دليلك الشامل لحمض الفوليك والمرأة الحامل

كتب بواسطة تمارا سمارة
أكتوبر 11, 2023

وقت القراءة: 7 دقائق

دليلك الشامل لحمض الفوليك والمرأة الحامل

فوائد حمض الفوليك متعددة ويُنصح للنساء الحوامل استهلاكه بشكل ثابت. فما هو حمض الفوليك؟ وما هي أهم فوائده؟ 

 

ما هو حمض الفوليك؟

الفولات (حمض الفوليك) هو أحد فيتامينات مجموعة B. تعد الفولاتُ إلى جانب فيتامين B12 ضروريّين لتكوين خلايا الدَّم الحمر الطبيعية وتصنيع DNA (الحمض النووي الريبي منقوص الأكسجين)، الذي هو المادة الوراثية للخلايا.

كما يعد حمض الفوليك ضروريا للنمو الطبيعي للجهاز العصبي عند الجنين. وتنطوي المصادر الجيدة لحمض الفوليك على الخضار الورقية الخضراء الطازجة والهليون والقرنبيط والفواكه (لاسيما الحمضيات) والكبد وغيرها من لحوم الأعضاء والخميرة المجففة والخبز المدعم وأنواع المعكرونة والحبوب وعصير البرتقال، وعصير الطماطم. يؤدي الإفراط في الطهي إلى تخريب ما بين ٥٠ – ٩٥% من الفولات الموجودة في الطعام.

 

فوائد حمض الفوليك

يُضاف حمض الفوليك لدعم الأطعمة المصنوعة من الحبوب، يكون امتصاص الفولات الموجودة في المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة أسهل على الجسم من امتصاصها عندما تكون موجودة بشكل طبيعي في الطعام. كما أنه يستخدم في العديد من الحالات الأخرى، بما في ذلك علاج الاكتئاب والسكتة الدماغية وتدهور الذاكرة ومهارات التفكير ومن أهم فوائد حمض الفوليك: 

يوجد العديد من فوائد حمض الفوليك والتي تعود بالنفع على صحة الإنسان، والتي تتمثل في:

– تعزيز صحة الخلايا والحمض النووي

يُساعد حمض الفوليك الجسم في الحفاظ على الخلايا وإنتاج أخرى جديدة، كما يعمل حمض الفوليك على المحافظة على الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين (DNA) في الجسم الإنسان، والذي يحمي بدوره من خطر الإصابة بالسرطان. 

– علاج فقر الدم

علاج فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك، أي أن تناوله يعمل على تزويد الجسم بمستويات أعلى من هذا الحمض وبالتالي العلاج من فقر الدم المرتبط به.

– خفض خطر الإصابة بالسرطان

حمض الفوليك يساعد في حماية الحمض النووي، الأمر الذي يساهم في خفض خطر الإصابة بالسرطان وبالأخص سرطان القولون والمستقيم. 

– حماية القلب والدماغ

يساعد تناول حمض الفوليك على الحماية من الإصابة بالنوبة القلبية وأمراض القلب المختلفة بالإضافة إلى السكتة الدماغية. 

– تحسين الذاكرة

قد يؤدي تناول حمض الفوليك عن طريق الفم، مع أو بدون مكملات أخرى، إلى تحسين الذاكرة ومهارات التفكير لدى كبار السن الذين يعانون من انخفاض في مستويات الذاكرة. 

– علاج الاكتئاب

تناول حمض الفوليك عن طريق الفم مع مضادات الاكتئاب يحسن الأعراض لدى بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

علاج ضغط الدم المرتفع

إن تناول حمض الفوليك عن طريق الفم يوميا لمدة ٦ أسابيع على الأقل يقلل من ضغط الدم لدى بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين لا يتناولون أدوية أخرى لضغط الدم. 

– تعزيز صحة الشعر

عندما تتناولين حمض الفوليك بانتظام على النحو الموصى به، يمكن أن يعزز صحة الشعر بشكل عام، فهو أحد العناصر الغذائية المهمة لذلك، وهو مسؤول بصورة أساسية عن نمو الخلايا بشكل صحي. 

– تعزيز صحة البشرة

يحارب حمض الفوليك شيخوخة الجلد المبكرة، لأنه يساعد في تسهيل نمو خلايا الجلد الصحية ومحاربة الشيخوخة، وخاصة التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما وجد أنه يزيد من إنتاج الكولاجين ليمنحك بشرة مشدودة ومتناسقة. 

– امتلاك فوائد أخرى

فوائد حمض الفوليك لم تنتهِ إذ أنه إضافة لما ذُكر آنفًا فإنه قد يُساهم في كل مما يأتي:

– خفض خطر الإصابة بفقدان السمع الناتج عن التقدم بالعمر.

– تجنب الإصابة بالتنكس البقعيّ المتعلق بالجيل، وهو السبب الأكثر إنتشارًا لفقدان الرؤية الحاد لدى أولئك الأكبر من خمسين عامًا.

