فوائد المغنيسيوم لصحة الرجل

مقدمة

يعاني الرجال في العديد من الأحيان من مشاكل صحية مختلفة، وقد يكون السبب في ذلك هو نقص المغنيسيوم في جسمهم، فالمغنيسيوم هو معدن هامّ لجسم الإنسان ويؤثر بشكل كبير على صحة الرجل، حيث يساعد في عدة وظائف حيوية بالجسم ويحسن الأداء الرياضي والذهني، كما أنه يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العظام والقلب وتحسين جودة النوم وغيرها من الفوائد التي يمكن أن تعزز صحة الرجل بشكل عام، لذا في هذا المقال، سنتحدث عن فوائد المغنيسيوم لصحة الرجل وأهميتها في حياتنا اليومية.

تعريف المغنيسيوم

يعتقد الكثير من الناس أن الفيتامينات والمعادن الأساسية تقتصر على فيتامين C وفيتامين B والكالسيوم والحديد ولكن في الواقع، يحتاج جسمنا إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى للبقاء صحيًا، ويُعد المغنيسيوم أحد أهم هذه المعادن، حيث أنه ضروريًا لصحة جسمك وعقلك، فهو يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وزيادة الأداء الرياضي، وتحسين المزاج، وصحة القلب، والعديد من الفوائد الأخرى، ويمكن العثور على المغنيسيوم في الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والفاصولياء.

وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي منه في نظامهم الغذائي، إلا أنه يعتبر مساعدًا في أكثر من 300 نظام إنزيمي في الجسم، ويشمل ذلك الإنزيمات المرتبطة بتنظيم ضغط الدم و وظيفة العضلات ومراقبة الجلوكوز وتخليق البروتينات، كما يدعم المغنيسيوم صحة قلب الرجل وعضلاته وصحته العقلية.

أنواع المغنيسيوم

هناك العديد من أنواع المغنيسيوم المتاحة كمكملات غذائية، ويمكن أن تختلف في استخداماتها وفعاليتها، من بين هذه الأنواع الأكثر شيوعًا: 

1- سيترات المغنيسيوم 

يعد سيترات المغنيسيوم أحد أشكال المغنيسيوم المتاحة في الأسواق والمرتبطة بحمض الستريك الذي يتواجد بشكل طبيعي في الفواكه الحمضية. ويعد هذا النوع من أكثر أشكال المغنيسيوم سهولة امتصاصًا في الجهاز الهضمي، كما يستخدم في بعض الأحيان لمعالجة الإمساك بجرعات عالية نظرًا لتأثيره الملين الطبيعي. ويتم  تسويقه أحيانًا كعامل مهدئ للمساعدة في تخفيف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق، ولكن الأبحاث المتعلقة بهذا الاستخدام ما زالت غير كافية.

2- أكسيد المغنيسيوم

يتكون أكسيد المغنيسيوم من مزيج المغنيسيوم والأكسجين، ويظهر بشكل مسحوق أبيض ويتم بيعه في أشكال كبسولات أو مسحوق، عادةً لا يستخدم هذا النوع من المغنيسيوم لعلاج نقص المغنيسيوم، حيث تشير بعض الدراسات إلى صعوبة امتصاصه بشكل جيد في الجهاز الهضمي ، وبدلًا من ذلك، يستخدمه الأشخاص لتخفيف الأعراض الهضمية الغير مريحة مثل الحرقة والتخمة والإمساك، كما يمكن استخدامه لعلاج والوقاية من نوبات الصداع النصفي، ولكن تحتاج هذه الاستخدامات لمزيد من الدراسات لتأكيد أن نقص المغنيسيوم قد يساهم في هذه النوبات.

3- كلوريد المغنيسيوم

كلوريد المغنيسيوم هو نوع من أنواع ملح المغنيسيوم الذي يحتوي على الكلور وهو عنصر يرتبط بسهولة بعناصر أخرى مثل الصوديوم والمغنيسيوم لتكوين ملح معين، ويمتاز بامتصاصه الجيد في الجهاز الهضمي، مما يجعله مكملًا غذائيًا متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه لعلاج نقص المغنيسيوم ، ويتناول الناس كلوريد المغنيسيوم عادةً على شكل كبسولات أو أقراص، كما أنه يمكن أن يكون مكونًا في منتجات موضعية مثل اللوشنات والمراهم،وعلى الرغم من استخدام الناس لهذه المستحضرات الجلدية لتخفيف آلام العضلات، إلا أن هناك دليل علمي ضئيل يربطها بتحسين مستويات المغنيسيوم.

