• Home
  • التغذية
  • أفضل 25 نوع من الأطعمة والمشروبات للمُساعدة في منع الانتفاخ وتحسين الهضم

أفضل 25 نوع من الأطعمة والمشروبات للمُساعدة في منع الانتفاخ وتحسين الهضم

كتب بواسطة Nevert Badi
سبتمبر 18, 2024

وقت القراءة: 4 دقائق

أفضل 25 نوع من الأطعمة والمشروبات للمُساعدة في منع الانتفاخ وتحسين الهضم

مقدّمة

إن الانتفاخ إحساس شائع وغير مُريح يُعاني منه الكثير من النّاس بسبب عوامل مختلفة مثل النظام الغذائي وأسلوب الحياة ومشاكل الجهاز الهضمي، والخبر السار هو أن اتّخاذ قرارات واعية بشأن ما تأكُلُه وتشربُه يُمكن أن يُخفّف الانتفاخ ويُعزّز الهضم بشكل كبير. في هذه المقالة، سوف نتعمق في أفضل 25 نوعاً من الأطعمة والمشروبات التي يُمكن أن تُساعد في منع الانتفاخ، مما يسمح لك بالاستمتاع براحة هضمية أفضل وصحة عامة.

 

الأطعمة التي تساعد في منع الانتفاخ

– الزنجبيل: معروف بخصائصه المُضادّة للالتهابات، ويُمكِن أن يُساعد الزنجبيل في تهدئة الجهاز الهضمي، والحدّ من الانتفاخ وعدم الراحة.

– النعناع: يمكن لشاي النعناع أو زيته أن يُريح عضلات الجهاز الهضمي، ويُخفّف الانتفاخ والغازات.

– الأناناس: إن البروميلين، وهو إنزيم موجود في الأناناس، يُساعِد في الهضم ويُمكِن أن يُساعِد في تقليل الانتفاخ.

– البابايا: إن إنزيم الباباين، وهو إنزيم موجود في البابايا، ويدعم عملية الهضم عن طريق تكسير البروتينات وتخفيف الانتفاخ.

– الشّومر: بُذور الشّومر أو شاي الشّومر لها خصائص طاردة للرّيح تُساعد على استرخاء الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ.

– الخيار: بفضل احتوائه على نِسبة عالية من الماء وانخفاض السُعرات الحرارية، يُمكِن أن يُساعد الخيار في التّخلُّص من الصوديوم الزائد وتقليل الانتفاخ.

– الموز: يُساعد الموز الغني بالبوتاسيوم على تنظيم توازُن السّوائل وتقليل الانتفاخ النّاتج عن الصوديوم الزائد.

– الهليون: يعمل الهليون كمُدِرّ طبيعي للبول، ويُساعِد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ.

– الزّبادي: إن الزّبادي الغني بالبروبيوتيك يدعم صحة الأمعاء عن طريق تعزيز البكتيريا المُفيدة وتقليل الغازات والانتفاخ.

– الكيوي: يحتوي الكيوي على الأكتينيدين وهو إنزيم يُساعد على الهضم ويمنع الانتفاخ.

– الكينوا: على عكس بعض الحبوب، من غير المرجح أن تُسبّب الكينوا الانتفاخ وتُوفّر مصدراً جيداً للألياف والبروتين.

– الشّوفان: يحتوي الشّوفان على ألياف قابِلة للذّوبان تُساعد على تنظيم الهضم وتمنع الانتفاخ.

– البروتينات الخالية من الدهون: إن الدّواجن منزوعة الجِلد والأسماك والتوفو أسهل في الهضم وأقل عُرضة للتسبُّب في الانتفاخ مُقارنة باللُّحوم الدُّهنية.

– الأرز البُنّي: الأرز البُنّي عبارة عن حبة كاملة تُوفّر طاقة ثابتة وتُعزّز الهضم الصحي.

– البطاطا الحلوة: إن البطاطا الحلوة غنية بالألياف والمُغذّيات، وتدعم الهضم المُنتظَم وتُقلّل من الانتفاخ.

 

المشروبات التي تساعد في منع الانتفاخ

– الماء: إن الحفاظ على رطوبة الجسم يُساعد على منع احتباس الماء وطرد الصوديوم الزّائد، مما يُقلّل الانتفاخ.

– شاي الأعشاب: يحتوي البابونج والهُندباء والشّاي الأخضر على خصائص مُدِرّة للبول ومُضادّة للالتهابات يُمكن أن تُساعد في تقليل الانتفاخ.

– ماء اللّيمون: يعمل اللّيمون على تنشيط عملية الهضم وإفراز الإنزيمات التي تُقلّل الانتفاخ.

– شاي النعناع: يُرخي شاي النعناع عضلات الجهاز الهضمي ويُقلّل الغازات والانتفاخ.

– شاي الزّنجبيل: يمتد تأثير الزّنجبيل المُضاد للالتهابات إلى الجهاز الهضمي، مما يُساعِد على تخفيف الانتفاخ.

– ماء منقوع الخيار: إن ماء منقوع الخيار ليس مُنعِشاً فحسب، بل يُساعِد أيضاً في التّرطيب وتقليل الانتفاخ.

– عصير الصّبار: إن للصّبار تأثير مُهدّئ على الجهاز الهضمي ويُمكِن أن يُساعِد في تخفيف الانتفاخ.

– ماء جوز الهند: بفضل الإلكتروليتات الطبيعية، يدعم ماء جوز الهند التّرطيب ويُمكِن أن يُقلّل الانتفاخ.

– مشروبات البروبيوتيك: يوفر الكفير والكومبوتشا بكتيريا مُفيدة تدعم صحة الأمعاء وتُقلّل من الانتفاخ.

– الخلطات العُشبية: يُمكِن للشّومر والبابونج والزّنجبيل أن يُريح الجهاز الهضمي ويمنع الانتفاخ.

 

الخُلاصة:

يُمكِن أن يكون الانتفاخ حالة مُزعِجة وغير مُريحة، ولكن من خلال اتخاذ خيارات مُستنيرة بشأن نظامك الغذائي والمشروبات، يُمكنك منع هذه المُشكلة والتّخفيف منها بشكل فعّال. إن دمج هذه الأطعمة والمشروبات التي تمنع الانتفاخ البالغ عددها 25 في روتينك اليومي يُمكن أن يدعم الهضم الصحي، ويُقلّل الغازات، ويُعزّز الصحة العامة. كما هو الحال مع أي تغييرات في النظام الغذائي، من المُهِم الاستماع إلى جسمك والتشاور مع أخصّائي الرعاية الصحية إذا كانت لديك مخاوف كامنة في الجهاز الهضمي. من خلال إعطاء الأولوية لهذه الخيارات الغنية بالمُغذّيات، سوف تتخذ خطوات استباقية نحو حياة أكثر راحة ومُتعة، خالية من إزعاج الانتفاخ.

أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات في العالم تحت سقف واحد

visit www.sporter.com Now

تعليقات

اترك تعليقاً

This site is registered on wpml.org as a development site.