نقص المغنيسيوم والأرق – ما علاقة المغنيسيوم بالنوم؟

مقدمة

يعتبر النوم ضروريًا لصحة الجسم والعقل، ولكن بعض الأشخاص يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق وقلة النوم، مما يؤثر على جودة حياتهم، ورغم أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على النوم، فإن العلماء يدرسون أيضًا العلاقة بين نقص بعض المغذيات والنوم، ومن بين هذه المغذيات، يأتي المغنيسيوم ، حيث يعد المغنيسيوم معدناً أساسياً لعمليات الجسم بأكملها، ويساعد في التواصل بين الخلايا في الجهاز العصبي، كما يتحكم الجهاز العصبي بشكل كبير في النوم، ويعتقد الخبراء أن المغنيسيوم وغيره من المغذيات قد تلعب دورًا في صحة النوم، ولكن لا تزال العلاقة الدقيقة بين المغنيسيوم والنوم تحت الدراسة، وعلى الرغم من ذلك، فقد أظهرت دراسات واعدة أن مكملات المغنيسيوم قد تحسن جودة النوم وزيادة مدة النوم، وتفيد أيضاً الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق، ومن الممكن أن تساعد الأبحاث المستقبلية في توضيح تأثيرات المغنيسيوم على النوم ودور المكملات الغذائية من المغنيسيوم في تحسين صحة النوم. 

تعريف المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية الأساسية للجسم البشري، وهو يلعب دورًا هامًّا في العديد من وظائف الجسم البيولوجية. من بين تلك الوظائف الهامة هي وظيفته في تنظيم النشاط في الأعصاب والعضلات، ودوره في دعم صحة العظام والأسنان، وتنظيم ضربات القلب، وتنظيم مستوى السكر في الدم، ويحتاج الجسم إلى مستويات معينة من المغنيسيوم للحفاظ على صحة الجسم، ويمكن الحصول عليه من الأغذية المختلفة مثل الخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات والبذور، والأسماك، والأطعمة المعالجة بالمغنيسيوم مثل الأطعمة التي تحتوي على الألياف والحبوب الكاملة، كما يُعتبر المغنيسيوم أيضًا مكملًا غذائيًا شائعًا، ويتم استخدامه في العديد من المنتجات الصحية للعناية بالصحة، مثل مكملات المغنيسيوم الغذائية والأدوية، و يُعرف المغنيسيوم أيضًا بأنه علاج طبيعي ووقائي للصداع النصفي، ولكن لا يوجد دليل علمي مؤكد يؤكد قدرته على علاج الأرق لدى الأطفال والأشخاص البالغين.

فوائد المغنيسيوم

كما ذكرنا سابقًا يعتبر المغنيسيوم  عنصراً غذائياً أساسياً للجسم البشري، إذ يلعب دوراً هاماً في العديد من الوظائف الحيوية والعمليات المتعلقة بالجسم. وفي هذا الجزء من المقال، نستعرض أهم الفوائد الصحية للمغنيسيوم.

1- دعم صحة العظام والأسنان: إذ يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في دعم صحة العظام، حيث يساعد في بناء العظام ويحفز تجديد الخلايا العظمية، كما أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام، مما يجعله مهماً لصحة الأسنان.

2- دعم صحة القلب: حيث يعتبر المغنيسيوم مفيداً لصحة القلب، فهو يساعد في تنظيم ضربات القلب ويحفز الدورة الدموية، ويخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.

3- تحسين وظيفة الأعصاب والعضلات: حيث يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تحسين وظيفة الأعصاب والعضلات، فهو يشارك في إرسال الإشارات العصبية كما يعمل على تخفيف التشنجات العضلية.

4- تقليل مشاكل النوم: إذ يعد المغنيسيوم مفيدَا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم، كما يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.

5- تحسين صحة الجهاز الهضمي: حيث يساعد المغنيسيوم في تحسين صحة الجهاز الهضمي، إذ يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.

6- تحسين الحالة المزاجية: حيث يعد المغنيسيوم مفيدًا لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب والقلق، فهو يساعد في تنظيم نشاط الهرمونات الناقلة للمزاج.

