دليلك الشامل لعشبة الماكا – فوائدها، وطريقة استخدامها

مقدمة

أصبحت الأعشاب الطبيعيّة شائعةً بشكلٍ متزايدٍ في الطب الشعبيّ كما أصبحت مُدخَلَةً في الحميات الغذائيّة لإنقاص الوزن، وعادةً ما يتم استخدامُ الأعشاب الطبيعيّة على شاكلة أعشاب مطحونة أو كبسولات طبيّة، بل يتم إضافتها إلى المنتجات من قِبَل العلاماتِ التجارية الشهيرة للأغذيةِ والمشروبات.

الآن، هناك عشبةٌ أخرى بدأت تحتلّ الأضواء، عشبةُ الماكا (maca root)، كما هو الحال مع الأعشاب الطبيعيّة الأخرى، يبحثُ بعض الناس عن الماكا للمساعدةِ في إدارة القلق والتخفيفِ منه،  لكن عشبةُ الماكا لها خصائصُها التي تميزها عن غيرها من الأعشاب.

لتحديد ما إذا كانت عشبة الماكا يمكن أن تفيدك حقًا، تابع هذا المقال.

ما هي عشبةُ الماكا؟

‎على الرغم من أنه من غيرِ المحتمل أن تصادف عشبة الماكا في البقالة الخاص بك، فإنّ بوجا إيمي شاه -دكتوراه في الطب، وهي طبيبة في الطب التكاملي والوظيفي في نيويورك وأستاذ مساعد في جامعة كولومبيا- تقول: إنّ عشبةَ الماكا هي خضروات من جذور صليبيّة قريبة من اللفت والفجل، وغالبًا ما يطلقُ عليه أيضًا “الجينسنغ البيروفي (Peruvian ginseng).

ولكنهُ لا يرتبط بالجينسنغ الآسيوي أو الأمريكي على الإطلاق، إنها نبتة مختلفة تمامًا “. وتضيف أن عشبة الماكا تأتي في مجموعة متنوعة من الألوان، بما في ذلك الأحمر والأسود والأصفر والبني، وهي من الأعشاب الشعبية التي تُزرع في بيرو. تقول طبيبة الطب التكاملي كارين كوفلر -دكتوراه في الطب، من كورال جابلز بولاية فلوريدا- : “تبدو عشبة الماكا بالشكل وكأنها فجلٌ كبير وهو نباتٌ شهيّ يمكن أن ينمو في ظروفٍ قاسيةٍ وصعبة، وعليك أن تقدِر هذا النبات الذي يمكنه تحمل هذه الظروف القاسية، إنهُ مؤشر على كيف يمكن أن تساعدنا هذهِ العشبة.”

في بيرو، يتم وضعُ عشبةِ الماكا في الطعام الشعبي ويعتبره المواطنون مشروبًا تقليديًا كالشاي، كما توضح الدكتورة كوفلر، ولكن في غيرِ موطنها الأصلي من المرجح أن يتم العثور عليها كمسحوقٍ أو كبسولة حتّى، ولكن مهما كان استهلاكك لعشبةِ الماكا قليلًا إلّا أنكَ ستُحَصِلُ فوائدَ كثيرة.

ما فوائد عشبةِ الماكا؟

– تساعد عشبة الماكا الجسم على إدارة القلق والضغط النفسي

الماكا هي عشبة متكيفة، كما توضح الدكتورة شاه: “لطالما استخدمت المكيفات الطبيعيّة (الأعشاب) في أيورفيدا (الطب التقليدي في الهند) والطب التقليدي في الصين، لكنّها تعاني من نهضةٍ جديدة في الغرب”.

ما قد تفعلهُ مسبباتُ التكيُف (بما في ذلك الماكا) هو المساعدةُ في تحفيزِ نظامِ الحماية من القلق والإجهاد النفسي في الجسم من خلال موازنة محور الغدةِ النخاميّةِ الكظرية (HPA) في الجسم، وفقًا للدكتورة شاه، محور HPA مسؤول عن كيفيةِ استجابةِ الجهاز العصبي المركزي وأنظمةِ الهرمونات للقلق. فعندما نشعرُ بالتوتر، ترتفعُ مستويات الكورتيزول في الجسم، لكن الدراسات العلمية على الفئران تُظهِر أنّ استهلاكَ عشبةِ الماكا يمكِن أن يساعدَ في الحفاظِ على مستوياتِ الكورتيزول من الارتفاع.