4- لاكتات المغنيسيوم

إن لاكتات المغنيسيوم هو نوع من الملح يتم تكوينه عندما يتفاعل المغنيسيوم مع حمض اللاكتيك الذي ينتج من خلايا العضلات والدم، ويستخدم لاكتات المغنيسيوم كعامل حافظ ومنكه في الأغذية والمشروبات، كما يمتاز هذا النوع من المغنيسيوم بأنه يمتص بسهولة في الجهاز الهضمي ويساعد في تقليل الآثار الجانبية على الجهاز الهضمي للأشخاص الذين يحتاجون إلى جرعات كبيرة من المغنيسيوم بانتظام، كما تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في علاج الإجهاد والقلق.

5- ماليت المغنيسيوم 

تتكون ماليت المغنيسيوم من عنصر المغنيسيوم مع حمض الماليك، ويعتبر هذا النوع سهل الامتصاص في الجهاز الهضمي، وبناءً على بعض الدراسات والتجارب، يُوصى أحيانًا باستخدام ماليت المغنيسيوم كمُحسِّن للطاقة الطبيعية وكعامل لتخفيف الألم وعلاج الأعراض المصاحبة للألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن.

6- جلايسينيت المغنيسيوم 

يتكون جلايسينيت المغنيسيوم من المغنيسيوم والحمض الأميني الجلايسين، الذي يستخدمه جسمك في بناء البروتين ويتواجد أيضًا في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك واللحوم والألبان والبقوليات، و تشير الأبحاث التي تمت دراستها على الحيوانات إلى أن حمض الجلايسين بمفرده يمكن أن يساعد في تحسين النوم، وعلاج بعض الحالات الالتهابية، ومن بينها أمراض القلب والسكري، لكن يتطلب ذلك إجراء دراسات إضافية، ومن المعروف أن جلسينات المغنيسيوم تُمتص بسهولة وتمتلك خصائص مهدئة، ويُمكنها المساعدة في تقليل المشاكل الصحية العقلية، مثل القلق والاكتئاب والتوتر والأرق، ولكن الدراسات العلمية المتاحة عن استخداماتها محدودة، لذلك يجب إجراء مزيد من الدراسات.

7- تورات المغنيسيوم

تحتوي تورات المغنيسيوم على عنصر المغنسيوم بالإضافة إلى الحمض الأميني التورين، وتشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كافية منها يلعب دورًا هامًا في تنظيم نسبة السكر في الدم ودعم ضغط الدم الصحي، وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية.

فوائد المغنيسيوم للرجال

فيما يلي نستعرض فوائد المغنيسيوم لصحة الرجل :

1- توازن هرمون التستوستيرون 

حيث تشير الدراسات إلى أن انخفاض هرمون التستوستيرون (الهرمون الذكري الأساسي) لدى الرجال الأكبر سنًا قد يكون مؤشرًا على إصابتهم بمرض السكري من النوع الثاني والوفاة المبكرة، كما أفادت دراسة عام 2011 إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تحسين إنتاج هرمون التستوستيرون لدى البالغين الأكبر سنًا وتقليل خطر الحالات الميتابوليكية مثل السكري.

2- صحة القلب

في عام 2013، تم تحليل البيانات لدراسة فرعية تشمل 16 دراسة مستقلة، ووجد تقريرها أن الأشخاص الذين لديهم مستويات مغنيسيوم معززة في الدورة الدموية لديهم خطر أقل بنسبة 30٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أفاد التقرير الدراسي أيضًا بأن المستويات العالية من المغنيسيوم الغذائي ساعدت في تقليل خطر أمراض القلب الناتجة عن نقص التروية بنسبة تصل إلى 22٪.

3- نوم أفضل

في دراسة سريرية عشوائية مكملة لعلاج الأمراض، والتي تحلل تأثيرات تكملة المغنيسيوم على اضطرابات النوم مثل الأرق والاستيقاظ المبكر لدى البالغين الأكبر سنًا، تبين أن تكملة المغنيسيوم تساعد في تحسين النوم عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والميلاتونين.