علاقة حبوب المغنيسيوم بالنوم

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل النوم، وهو ما يؤثر سلبًا على صحتهم العامة وجودة حياتهم، وبينما يعتبر الدواء الطبي خيارًا شائعًا للتعامل مع مشاكل النوم، فإن هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن استخدامها، وأحد هذه العلاجات هو المغنيسيوم،  حيث يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم وتحسين النوم بشكل عام من خلال المساعدة في الاسترخاء للجسم والعقل، فحتى يبقى الجسم والعقل في حالة النوم فهما بحاجة إلى الاسترخاء، وعلى المستوى الكيميائي، يعمل المغنيسيوم على تسهيل هذه العملية عن طريق تنشيط الجهاز العصبي الذي يساعد على تهدئة واسترخاء الجسم والعقل، حيث يقوم المغنيسيوم بتنظيم الناقلات العصبية التي ترسل إشارات في جميع أنحاء الجهاز العصبي والدماغ،كما ينظم هذا المعدن هرمون الميلاتونين، الذي يدل على دورات النوم والاستيقاظ في الجسم، كما يرتبط أيضا هذا المعدن بمستقبلات حمض الجابا-أمينوبيوتيريك (GABA)، ويعتبر الـ GABA الناقل العصبي المسؤول عن تهدئة النشاط العصبي، وهو نفس الناقل المستخدم في الأدوية المنومة مثل الأمبين.

و هناك عدد من الدراسات التي أثبتت فعالية المغنيسيوم في تحسين النوم، ففي دراسة نُشرت في مجلة “الغذاء والتغذية” وجدت أن تناول حبوب المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، وأظهرت دراسة أخرى نُشرت في المجلة نفسها أن تناول حبوب المغنيسيوم يمكن أن يحسن النوم لدى النساء في سن اليأس، كما يعزز المغنيسيوم النوم العميق والمريح بفعالية، بالإضافة إلى دوره في تحسين النوم بشكل عام، ففي دراسة، تم إعطاء مجموعة من كبار السن 500 ملغ من المغنيسيوم ومجموعة أخرى عار وهمي آخ، وكان لدى مجموعة المغنيسيوم جودة نوم أفضل، كما زادت مستويات الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم، الرينين والميلاتونين، لدى المجموعة التي تناولت المغنيسيوم، ودعمت دراسة أخرى هذه النتائج، حيث تم إعطاء كبار السن الذين يعانون من الأرق مكمل غذائي يحتوي على المغنيسيوم والميلاتونين والزنك، وظهرت لدى هذه المجموعة نومًا أفضل، على الرغم من أنه من الصعب تعزيز تأثير المغنيسيوم بشكل منفرد لأن المكمل يحتوي على مكونات أخرى، وفي دراسة أخرى على الفئران، تم إنشاء نقص في المغنيسيوم وأدى ذلك إلى نمط نوم خفيف ومضطرب، ويعزى هذا التأثير جزئيًا إلى دور المغنيسيوم في تهدئة الجهاز العصبي. 

نقص المغنيسيوم والنوم

إن عدم وجود ما يكفي من المغنيسيوم  في جسمك يمكن أن يتسبب في النوم المضطرب وحتى الأرق، وقد أظهرت الدراسات على الفئران أن المستويات المثلى لهذا المعدن مطلوبة للنوم الطبيعي، وأن المستويات العالية والمنخفضة يمكن أن تسبب مشاكل في النوم، ولكن هناك مجموعات معينة من الناس لديهم خطر أعلى يسببه  نقص المغنيسيوم، وهم :

1- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي: قد تتسبب الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي في عدم امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل صحيح في الجسم لذا يصعب امتصاص المغنيسيوم من الغذاء والمكملات الغذائية.

2- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري: حيث ترتبط مقاومة الأنسولين والسكري بفقدان أكبر للمغنيسيوم من الأشخاص الأصحاء.

3- كبار السن: حيث يتناقص مستوى المغنيسيوم في النظام غذائي لكبار السن بالمقارنة مع الأشخاص الأصغر سنًا، ويمكن أن يكونوا أقل فعالية في امتصاصه.

ختامًا، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، يُنصح بالبدء بالتدخلات النمطية للحياة مثل تقليل كمية الكافيين وتحديد وقت نوم منتظم وتجنب الشاشات قبل النوم، وفي حال رغبتك في تجربة تناول المغنيسيوم يجب أن تنتبه لبعض الأمور، فأقصى حد لتناول المغنيسيوم المكمل يوميًا هو 350 مغ، وقد يسبب تناول المغنيسيوم على شكل مكمل بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان والتشنجات والإسهال، ويمكن لمكملات المغنيسيوم التداخل مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية ومرخيات العضلات وأدوية ضغط الدم، لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أي دواء.

المصادر : 

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep#considerations

https://www.sleepfoundation.org/magnesium