوا.
– تناول الكثير من الماء والسوائل مثل العصائر أو الحساء خلال اليوم من الأشياء المهمة لمرضى نقص الغدة الدرقية.
– الالتزام بوجبات صغيرة ومتكررة
يبطئ قصور الغدة الدرقية وظيفة الجهاز الهضمي، وبالتالي فتناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم، على أن تكون الوجبات غنية بالعناصر الغذائية كالبروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون صحية، يساهم في الحصول على ما يحتاجه الجسم، ويدعم توازن السكر في الدم، وبالتالي يقلل فرص زيادة الوزن.
– ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة التمرينات الرياضية بجانب اتباع نظام غذائي صحي على حرق السعرات الحرارية، ولكن يجب استشارة الطبيب عن طبيعة التمرينات التي يفضل ممارستها، خاصة أن مريض قصور الغدة الدرقية يكون مرهقًا بشكل رهيب.
– زيادة كمية الألياف
يعد الحصول على كمية جيدة من الألياف أحد الأساليب الأساسية التي يمكن لمرضى قصور الغدة الدرقية اتباعها حال الرغبة في إنقاص الوزن.
وإليك نظامًا يوميًا يمكن اتباعه أثناء قيام مرضى نقص الغدة الدرقية باتباع رجيم لإنقاص الوزن:
| اليوم | وجبة الإفطار | الغداء | وجبة العشاء |
| السبت | طبق من البيض مع الكوسة والمشروم | بيض مسلوق مع سلطة تونة | بيتزا متوسطة الحجم بالزيتون والجبن الفيتا |
| الأحد | طبق من عجة الخضروات | سلطة الكينوا مع الخضروات (يمكن إضافة مكسرات) | ستيك لحم مشوي مع سلطة |
| الإثنين | قطعة من التوست مع البيض | سلطة دجاج مع جوز | دجاج مقلي وخضار مشوية مع أرز صغير |
| الثلاثاء | شوفان مطهي مع التوت | سلطة سلمون مشوي | سمك مشوي بالليمون مع خضار سوتيه |
| الأربعاء | توست مع البيض | جمبري مع سلطة الكينوا | يمكن تناول المتبقي من وجبة الغداء |
| الخميس | كريمة مع بذور الشيا | زبادي مع فاكهة | لحم ضأن مشوي مع خضار سوتيه |
| الجمعة | عصير الموز والتوت | ساندوتش سلطة الدجاج بالخضروات | فاهيتا اللحم بالفلفل الرومي وسلطة |
ختاماً فإن من المهم الحفاظ على وزن صحي ومراقبة وظيفة الغدة الدرقية بانتظام لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. قد يصف أخصائيو الرعاية الصحية أيضًا الأدوية للمساعدة في الحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية الطبيعية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية.
دمتم بصحة.
تعليقات