الساونا بعد التمرين: اكتشِف ايجابيات وسلبيات السّاونا على التعافي عند الرياضيين

مقدّمة

بعد جلسة تمرين مُكثّفة، ينبض جسمك بالإندورفين، وتتعب عضلاتك، وتشعر بالرضا لأنك تجاوزت أفضل إنجازاتك، وعندما تتّجه نحو غرفة خلع الملابس، قد تميل إلى الدّخول في الدّفء الجذّاب للسّاونا. أصبحت فكرة الاسترخاء في السّاونا بعد التمرين مُمارسة شائعة بين عُشاق اللّياقة البدنية. ولكن ما هي الفوائد الحقيقية، وهل هناك أي عيوب في استخدام السّاونا بعد التمرين؟ في هذه المقالة، سوف نستكشف المزايا والعُيوب المُحتملة لتدليل نفسك في جلسة السّاونا بعد التمرين.

فوائد السّاونا بعد التمرين

– استرخاء العضلات وتعافيها: من أكبر فوائد السّاونا بعد التمرين استرخاء العضلات، إذ يُمكن أن تُساعد الحرارة الجافة في السُاونا على الاسترخاء وتهدئة عضلاتك، مما قد يُخفّف من آلام ما بعد التمرين، حيث يُمكِن أن يُساعِد تدفُّق الدم المُتزايد إلى العضلات في التخلُّص من الفضلات الأيضية، مما يُعزّز التعافي بشكل أسرع.

– تحسين الدورة الدموية: يُؤدّي التعرُّض للحرارة في السّاونا إلى تمدُّد الأوعية الدموية، مما يُؤدّي إلى تحسين الدورة الدموية، حيث يُمكِن أن يُساعد ذلك على توفير المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية لعضلاتك، مما يُسهّل عملية الإصلاح والنمو.

– إزالة السُموم: التعرُّق هو طريقة طبيعية لإزالة السُموم من الجسم، إذ يُمكِن أن يُؤدّي قضاء الوقت في السّاونا إلى إفراز العرق الغزير، مما يُساعِد على التخلُّص من السُموم وفضلات الجسم.

– فوائد القلب والأوعية الدموية: إن الإجهاد الحراري الذي يحدُث في السّاونا يُمكن أن يُحاكي بعض فوائد التمارين القلبية الوعائية، حيث يُمكنه أن يزيد مُعدّل ضربات القلب ويُوسع الأوعية الدموية، الذي يُمكن أن يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت.

– الحد من التوتُّر: تُوفّر جلسات السّاونا بيئة هادئة تُعزّز الاسترخاء وتُخفّف التوتُّر. بعد تمرين مُكثّف، يُمكِن أن يكون للاسترخاء في السّاونا تأثير إيجابي على صحتك العقلية.

– زيادة المُرونة: إن الحرارة في السّاونا يُمكِن أن تزيد من مُرونة الأنسجة وحركة المفاصل، مما يُحتمل أن يُعزّز روتين التّمدُّد بعد التمرين.

عيوب السّاونا بعد التمرين

– الجفاف: في حين أن التعرُّق هو استجابة طبيعية للسّاونا ، إلا أن التعرُّق المُفرط يُمكن أن يُؤدّي إلى الجفاف، خاصة إذا كنت لا تحصُل على الترطيب الكافي قبل وأثناء وبعد التمرين، ويُمكن أن يُؤثّر الجفاف على أدائك وتعافي عضلاتك.

– عدم توازن الالكتروليتات: لا يؤدي التعرُّق إلى طرد الماء فحسب، بل يُؤدّي أيضاً إلى طرد الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث قد تُؤدّي جلسة السّاونا الطويلة بعد التمرين إلى تفاقُم اختلال الالكتروليتات إذا لم يتم تجديدها بشكل مُناسب.