– قد يساعد في علاجِ الاكتئاب

وجدت دراسة أُجريَت عام 2014 على الفئرانِ صلةً بين استهلاكِ عشبةِ الماكا لمدةِ ستة أسابيع وزيادةِ مستوياتِ الدوبامين، مما يؤدي إلى انخفاضِ مشاعر الاكتئاب. يقول الطبيب المسجل في قائمة الطب الشعبي كاسي وايلدر، إنّ هذا الاتصال يرجعُ على الأرجحِ إلى طبيعةِ عشبةِ الماكا التكيفيّة. يقول: “عندما يكونُ الناس أكثرَ مرونةً في القلق وأكثر قدرة على التعاملِ مع الضغوطات اليومية، يتحسنُ مزاجهم”. لذلك إذا كنت تشعر باستمرارٍ بأنكَ على حافةِ الهاوية فمنَ المحتمل أن يساعدَكَ شربُ عشبةِ الماكا بانتظام، على الرغم من أنه يجب إجراء المزيد من الدراسات البشرية لتأكيد العلاقة بين عشبةِ الماكا والمزاج.

– تعمل على زيادة الطاقة

أحد الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يستهلكون عشبة الماكا  هو زيادة الطاقة الخالية من الكافيين. يقول الدكتور كوفلر: “على الرغم من أنّ الدراسات العلمية لم تكن قادرة على إظهارِ بالضبط كيف تعززُ عشبةُ الماكا الطاقة في الجسم، لكن يبدو أنّ لها تأثيراتٍ منتجة للطاقة في بعضِ الناس”.

تشيرُ دراسةٌ صغيرة شملت 175 شخصًا إلى وجود صلةٍ بين الماكا والطاقة، و أفادت الدراسة أنّ الأشخاص الذين تناولوا 3 جرامات من الماكا لمدة 12 أسبوعًا يعانونَ من زيادة في الطاقة أكثرَ من الأشخاص الذين لم يستهلكوا الماكا بسببِ هذه الاستجابة، إذا كنت حساسًا للأعشاب، فمن الأفضل استهلاكُ عشبةِ الماكا في وقت مبكرٍ من اليوم.

من المحتمل أن يكونَ هناك بعضُ الأسباب المختلفة لعدمِ معرفتنا بالضبط كيف تؤثر عشبة الماكا على مستوياتِ الطاقة في الجسم.

– قد يساعد في علاج انقطاع الطمث

يوصي الدكتور وايلدر بعشبةِ الماكا في أغلب الأحيان للنساء في فترةِ ما قبل انقطاعِ الطمث. تقول: “ما تظهرهُ الأصول العلمية هو أنّ عشبة الماكا تدعم الجسمَ خلال هذه المرحلة من الحياة دون تغيير مستوياتِ هرمون الاستروجين”.

– يفيدُ عظامك

كشفت نفس الدراسة التي أظهرت وجود صلة بين الماكا وانخفاضِ أعراض انقطاع الطمث أيضًا أن المشاركين زادوا من كثافة العظام بعد تناول عشبةِ الماكا، و وجدت دراسةٌ أخرى – هذه الدراسة في الفئران – أيضًا صلةً بين عشبة الماكا والعظام القوية. يقول مؤلفو الدراسة إنه من المحتمل أن تحتوي عشبةُ الماكا على أحماضٍ دهنيةٍ متعددةٍ غير مُشبعة، وهي مادةٌ مغذية مهمة لصحةِ العظام.

يوضح الدكتور وايلدر: “تساعدُ عشبة الماكا في جعل العظام أكثر صلابة”، مضيفًا أن هذه السمة جديرةٌ بالملاحظة بشكلٍ خاص لأنّ النساء يفقدنَ كثافة العظام مع تقدمهنّ في العمر. “هذا لا يعني أنه يمكن استهلاك عشبة الماكا بدلًا من فيتامين د أو الكالسيوم – وهما أمران حاسمانِ لصحة العظام – ولكن لا يزال هناك صلة.”

– تعزيز الرغبة الجنسية

يقولُ جميعُ الخبراء الأربعة إنّ تعزيز الرغبة الجنسية هي واحدة من أكثر خصائصِ عشبة الماكا شهرةً، وهي صلةٌ أنشأتها العديدُ من الدراسات العلمية.

يقول الدكتور وايلدر: “قيلَ أنّ عشبة الماكا لها خصائصَ مثيرة للشهوةِ الجنسية، ومرةً أخرى، هذا دون تغيير مستويات الهرمونات”، مضيفًا أنّ هذه الاستجابة يمكن أن تكون مرتبطة بعلاقة عشبةِ الماكا بخفضِ التوتر، والمساعدةِ في المزاج وزيادة مستوياتِ الطاقة.