– حماية العظام من التكسر والإصابة بالهشاشة مع التقدم بالعمر.

– المساعدة في علاج مشاكل النوم والاكتئاب وتضرر الأعصاب وألم العضلات.

 

فوائد حمض الفوليك للحامل

من أهم فوائد حمض الفوليك للحامل:

– حمض الفوليك قبل الحمل

يساعد حمض الفوليك في تكوين الأنبوب العصبي لدى الأجنة في الأسابيع الأولى من نموهم داخل الرحم، ولأن حمض الفوليك يساعد في منع بعض العيوب الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل والعمود الفقري. قد تحتاج النساء في سن الإنجاب إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، وقد تحدث العيوب الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل أو العمود الفقري في وقت مبكر جدًا من الحمل (٣- ٤ أسابيع بعد الحمل)، قبل أن تعرف معظم النساء أنهن حوامل. وعند التخطيط للحمل، توصي “مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها” (CDC) بأن تستهلك النساء ٤٠٠ ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل شهر من الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. 

– يسهم حمض الفوليك في الحمل بتوأم

كانت هناك بعض الدراسات المحدودة التي تشير إلى أن حمض الفوليك قد يزيد من احتمالية إنجاب توائم، وقد تحتاج النساء الحوامل بتوأم إلى المزيد من حمض الفوليك للمساعدة في درء العيوب الخلقية، وهي الجرعة التي يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب. 

– حمض الفوليك يساعد على تنشيط المبايض

تلعب الفيتامينات أدوارًا مهمة في صحة المرأة، فهي ضرورية للعديد من الوظائف، بما في ذلك:

الحيض والإباضة

وظيفة الغدة الدرقية

زيادة المناعة

جودة البويضة ونضجها

وقد تقلل بعض العناصر الغذائية من أعراض “متلازمة تكيس المبايض” (PCOS)، وهي سبب أساسي شائع للعقم.

 

أعراض نقص حمض الفوليك

أعراض نقص الفوليك ليست شائعة أو واضحة وحدها، لكن قد تظهر متزامنة مع نقص عدد من العناصر الغذائية اللازمة للجسم، التي قد تبدو في صورة العلامات التالية:

الشعور الدائم بالإرهاق والتعب

نقص المناعة والتعرض المستمر للأمراض

مشكلات الهضم والإمساك والانتفاخ

تورم اللثة

 

طريقة استخدام حمض الفوليك وأوقات استخدامه

يعتبر من المهم جداً تناول حمض الفوليك يوميًا، وحتى قبل الدخول في الحمل وفي الثلاثة أشهر الأولى للحمل. أثناء الحمل أيضاً، ينصح بمواصلة استهلاك حمض الفوليك لغرض تطور ونمو الجنين بالشكل الملائم وكذلك لمنع فقر الدم لدى المرأة الحامل.

وفي حالات الحمل غير المخطط له، ينصح بتناول حمض الفوليك في كل يوم على مدى كل جيل الخصوبة. وينصح بتناول حبة ٤٠٠ ميكروغرام يوميا في فترة الخصوبة.

يمكن تناول جرعة مكمل حمض الفوليك قبل أو بعد الطعام أو في أي وقت من اليوم حتى لو على معدة فارغة، ولكن يجب أن يتم شرب كوب من الماء بعد تناول حبة الدواء، ولا يوجد وقت محدد لتناول حبة حمض الفوليك، ولكن ينصح بتثبيت موعد محدد من اليوم لتناول جرعة حمض الفوليك في نفس الموعد من كل يوم.

يجدر في حال نسيان تناول جرعة حمض الفوليك تناول الحبة فور تذكرها إلا في حال اقتراب موعد الحبة التالية ففي هذه الحالة يتم الاكتفاء بتناول الجرعة التالية وترك الجرعة المنسية، ويجب أن لا يتم إطلاقًا في هذه الحالة تناول حبتين من الدواء في آن واحد. يتم تقدير الجرعة المناسبة من حمض الفوليك من قبل الطبيب بحسب الحالة، وبحسب نسبة الفيتامين في الجسم، مثل حالات الحمل، وفقر الدم، وعلاج بعض الاضطرابات الصحية.

 

إرشادات تناول حمض الفوليك

ختامًا إليك بعض النصائح الهامة التي عليك معرفتها عند تناول حمض الفوليك:

حاول تجنب تناول مكملات حمض الفوليك إن كنت تُعاني من حساسية من حمض الفوليك.

أخبر طبيبك إن كنت مصابًا بمشاكل في الكلى قبل تناول حمض الفوليك.

تناول مكملات حمض الفوليك تمامًا مثلما وصفها الطبيب لك.

اشرب كوب من الماء عند تناولك لحمض الفوليك.

دمتم بصحة.

 

أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات في العالم تحت سقف واحد

visit www.sporter.com Now

تعليقات

اترك تعليقاً

This site is registered on wpml.org as a development site.