– الإرهاق: قد يؤدي الدخول إلى السّاونا فوراً بعد تمرين مُكثّف إلى زيادة الضغط على جسمك، مما قد يُؤدّي إلى الإرهاق. يحتاج جسمك إلى وقت ليبرد وينتقل تدريجياً من وضع التمرين إلى وضع الاسترخاء.

– الإجهاد الحراري: يُمكن أن يُؤدّي التعرُّض الطويل للحرارة العالية إلى حدوث ضغط حراري أو إجهاد حراري، وهذا أمر محفوف بالمخاطر بشكل خاص إذا كانت درجة حرارة جسمك مُرتفعة بالفعل من مُمارسة الرياضة.

– حساسية الجلد: إن الحرارة المُفرطة يُمكِن أن تكون قاسية على الجلد، مما يُسبّب جفاف أو تهيُّج أو تفاقُم الأمراض الجلدية الموجودة لديك بالفعل. إذا كانت بشرتك حساسة، فكن حذراً عند قضاء فترات طويلة في السّاونا.

– إعاقة التعافي: في حين أن التعرُّض للحرارة قد يكون مفيداً للتعافي، إلا أن الحرارة الزائدة قد تتداخل مع آليات التبريد والتهدئة الطبيعية للجسم والاستجابة الالتهابية التي تُساعد في إصلاح الأنسجة.

استراتيجيات استخدام السّاونا بعد التمرين

– الترطيب: قبل دخول السّاونا، تأكد من ترطيب جسمك جيداً، من خلال شُرب الماء طوال مدة مُمارسة التمرين، واتجه إلى تناول المشروبات الغنية بالإليكتروليتات للحفاظ على مُستويات الترطيب.

– الاعتدال: ضع حداً معقولاً لمدة جلسة السّاونا، عادة حوالي 10-15 دقيقة، وتجنّب البقاء لفترات طويلة في السّاونا مُباشرة بعد مُمارسة التمارين الرياضية المُكثّفة.

– التهدئة: اسمح لجسمك أن يبرد تدريجياً بعد التمرين قبل دخول السّاونا، حيث يمكن أن يُساعد ذلك في منع الإجهاد وتقليل مخاطر الإجهاد الحراري.

– تعويض الإلكتروليتات: إذا كنت تُخطّط لاستخدام السّاونا بعد التمرين، فضع في اعتبارك تجديد الإلكتروليتات المفقودة من خلال الترطيب وتناول الأطعمة الغنية بالمُغذّيات.

– استمع إلى جسمك: انتبه إلى كيفية استجابة جسمك للسّاونا، إذا بدأت في الشُّعور بالدُّوار أو الإرهاق الشديد، اخرج من السّاونا واشرب الماء على الفور.

– التبديل بين أيام التمرين والسّاونا: فكر في التبديل بين أيام جلسات السّاونا مع أيام التمرين لتجنُّب الإرهاق المُحتمل والسماح لجسمك بالتعافي بشكل فعّال.

الخُلاصة:

يُمكِن أن يُوفّر الذّهاب إلى السّاونا بعد التمرين العديد من الفوائد المُحتملة، بما في ذلك استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتُّر. ومع ذلك، من المُهِم التعامل مع استخدام السّاونا بحذر وانتباه، حيث يُعد الجفاف واختلال توازن الكهارل وخطر الإجهاد الزائد من العُيوب المُحتملة التي لا ينبغي تجاهلها.

يُعد الاعتدال والترطيب المُناسب أمراً أساسياً عند التّفكير في جلسة ساونا بعد التمرين. تذكّر أن الاستجابات الفردية لاستخدام الحرارة والسّاونا تختلف، لذا من المُهِم الاستماع إلى جسدك وإعطاء الأولوية لرفاهيتك. إذا قرّرت إدخال جلسات السّاونا في روتين ما بعد التمرين، فافعل ذلك بطريقة متوازنة وواعية، مع التأكُّد من أن الفوائد تفوق العُيوب المُحتملة.