– قد يساعد في زيادة خصوبةِ الذكور

إليك فائدة عشبة الماكا خصيصًا للرجال؛ يقولُ كوفلر إنّ استهلاكَ عشبة الماكا مرتبطٌ بإنتاجِ عددٍ أعلى من الحيواناتِ المنوية. يقول: “ينتجُ الرجال باستمرارٍ حيواناتٍ منويةٍ جديدة، لذلك هذا جديرٌ بالملاحظةِ بشكلٍ خاص من حيث الخصوبة”. إضافةً إلى هذهِ الأهمية هي حقيقةُ أن حالات العُقم تنبُع من مشاكلِ العقم عند الذكور بقدرِ ما تنبع من مشاكل العقمِ لدى النساء.

‎- الماكا والجهاز المناعي

وفقًا للدراسات، قد تؤدي عشبةُ الماكا أيضًا إلى تقويةِ جهاز المناعة لديك. تشير العديد من الدراسات على الحيوانات إلى أنّ مستخلص عشبة الماكا تزيد من نشاط البلاعم والخلايا التائية CD4+ وخلايا الدم البيضاء بشكلٍ عام. خلايا الدم البيضاء، بما في ذلك البلاعم والعضلات والخلايا التائية (الخلايا اللمفاوية)، هي واحدة من أهم دفاعات الجسم ضد الغزاة الأجانب مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات. والحفاظ على التحكم في مستويات التوتر أمرٌ بالغُ الأهمية أيضًا للحفاظِ على جهازٍ مناعيٍ قوي.

هل عشبةُ الماكا آمنة، وما هي الآثار الجانبية؟

تعتبرُ عشبةُ الماكا آمنةً بشكلٍ عام للاستهلاك، ولكن توصي الدكتورة شاه الحوامل أو المرضعات بعدمِ استهلاكِ عشبة الماكا لأنهُ لم يتم اختبارها علميًا على النساءِ الحوامل أو المرضعات.

تعتبرُ عشبةُ الماكا أيضًا  آمنةً من حيث الآثار الجانبية ولكن حتى مع ذلك، وتوصي الدكتورة شاه بالبدءِ بكميةٍ صغيرةٍ جدًا إذا لم يتم لك تجريبها من قبل وتزيد الكميّة حتّى تصل إلى جرعةٍ كاملة.

وأيضًا يفضَل لمرضى الغدة الدرقيّة الابتعاد عن تناول عشبة الماكا لما لها من قدرة على تضخم الغدة الدرقيّة.

هل عشبةُ الماكا مناسبةٌ لك؟

إذا كنت تشعر باستمرارٍ بالتعب أو التوتر أو لديك طاقة منخفضة، فيمكنكَ الاستفادةُ من دمجِ الماكا في روتينك اليومي. 

ويمكن للنساء اللواتي يعانينَ من انقطاعِ الطمث أن يتناولن مكمّل الماكا، وكذلك الرجال الذين يرغبونَ في زيادة عدد الحيوانات المنوية، يمكنهم الاستفادة أيضًا من عشبةِ الماكا.

وعلى الرغمِ من أن الماكا لها العديدَ من الفوائد المزعومة، إلا أنّ جميعَ الخبراءِ الأربعة يؤكدون على أنها ليست علاجًا للجميع. بالنسبةِ لأيٍ من الأهداف الصحية التي تدعمها عشبة الماكا – بما في ذلك الشعور بتوترٍ أقل وأكثرَ نشاطًا – من المهم النظر في عوامل النظامِ الغذائي ونمطِ الحياة ككل وعدم النظرِ إلى الماكا كحلٍ سريعٍ وسحريّ. 

ولكنها تعتبرُ أداة واحدة من صندوق أدوات الحفاظ على صحتك العامّة. 

بعد كل شيء، هذه هي بالضبط الطريقة التي تم استخدام عشبةُ الماكا بها لآلاف السنين.

كيف يتم عمل عشبة الماكا؟

للحصولِ على الفوائد، يمكنكَ تناوُلُ عشبةِ الماكا بعدةِ طرق، مثلُ إضافتها إلى العصائرِ والماءِ أو المخفوقات أو استخدامها كمكوّن في القهوة أو الشوكولاتة أو الزيوت ويمكن استخدامها في السلطات. بالإضافةِ إلى ذلك، فإنها تضيفُ نكهةً ترابيةً إلى الأطعمة وتستخدمُ في أطباقٍ مختلفة.

كما يمكن استهلاك عشبةِ الماكا على شكل كبسولات كمكملٍ غذائيّ، ولكن قبل ذلك عليكَ استشارةُ طبيبك الخاص.