4- الأداء البدني

تشير دراسة عام 2011 إلى أن تكملة المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تحسين قوة الأداء البدني لدى الرياضيين، وتؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم، وإذا لم يتم تعويض ذلك بالمغنيسيوم الغذائي أو التكميلي، فقد يؤثر ذلك على الأداء البدني.

5- التعافي من التمارين الرياضية

حيث يتعرض الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام للإصابة بإصابات بعد التمرين وآلام العضلات، ويمكن لمكملات المغنيسيوم المساعدة في التعافي منها.

هل يمكن أن يساعد المغنيسيوم الرجال جنسيًا؟

الإجابة هي نعم، حيث هناك شيء مهم يجب تذكره عن الجنس لكل من الرجال والنساء هو أنه يجب أن يكون الشخص في حالة استرخاء مريحة وخالية من التوتر للاستمتاع حقًا في غرفة النوم، ويعتبر المغنيسيوم هو معدن مهم لدعم صحة الجهاز العصبي لتقليل التوتر ودعم استرخاء العضلات، لذلك، يمكن للمغنيسيوم أن يساعد الأشخاص في تحقيق نتائج جنسية أفضل لأنه يساعد على الاسترخاء والتركيز على ما يقومون به.

كما أن هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن المغنيسيوم يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون في أولئك الأفراد الذين قد يكون لديهم تستوستيرون أقل، و يعتبر التستوستيرون مهم لكل من الرجال والنساء للحصول على دافع جنسي صحي، حيث أن الرجال بالطبع لديهم تستوستيرون أكثر من النساء، ولكن إذا كانت منخفضة في أي فرد فقد تؤثر على الدافع الجنسي لذلك يمكن للمغنيسيوم مساعدة في تحقيق التوازن في ذلك، وهناك شيء آخر مهم في الجنس بالنسبة للرجال وهو ضعف الانتصاب إذ أنه أكثر شيوعًا بكثير مما يعتقد الكثيرون ومن الصعب على الكثيرين التحدث عنه، و غالبًا ما يتعلق ضعف الانتصاب بتدفق الدم السليم والدورة الدموية السليمة، لذلك، يمكن للمغنيسيوم المساعدة في تدفق الدم السليم عبر الأوردة لتحقيق انتصاب سليم، ولكن عليك أن تتذكر أن تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم بمفردها لن يكون كافيًا لتحسين الصحة الجنسية، بل يجب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن وتناول المكملات الغذائية اللازمة بناءً على توصيات الطبيب المعالج، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسة الرياضة بانتظام وتقليل التوتر والإجهاد أن تحسن الصحة الجنسية أيضًا.

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم

بإمكانك تناول حبوب المغنيسيوم في أي وقت خلال اليوم، شريطة أن تتمكن من تناولها بانتظام وفي نفس الوقت كل يوم، وذلك للالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها، وللحفاظ على صحة الجهاز الهضمي يُنصح بتناول الحبوب مع الوجبات الرئيسية أو الخفيفة، وتجنب تناولها على معدة فارغة لتجنب الإسهال أو الغثيان، وينصح أيضًا بعدم استخدام المغنيسيوم بشكل مفرط، وإذا كنت تعاني من أي أعراض غير معتادة، مثل الغثيان أو الإرهاق، فيجب عليك استشارة الطبيب المعالج لتحديد السبب وتقديم العلاج المناسب. 

ختامًا، لقد تعرفنا في هذا المقال على العديد من فوائد المغنيسيوم للرجال، والتي تتمثل في دعم صحة القلب والدورة الدموية، وتعزيز صحة العظام والمفاصل، وتحسين مستويات هرمون التستوستيرون، وتخفيف القلق والتوتر وتحسين النوم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي والتخفيف من الإمساك، لذا، فإن تناول الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم يعتبر خيارًا صحيًا ومفيدًا للرجال، لذا، ينصح باستشارة الطبيب المعالج للتحقق من مستويات المغنيسيوم في الجسم وتحديد الجرعة المناسبة وفقًا للاحتياجات الفردية. من المهم أن نهتم بصحتنا ونبذل الجهود اللازمة للحفاظ عليها، وتناول المغنيسيوم يعد إحدى الطرق المفيدة لذلك.

المصادر:

https://www.xcode.life/genes-and-nutrition/7-most-significant-magnesium-benefits-for-men/

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types#9.-Magnesium-glycinate

https://itlhealth.com/videos/does-magnesium-help-sexually